cykl cm3

I posiłek : Nie podałeś ilości płatków, 2 jajka to tylko 12 g białka, więc tutaj przydałoby się wrzucić białko,
II posiłek: również mało białka, mało kcal, jaka ilość warzyw?
III posiłek: obiad wygląda ciekawiej z tym że brakuje tutaj warzyw oraz zdrowych tłuszczy
IV posiłek: to samo tyle że tutaj bez tłuszczy
V posiłek: tutaj również nie podałeś ilości więc ciężko mi powiedzieć

Podaj jeszcze wymiary swoje, dzięki temu łatwiej i dokładniej dobierzemy ilości poszczególnych składników odżywczych w diecie.
Daj spokój z tym dextro.

wymiary :
85 kg , 191 cm wzrostu , 35 w bicku, 110 w klacie , 95 pas reszty chyba nie znam : P
wiem, ze musze dolozyc warzyw , niestety zaczalem niedawno diete i nie zakupilem wszystkiego, co do tych warzyw to starcza pomidory, ogorki , marchew ? OK ODKLADAM DEXTRO I CARBO )

Białko 2 g na kg masy ciała
Węglowodany 4g na kg masy ciała
Tłuszcze 1-2g na każdy kg masy ciała

Po za tym masz lekką niedowagę co do wzrostu, ale nic poważniejszego. Więc teraz tylko zostało już ułożenie posiłków. Jak uporasz się z tym tematem, wklej gotowe posiłki z uwzględnieniem ilości poszczególnych produktów a ewentualne błędy skorygujemy.

chcialem wspomniec, ze zalezy mi na czystej masie wiec chcialbym jak najmniej tłuszczy , wiecj Bialek i okolo 3,5 ww , mam troche tluszczu i oponke, co nie jest fajne xd dlatego zalezy mi aby wyrobic miesnie w to miejsce ;)))) HELP
juz ukladam posilki i wysle niebawem ;)

Zdrowe tłuszcze jeżeli nie są w nadmiarze nie konwertują do tkanki tłuszczowej, bez obaw. Tym bardziej powinieneś mieć na uwadze zdrowe tłuszcze które również pomagają przy utracie zbędnych kilogramów.

powiem szczerze, że jestem usatysfakcjonowany cm3. jestem w piatym tygodniu cyklu, koncze 11 kwietnia chyba. masa poszła ok. 4kg (z 77 na 81), w bicu 2cm przybyło, w klacie jakies 3-4cm. na ławce kończyłem na początku cyklu na 52,5kg, teraz, na ostatnim treningu 62,5kg i czuję, że mogłem trochę więcej, więc sądzę, że na następnym będzie 65kg. do kretki mam tylko gainera (weiderowskiego giant mega massa), na początku stosowałem też zma apteczne. Teraz takie pytanie: chciałbym wrzucić redukcję, myślałem tak o 6 tygodniach, a potem znowu masę. Co wziąć na następny cykl masowy? zastanawiałem się nad jakimś stackiem... poradźcie, plz.
edit: dodam jeszcze, że stosowałem cm3 w nast. sposób - DT 4 30 min. przed śniadaniem, 4 30 min. przed treningiem, 4 zaraz po treningu; DNT 3 30 min. przed śniadaniem, 3 30 min. przed kolacją.



Zmieniony przez - kset w dniu 2010-04-02 02:49:46

Możliwości jest pełno tak naprawdę wszystko będzie zależeć od funduszy jakie będziesz posiadał. Spokojnie możesz przetestować Nitrobolon np. Nie zapominaj również o diecie, to podstawa.