REDUKCJA POMOCY...

Witam,
Od lat borykam się z dodatkowymi kg, męczyłam się z masą diet po czym było jojo... Teraz chciałabym zrobić to mądrze zbilansowaną dieta, miesiąc chodziłam na zajęcia fitness i z obciążeniem, ale nie dały mi efektów jakich oczekiwałam, teraz zapisałam się na siłownie i mam zamiar postawić na cardio, tzn, na początek 10min bieżni szybkim krokiem później ok 20-30 min pracy na siłowni i 30 min cardio (interwały), chodzi mi o posiłki, pracuję 7-15 o 16 na siłownie. Nie liczyłam zapotrzebowania kcal i makro, najpierw chcę dowiedzieć się czy dobrze dobieram pokarmy do etapu dnia, później rozsądnie to rozpiszę.


7:30 - płatki owsiane 3 łyżki + 1/3 jogurtu + 1 jabłko
10:30 - shake (1/2 jabłka + 1/2 grejpfruita + 1 łyżeczka chlorelli)
13:30 - obiad ( tu różnie, głównie warzywa z rybą lub kurczakiem (kurczak na parze, makrela wędzona, tuńczyk lub łosoś z puszki) jakieś sałatki czasem coś z kaszą lub makaronem
15 - kefir 300-400ml + jabłko
16-17:20 - siłownia
18:30-19 - wafle ryżowe z warzywami i jakąś rybką lub chudą wędlinka, z kolacja mam problem, bo jestem głodna i pptrafiłam zjeść prawie całą paczkę tych wafli.....

co powinnam jeść na kolację? czy dobrze robie że przed samą siłownią jem kefir? Kiedy to białko powinno być dostarczane jeśli chce schudnąć?

wiek 23 lata
wzrost 160cm
waga 58kg

Słabo to wygląda - np. kefir + jabłko, wafle ryżowe z warzywami - to już lepiej normalny ryż.. Ogólnie nieciekawy sposób odżywiania - na pewno na dłuższą metę tak nie ma sensu się odżywiać.

Ja bym powiedziała, że dieta dramatyczna. Co z tego, że są w niej dość zdrowe produkty jak całość kompletnie nie wygląda na wartościową. Wypełnij proszę całą ankietę działową, możesz też sama poprzeglądać dzienniki, w których znajdziesz mnóstwo porad dotyczących ukladania jadłospisów

Czemu uwazacie ze jest tak zle? Moge liczyc na jakies poprawki, albo co czym powinnam zastapic, z czego zrezygnowac, nie mam pojecia jak dzialac zeby bylo zdrowo i racjonalnie :/ czytam na tych forach i stronach ale mam wrazenie ze jest milion roznych wersji, chcialabym zeby ktos spojrzal na to swoim okiem i nakierowal mnie na grupy produktow ktore powinnam miec w diecie przed i po treningu. Wiem ze licze na gotowe, ale ja sie w tym wszystkim gubie...

No przede wszystkim stawiaj na żywność jak najmniej przetworzoną. Sięgaj po różne rodzaje mięs., nei bój się tłuszczy bo są podstawą naszej gospodarki hormonalnej.

Posiłki zbilansowane - w każdym bialko, węgle, tłuszcz
Zróżnicowane - nabiał to nie jedyne źródło białka
Kaloryczność odpowiednia do sylwetki i aktywności (tu potrzebna pełna ankieta)
Źródła białka - mięso, ryby, jaja, strączki, niewielkie ilościu nabiału
Źródła węgli - kasze, ryż, płatki, warzywa, owoce, ziemniaki, bataty, strączki, pieczywo razowe (nie za często)
Źródła tłuszczu - jaja, tłuste mięsa i ryby, awokado, oleje (oliwa, lniany, kokosowy itp.), orzechy

Popatrz po dziennikach jak jedzą dziewczyny

Ja tylko wtrącę ze faktycznie, szczególnie na Facebooku w grupach jest szał na określone posiłki przed i po treningu. Tez mnie to stresowało bo a nóż zniweluje to mój wysiłek po treningu? Ale w przypadku kiedy jest sie początkującym to chyba nie ma to tak dużego znaczenia o ile posiłki sa zbilansowane - czy mam racje?

Dla początkującej osoby prowadzącej rekreacyjną aktywność fizyczną ma to niewielkie znaczenie.