drazek

Jak również pisałem wcześniej ćwiczę w domu mam hantle i drążek nie ćwiczę na max obciążeniu bo za ciężkie.

PON: Barki i nogi -wyciskanie sztangi zza głowy -podnoszenie sztangielki wzdłuż tułowia -odwrotne rozpiętki -przysiady -nogi na atlasie ŚR: Biceps i klatka -uginanie ramion stojąc w przedramieniach -uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano -wyciskanie na skośnej -rozpiętki sztangielkami Pt:Tricpes, plecy -pompki w podporze [...]

a do sufitu? ja też mam niską siłkę i mam do sufitu i w podłodze kółko do dolnego (samoróbka zresztą) i jakoś daje radę. a drążek mam w pokoju, i też mi nie przeszkadza ;-)

j/w Miałem kiedyś takiego rozporowca, futryna miała 98cm chyba i ledwo co straczał trn drążek. Pewnego dnia robiłem podciąganie szeroko i upadłem na mordę :) Teraz kupiłem do ściany i jestem zadowolony! Koszt koło 100 w górę z Marbo / Kelton, ale masz pewność że nie skończysz jak ja ;)

krzysiek358: 3 osoby polecają drążek Kelton :) masz +3% rabatu ;) podaj mi tylko na PRV. nr. zam.

Problem w tym, że mogę kupić tylko drążek rozporowy i już takowy zamówiłem ;) To popełniłeś błąd :-)

Drążek szerszym chwytem, wiosłowanie jednorącz, wiosłowanie sztangą

Żeby nie robić nowego tematu to napiszę tu. Wymodziłem coś takiego. Co o tym myślicie?: Wtorek: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 4s. 2. Plecy - Martwy ciąg 2s. (MAX) 3. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 4. Barki - Podciąganie sztangi do brody 4s. 5. Triceps - Pompki na poręczach 2s. 6. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą [...]

Oczywiscie, poniewaz w domu nie masz sprzetu lub masz minimum (tylko drażek) a cwiczenia takie jak przysiady, podciaganie na drązku i pompki sa najbardziej masujace. Musi tez byc progresja ale jesli jestes poczatkujacy z tym nie ma problemu bo z treningu na trening bedziesz sie w tych cwiczeniach wykonywał coraz wieksza ilosc powtorzen i serii [...]

Generalnie chodzi o to, że przy treningu np. bicepsa jesteśmy w stanie zobaczyć pracę mięśni i dokładnie go dopinać, jednakże nie ma tej możliwości w przypadku pleców Warto poprosić kogoś o korektę techniki bądź wykorzystać pomoc np. trenera lub gum, aby móc dobrze dopinać te mięśnie Prawidłowo powinno chwytać się drążek ( nachwytem ) tak, aby po [...]

w tym unoszenie szt-ek bokiem zamien na wyciskanie szta-ek. FBW może byc praktycznie i z tych samych cwiczeń; choc na najszerszy juz zmieniłbym na drążek

Drązek jest najlepszy na rozbudowe nie tylko najszerszego ale całych pleców.Poczytaj troche w atlasie tam jest wszystko bardzo dobrze przedstawione pozdro

również mam taki sam drążek i bardzo polecam szczególnie ilość chwytów pozwala doskonale rozwinąćplecy pozdrawiam :)

Trening ułożony przez Wodyna: Cykl 1 BARY 1 od czoła (szeroko) 5serii*5powt wyc sztangielek 5*6p unoszenie sztangielek bokiem 4*10p podciaganie do brody 4*8p szrugsy 4*12p CIAG 1 sumociag 5*4p Drazek waskim podchwytem z obciążeniem 4*6p (albo na odwrót) przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli) KLATA+TRIC 1 plaska 5*5p skos-sztangielki [...]

Mam robić po 3 ćwiczenia 3 razy w tygodniu??? Za siłkę dałem 80 zł a 3 ćwiczenia na dzień troszkę dziwne na pewno dobrze zrozumiałem?? pozatym do tych ćwiczeń nie trzeba za bardzo chodzić na siłownie wystarczą hantle i drążek. Poniedziałek 1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 [...]

Spokojnie nie denerwuj się jak czytam takie gotowce do treningu ogólnorozwojowe to mam wrażenie że siłownia nie jest mi do tego potrzebna tylko hantle i drążek a mam karnet wiec chcę go wykorzystać. Aha i napisz mi dlaczego ewentualnie nie mogę tak ćwiczyć za dużo, przetrenuje się czy co??

4x10 wyciskanie 4x8 drążek 4x10 wyciskanie hantli na ławce łamanej + 4x10 wiosła - super seria. 4x10 rozpiętki + 4x10 martwy ciąg - super seria. 4x15 unoszenie hantli zza głowę leżąc.

Oto bardzo dobry plan A B ktory sam stosuje ;-) Polecil mi go uzytkownik Viren A: Forma przysiadu 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 Wyciskanie poziomo/skos sztangi 3x10 Uginanie na modlitewniku/ze sztangą stojąc 3x10 + łydki B: Forma mc 3x10 Drązek silniejszym chwytem 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Pompki na poręczach 3x10 + 1 ćwiczenie na [...]

Trening mam już dawno ułożony i dostosowałem go do moich możliwości sprzętowych :mam ławeczke ruchomą sztangę prostą,prostą krutką, łamaną, hantelki,drążek,poręcze,obciąrzenie do 80 kg.Diete też dawno już wprowadziłem, mój starz to 6 miesięcy.

trening jak dla mnie lipny to raz, ja bym polecał trening masowy gdzie grupe kazda cwizysz 2x tydzien natomiast co do planowanie tzw. MAKROCYKLI , ja osobiscie uwazam ze to nie ma sensu, gdyż nie wiesz na czym staniej i co ci bedzie bardziej potrzebneale jesli juz mialbys robić cos takiego to bym walnał cos w stylu : -ACT 6-8tyg -trenig gdzie [...]