drazek

wczoraj BARKI unoszenie na bok linka z dołu 4 serie wyciskanie hantli seidzac 4x15 do 34kg lekko rozpiętki na barki 4x12 4kg zniszczyło. składanka ala Borecki unoszenie bok, lekko w przód, przód 3x24 8kg TRIC + BIC naprzemiennie wyciąg góra drążek /\ 4x20-15 wyciąg z dołu drążek prosty 4x15-12 pompki poręcze 3x20-15 młotki 3x10 linka zza głowy [...]

wczoraj NOGI -siady STAREGO LISA NOWYCH SZTUCZEK NIE NAUCZYSZ!%-)] 60kg/12 80kg/12 100kg/12 110kg/10 115kg/10 120kg/8 -mc sumo 90kg/8 120kg/ 140kg/ 160kg6 180kg/10 -suwnica pozioma jedna noga 15/15/12/10 -ss uginanie siedząc 20/16/12 wyprosty 20/15/15 TRIC/BIC ss 1 -prostowanie drążek /\ 20/20/15/12 -uginanie drążek /\ 15/15/12/10 2 -pompki [...]

wczoraj NOGI -suwnica 30/25/20/15/15/12/12/15 do 410kg potem dwa regresy -95kg/10 -65kg/12 -fronty 60kg/8 80kg/8 100kg/8 120kg/6 trochę ważyło już i ciężko%-) regres 100kg/8 -wykroki suwnica smitha 4x8 -uginanie leżąc 20/15/15/10 TRIC/BIC w ss a -wyciąg z góry linki 20/15/12/10 -młotki z linką z dołu 20/15/12/10 b -wyciąg z góry w pochyleniu [...]

dwa dni treningowe i walka z retencją trwa%-) dziś 105kg więc prawie wygrana;-) przedwczoraj: KLATA -skos jhantle 5 serii + drop -płaska hantle 5 serii -rozpiętki 4 serie BARKI -unoszenie na bok hantle 4 serie -arnoldki 4 serie -podciąganie hantli siedząc 3 serie TRIC -francuz jednorącz 4 serie -wyciąg drążek prosty 3 serie CARDIO 25 minut [...]

wczoraj polecaiły RĘCE + BARY A. uginanie z supinacją hantle 5x10 B prostowanie drążek /\ 5x20-15 C.modlitewnik maszyna 4x20-15 + drop D. farncuz hantel oburącz zza głowy 4x12 E. hantle siedząc ławka skos 4x12 F. drążek z góy podcwyt 4x15-12 G. unoszenie na bok siedząc hantle 4x15-12 H. unoszenie na bok siedząc maszyna 4x20 I. wyciskanie stojąc [...]

piątek KLATKA A. skos hantle 5x20-11 do 50lg + 2x drop B Buterfly 4x20-12 C. hummet 4x8 + w ost. metoda 5pow 20 sek przerwa i 4 takie mini serie D. brama z dołu 4x12 BIC E. hantle siedząc ławka skos 4x12 G. uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny 4x10 + drop H. modlitewnik sztanga skos 4x12 CARDIO 40 minut bieżnia pod górę marsz sobota BARKI A. [...]

DT Trening 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko 4 x 12 x 13kg 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 52kg 10,10, 9 8 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg 12, 12, 12,12 2b. wznosy łydek stojąc 4 x 30 3a. uginanie ramion z przysiadem 1 x12x 7kg, 3 x 12 x 8 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc [...]

wczoraj DNT. Bieganie 9,7 km. Dzisiaj DT Zapoznanie z nowym treningiem. Dzien 1 1. MC szerokim chwytem 4x 5 90 sek przerwy 67kg 4,5, 5, 5, 2a wiosło sztangielka 3x8-10 13kg 10, 10, 10, 10 2b. wznosy ręki bokiem stojac w pochyleniu z gumą 3x max 60 sek przerwy 3 x 12 3. opuszczanie z guma na drązku 6x1 30 sek przerwy 4. ściąganie [...]

Wracam po urlopie. Planowałam odpoczynek i relaks, ale niestety nie było mi to dane ...:-( W tygodniu udało się zrobic dwa treningi z gumami oraz jeden biegowy. Jesli chodzi o gumy to szło mi marnie,chyba muszę bardziej zaznajomic się z techniką tego rodzaju cwiczeń. Dzisiaj już trening w domu wg planu, ale jakoś po wyczerpujacym energetycznie [...]

Sobota DNT Miska 120B/2160W/70T NIEDZIELA DNT Bieganie 9,7 km. Fajny bieg i niezłe tempo jak na taka pogodę. Miska 120B/180W/70T PONIEDZIAŁEK DT Dzień1. 1. MC szerokim chwytem 1 x 10 x 58 kg rozgrzewkowa 1 x 9 x 68 kg, 3 x 7 x 70,5 2a wiosło sztangielka 2 x 13 x 19,5kg 2 x 12 x 19,5kg 2b. wznosy rąk bokiem stojąc w [...]

PONIEDZIAŁEK DT Dzień1. 1. MC szerokim chwytem 1 x 12 x 60,5 kg rozgrzewkowa 1 x 8 x 70,5 kg, 3 x 7 x 72,5 kg 2a wiosło sztangielka 2 x 12 x 20,5kg 2 x 12 x 20,,5kg 2b. wznosy rąk bokiem stojąc w pochyleniu ze sztangielkami 4,5 kg 17,15, 13 3. podciganie na drązku 1 x 8 podciagniec chwytem neutralnym 1 x 6 [...]

Jeszcze kilka fotek: http://www.mocni.net/zdjecia/drazek/a1.JPG http://www.mocni.net/zdjecia/drazek/a2.JPG http://www.mocni.net/zdjecia/drazek/a3.JPG http://www.mocni.net/zdjecia/drazek/a4.JPG http://www.mocni.net/zdjecia/drazek/a5.JPG http://www.mocni.net/zdjecia/drazek/a6.JPG :-)

Dzień 24 Treninogowy 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 34kgx10 35kgx10 35kgx10 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKo 30kgx10 30kgx10 32kgx10 3 WYCISKANIE LEŻĄC 70kgx10 70kgx10 70kgx10 Martwy Ciąg 60kgx10 rozgrzewka 70kgx10 75kgx10 4 DRAŻEK WASKIM PODCHWYTEM 10 10 10 5 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC 30kgx10 30kgx10 30kgx10 6 PRZYSIADY [...]

Dzień 6 testu Witam, dzis dzień treningowy , dieta zgodnie z planem czyli Placki z płatków owsianych jaj i białka 120 gr ryzu paraboli + basami z piersia i jajem + warzywa+oliwa TRENING Po 150 gr owoca 120 gr ryzy paraboli + 100 gr wołowiny+warzywa Ryz parabolic 100 gr z łososiem piersia z kurczaka i jajem+ warzywa+ oliwa 2 gołąbki + 4 wafle [...]

Zdecydowanie sog za to, że się starasz z tą techniką - to się chwali. Przysiady - mocniej ściągnij łopatki (wypchnij klatkę) będziesz sztywniejszy. Zrobi się ciasna pozycja, ale tak ma właśnie być. Syzyfki - nie rób tego wystrzału kolan do tyłu, bo to aż boli od samego patrzenia. Nie rób takiego gwałtownego wyprostu, kontroluj to, nie na pałę. [...]

Dzień 40 Dziś mogę już oficjalnie powiedzieć, że rozpocząłem wakacje. Wyniki ostatnich egzaminów ok, choć mogło być lepiej: angielski - 3, makroekonomia - 3+. Także na uczelnię wracam dopiero w październiku ;-) Dzień gorący - na siłowni ćwiczyło się niezbyt komfortowo. Mimo otwartego okna było bardzo duszno... Trochę zmienię proporcję w [...]

Dzień 44 Kolejny dzień upałów. W takim gorącu i duchocie ciężko co kolwiek robić. Na siłowni warunki ciężkie ;-) Kapało ze mnie już po przysiadach. Nawet otwarcie okna nic nie daje - wpada wiecej ciepła... TRENING 1. Przysiady - rampa 12 40 kg / 42,5 kg / 47,5 kg / 52 kg Kolejne kilogramy dołożone. Robi się już naprawdę ciężko. Nogi bolą. [...]

Dzień 67 Dziś powrót do rzeczywistości. Złe żarcie trochę jeszcze kusiło, ale tylko przez chwilę. Dieta standardowa - po raz pierwszy 3000 kcal (nie czuję się jakoś przejedzony - jest w sam raz). Znowu powrót do 5-6 posiłków - jem tak jak lubię - bez wciskania niekiedy na siłę ;-) Dziś pierwszy normalny trening. Wyszło bardzo ok. Myślałem, że [...]

Dzień 78 Dziś wpiska nieco później niż zwykle. Umówiłem się z lekarzem w szpitalu, że podjadę wieczorem - on da mi wypis (bo w sobotę wyszedłem bez) i recepty. Przy okazji trochę pogadaliśmy. Bardzo fajny, miły i potrafiący wszystko wytłumaczyć lekarz. Odpowiedział mi na niezliczoną liczbę pytań - i tak trochę zeszło. Wcześniej trochę pracy w [...]

Ile głów tyle teorii ;D Ja staram się żeby tułów bezwładnie wisiał w dół i podciągam się czując właśnie łopatki, co innego że pozycja z wypięciem klatki sama wchodzi bo jakoś łatwiej takie podciągnięcia wykonać. Im szerzej złapiesz tym łatwiej wyjść na drążek, ale szerokość najlepiej co jakiś czas zmieniać. I tak jak Antos pisze nie trzeba [...]