drazek

Hej, jak dla mnie trening w domowych warunkach - jest tutaj osobny dział od tego. Poza tym - jeżeli nie chcesz chodzić na siłkę - skombinuj sobie jeszcze ekspander i drążek. Masz do dyspozycji samą sztangę ?? - czy mam rozumieć że jeszcze ławeczkę i jakieś obciążenie ??

Ułożyłem tak, lepiej jest i może ktoś poleci jakieś ćwiczenia na plecy, może podciąganie na drążku co myślicie. 1.Przysiady (na początku zwykłe póżniej z obciążeniem) 20 20 15 2.Syzyfki 20 20 15 3.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU (nie wiem czy się opłaca i ile robić) 4.Nożyce (z obciążeniem) 20 20 20 5.Pompki rożny rozstaw rąk 15 15 15 [...]

drążek koniecznie dodaj

Chodź 4-5 razy dziennie na siłownie (trening ogólnorozwojowy: najpierw plecy (ściąganie na maszynie drążka do klatki, wiosłowanie sztangą) ,klatka to chyba wiesz, sztanga leżąc i rozpiętki, potem barki to sztangą do góry albo hantlami (military press), triceps możesz zrobić na ściąganiu drążka, albo francuskie wyciskanie, biceps to też chyba wiesz [...]

znalazłem kiedyś fajnie opisany FBW może Ci pomoże w ułożeniu treningu: FBW. Trenujesz tym planem 3 razy w tyg. Gdy posiadasz tylko, sztange i sztangielki i drazek: Wyciskanie sztangi lezac płasko (klata) 2 serie Wyciskanie sztangielek skos (klata) 2 serie Wyciskanie z klatki piersiowej (barki) 2 serie Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (barki) [...]

słuchaj , drążek i poręcze w zupełności ci wystarczą i nie obciążą twoich stawów i kręgosłupa , rób tylko ćwiczenia z ciężarem własnego ciała . Jeżeli chcesz robić brzuszki to musisz również zadbać o prostowniki ( wznosy tułowia z opadu, supermenki). Jeżeli wytrwasz tak do 16 roku życia będziesz miał idealne podstawy do startu na siłowni. [...]

Zalatw sobie jakies jeszcze ciezarki najlepiej 10 kg bo 5 kg na barrki to malutko ;] I kup sobie drazek do pokoju ( naprawde super rzecz )

drazek to podstawa ;)) hehe chociaz ostatnio go zaniedbalem ;( no i na serio nie cwicz codziennie !!! myslisz ze to pomorze ale wrecz przeciwnie :/ Co do efektow hmmm naprawde nic ? a ni cm ? xD to cos nie tak :P moze problem w diecie....?

Jeżeli dzielić na ABABA to wyglądałoby to tak: A: MC wyciskanie na skosie dodatnim drążek unoszenie sztangielek bokiem Uginanie sztangi stojąc podchwytem wyciskanie francuskie leżąc B: Przysiad dipsy wiosło wyciskanie sprzed głowy uginanie sztangi stojac podchwytem wyciskanie francuskie leżąc do tego wspięcia, brzuch i przedramie Czy może to [...]

A ) Przysiad 3s uginanie nog 3s drązek 3s rdl 3ds wycisk plasko 3s wycisk sztangi na barki 2s unoszenie z opadu hantli 1s wycisk wasko 3s uginania klasyczne 3s wspiecia odwrotne 2s wspiecia 2s allachy 2s unoszenie nog 2s i maszyna na brzuch skos 2s B Wypychanie ciezaru 3s wyprosty nog 3s PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s rdl 3s wycisk skos [...]

Ogólnie zapytałem, żeby mniej-więcej mieć o tym pojęcie i to zrozumieć. A trenuje już grubo 8 lat, także pomyslalem, ze tutaj to zaloze gdyż mam obeznanie w ćwiczeniach siłowych, problem w tym, że trudno mi ułożyc kontkretny plan żweby dawał efekty jakie chce osiągnąć. Zapomniałem dodać, ze posiadam drązek, co do hantla to dokupie. Pomijając [...]

ogolnie to ćwicze u kolegi a u mnie chciałem tylko ławke w sumie, bo u kolegi 160kg obciążenia, z 8 gryfów, 3 ławki, modlitewnik , drążek, itp. Obciążenie z cementu :P nie chciałem tracić kasy na obciążenie 10kg- 45zł , jak dla mnie żal siana. A na złomie nie mogłem znaleść. Jak byś nie zauważył słowo siłownia jest w "" dobra juz nie [...]

przydala by sie laweczka, drazek, oraz regulowane hantle. Na allegro NOWA najtansza lawka jest za 250zl (bez przesylki) i sa jakies tansze uzywane ale to musial bys sobie dokladnie sprawdzic. Gryf to jest koszt okolo 100zlotych. Najtansze obciazenia jakie znalazlem w sklepie to bylo 25zl za 5kg. Hantle beda dosyc drogie.

Zaglądnij do działu Marbo i Kelton i przeglądnij ich oferty. Unikaj takich ławek jak podałeś wyżej. Jesli masz drążek to ławka, sztanga i obciążenie, sztangielki mozesz dokupić potem.

Nie, bieganie niczego nie załatwi, zwłaszcza nóg. To co podałeś to nie plan tylko rozpiska partii ciała. Nie masz po co ćwiczyć w domu, drążek daj do dnia pleców.

jezeli ktos uwaza, ze gainer i kreatyna nie wplyna na przyrost masy czy to u cwiczacego czy tez nie to sa w bardzo duzym bledzie chcesz przytyc to bierz smialo, trenuj pompki, drazek jakies cwiczenia silowe i nie bedzie zle

To że nie masz "pompy" nie oznacza wcale, że trening idzie na marne i jest stratą czasu. Przy jakich ćwiczeniach odczuwałeś pompe kiedyś a teraz nie odczuwasz? Jeżeli podchodziłeś pary razy wcześniej, to może to jest główny powód - organizm oswoił się z tym, i nie wywołuje to już takiego szoku jak wcześniej, ale ciężko mi tu cokolwiek [...]

No można powiedzieć że tak 4 razy i to raz dotrwałem do 3 tyg a potem krócej ;/ Właśnie z tym jest problem bo ja mam futryny w drzwiach drewniane i w środku są jakby puste tylko gdzie nie gdzie jest pianka izolacyjna chyba xd I jak bym taki drążek zamontował to futryny by popękały ;/ Wielkie dzięki już właśnie wczoraj czytałem o pompkach że w [...]

w tym wieku trzeba jesc zdrowo a nie wchodzic w jakies wyszukane diety , drazek i trening domatora wystarczy

Tylko że tam gdzie nie ma rączek za bardzo nie ma miejsca tak żeby złapać na szerokość barków. Zresztą zobacze jak drążek przyjdzie. Ale w razie czego mogę ćwiczyć C1 na tych rączkach czy nie bardzo ?