HST do oceny

Teraz ćwiczyłem rampą 5x5.

ciezkie parametry objetosciowo: 5x5;4x6;6x6;8x3;10x3
na zmiane z rampami "8";"5" i "3"

Na zmianę to znaczy? Mogę gdzieś poczytać o treningu góra / dół? W spisie tematów nic o tym nie widzę.

Edit: zamiast normalnego splita wolałbym jednak góra / dół albo p/p. Byłoby to coś nowego dla mnie

Zmieniony przez - latwoo w dniu 2011-09-04 20:26:22

masz tutaj kolega lakerr podaje gotowe schematy takich podziałów.

https://www.sfd.pl/[ART]_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html

pozdrawiam

Dziękuję

Góra/dół

Ćwicząc 3 dni w tygodniu mam ćwiczyć tak:
Wtorek GÓRA
Czwartek DÓŁ
Sobota GÓRA
Wtorek DÓŁ
Czwartek GÓRA

i tak dalej?


Góra:

martwy ciąg
wyciskanie leżąc
podciąganie na drążku
wyciskanie żołnierskie
pompki na poręczach - zamiast tego mogę dać pompki na poręczach albo jakieś francuzy?
uganianie ramion ze sztangą

Dół:

Przysiady
żuraw
wykroki z hantlami
wspiecia na palce
odwrotne wspiecia na palce

pompki na poręczach - zamiast tego mogę dać pompki na poręczach albo jakieś francuzy? - nierozumiem heheh

napisałes zamiast tego moge dac pompki na poreczach ???

Tfuu, pompki w podporze tyłem.

latwoo

no właśnie heheh - soebie pomyslałem O CO MU CHODZI

nie warto porecze to złote ćwiczenie dostaje kilka grup naraz, świetnie rozwija , nieraz sie proponuje zamiast wyciskania na poziomie.

dlaczego chcesz zamieniac??

Doskonale o tym wiem, ale nie mam jak ćwiczyć. Nie mam poręczy a ćwiczę w moim drugim domu ( w którym każde krzesło się rozwala i bałbym się na nich wieszać )

alternatywa dla poreczy mogło by być wyciskanie sztangi w waskim uchwycie ale jakos tego ćwiczenia nie widze w tym programie.

ja bym konbinował zeby jednak porecze ogarnac , w ostatecznosci mogły by byc w podporze ale program traci wtedy pierwiastek skutecznosci

Poczekam na wypowiedź reszty użytkowników

latwoo

dol-nogi,dol plecow,brzuch
gora-cala reszta


dol/gora przemiennie 3 x tyg.

dol
- jakis przysiad
- cw. pomoc na "czworki" (wyciskanie nogami na suwnicy;hack-przysiad;wykroki;siad bulgarski;wchodzenie na stopien)
- cos z grupy "posterior chain" (rdl;dzien dobry;wznosy tulowia z opadu;zuraw;pull-throughs;reverse hypers)
- lydki
- brzuch

gora
- jakies wyciskanie na lawce
- jakies wioslo
- jakies wyciskanie w staniu
- jakas forma podciagania na drazku
- cos na tric
- cos na bic

teraz,zeby bylo jeszcze prosciej:

w dole robisz tylko 2 ciezkie boje:
- przysiad
- mc
+
dodatki(male grupy-brzuch;lydki)

w gorze zamieniasz jedno z wyciskan-na pompki na poreczach

czyli obcinasz dwa ostatnie cwiczenia(na ramiona) lub zostawiasz bic ale w formie mlotkow,badz uginania nachwytem.

oczywiscie kolejnosc cwiczen(zwlaszcza na gorze) moze byc inna.