latwoo
dol-nogi,dol plecow,brzuch
gora-cala reszta
dol/gora przemiennie 3 x tyg.
dol
- jakis przysiad
- cw. pomoc na "czworki" (wyciskanie nogami na suwnicy;hack-przysiad;wykroki;siad bulgarski;wchodzenie na stopien)
- cos z grupy "posterior chain" (rdl;dzien dobry;wznosy tulowia z opadu;zuraw;pull-throughs;
reverse hypers)
- lydki
- brzuch
gora
- jakies wyciskanie na lawce
- jakies wioslo
- jakies wyciskanie w staniu
- jakas forma podciagania na drazku
- cos na tric
- cos na bic
teraz,zeby bylo jeszcze prosciej:
w dole robisz tylko 2 ciezkie boje:
- przysiad
- mc
+
dodatki(male grupy-brzuch;lydki)
w gorze zamieniasz jedno z wyciskan-na pompki na poreczach
czyli obcinasz dwa ostatnie cwiczenia(na ramiona) lub zostawiasz bic ale w formie mlotkow,badz uginania nachwytem.
oczywiscie kolejnosc cwiczen(zwlaszcza na gorze) moze byc inna.