chude rece !!!

Witam! Problem polega na tym ze mam nieproporcjonalna budowe ciala - mianowicie duzy korpus, czyli wielka klate, i chude rece i nogi, a nadgarstki to w ogole juz szkoda gadac - drobne jak u kobiety.
Chcialem troche umiesnic rece i zaczolem robic pompki,ale po zakwasach czuje ze za bardzo klatka przy tym pracuje (pompki robie na waskim rozstawie dloni,czyli na tricepsy)
Jakie cwiczenia moge robic zeby ramiona urosly????? Do dyspozycji mam jeszcze hantle, bo robie tez bicki,tylko ze nadgarstki mi czasamidaja popalic.
Robie jeszcze przysiady i jezdze rowerem bo w ogole to jestem strasznym slabeuszem i chce odzyskac dawna forme.

Ćwiczenia jakie możesz wykonywać znajdziesz w podwieszonych . A to że Ci te ręce czy nogi jak mówisz urosną, zależy głównie od tego co będziesz jadł. Poczytaj o odżywianiu

a ile masz kg na tych hantlach i jaki plan obecnie wykonujesz?

Na sztangiekach mam 7 kg. Jeden dzien robie pompki a drugi bice, tak cztery razy a dziewiaty dzien wolny od treningu ( taka mam prace, ze 7dni pracuje a 2mam wolne)
Biceps robie tak: 3 x 16 na stojaco ( seria pierwsza chwyt z obrotem, 2ga - tradycyjny, 3cia - mlotkowy), potem 2x12 na siedzaco, pochylony do przodu, reka oparta o wew czesc nogi przyciagajac do siebie (nie wiem jaj sie ta pozycja nazywa )

mam ten sam problem, licze na pomoc

Kolejarz poczytaj podwieszone, tam masz gotowe plany, Twój trening jest bardzo słaby.

Jak pisalem wczesniej jestem slaby fizycznie, i od jakiegos poziomu musze wystartowac...nie rzuce sie od razu na trening dla sredniozaawansowanych bo nie dam rady.
Podpowiedzcie prosze, aby miesnie szybciej nabraly sily, lepsza jest wieksza ilosc powtorzen, czy zwiekszenie ciezaru?

Tak abyś 12 razy podniósł :)