Witaj. Za mało funduszy na sprzęt, ponieważ obciążenie nie jest tanie... Drążek: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html Ławka: -(Wersja "tańsza): http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-wielofunkcyjna-wzmocniona-l008.html -(Wersja droższa, profil 50/50mm): [...]
Pytanie padło dosyć dawno, ale i ja wrzucę kilka groszy. Jak się zainteresowałem kulami to były niedostępne. Jak już się pojawiły - to kupiłem.. i wpadłem! Kali też mnie kręci, ale jak ma do wyboru jakieś pompki, czy drążek a kule - to kule wygrywają. Wiem, że odmiana dobrze by mi zrobiła i "zmuszę się" do cyklu kali (jak "zmusiłem się" do 10tys [...]
Dzisiejszy półmaraton zaliczony. 3 tygodnie temu przezornie zaplanowałem tylko jedno ćwiczenie, ale okazało się, że strach ma wielkie oczy. Chociaż uczciwie przyznam, że dzisiaj dowiedziałem się o istnieniu pewnego mięśnia @@-) Oczywiście nie wiem jak się nazywa(ale chętnie się dowiem), nad łokciem (miejsce które czyni prąd) troszkę do przodu. Nie [...]
Jak? Co jak? Zamiast rzymskiej ławki? Kładziesz się na brzuchu (część biodrowa) w poprzek ławki a stopy (pięty) zaczepiasz o gryf sztangi lub jakiś inny drążek lub pas i "machasz" tułowiem w górę oraz w dół :-) Z krzesłem jest podobnie.
Mam pomysła, będę działał, dzięki za porady. a dzień dobry robiłem, ale przez brak mobilności w barach a co za tym idzie trzymanie sztangi dość wysoko, mam zjawisko jak u Szajby nawet w niepełnym zakresie ;-) Pierwszy trening grzbietu za mną, co najważniejsze bezkontuzyjnie. Zapodałem ćwiczenie z wojskowych czasów na siłowni, czyli prawie 20cia [...]
Poszło dzisiaj na Kebula, czyli, drugi trening z planu i już wolna amerykanka ;-D Zapomniałem sobie przepisać z garażu i poszedłem na żywioł %-) Dużo ludzi płci obojga, muzyka skoczna, sztanga eleiko, krążki eleiko, podest porządny, gra gitara /-) MC sumo: 10x60,80,100,5x120,140,160,3x180,3x3x200 (ostatnia serie w garażu bym odpuścił a już na [...]
W ogóle się zastanawiam, czy w twoim przypadku warto robić żołnierskie w wersji siłowej, czy nie ograniczyć do pomocniczego w dzień ławki , a nie zrobić dwóch treningów martwego...jeden dzień drążek. mc i hip thrust a drugi mc deficyt + coś na tylną taśmę (barbell extension czy choćby żuraw (tak się nazywa to chore ćwiczenie z kolan?:-P )
Pani Janku, to taki żarcik o niekończącej się historii klasyk vs sumo. Bawi mnie to okrutnie, więc nie mogłem się powstrzymać. Czarny wyszczupla, spasiony jestem jak prosiak na wesele. Kabo, mi to zajęło dłuższą chwilę ;-) A teraz pani z warzywniaka(prawie 50cm fatu) vide rozwinięcie tematu z dziennika Kabo ;-) drążek najlepszy na bicek [...]
Nadal ledwo mogę chodzić, więc ławka Wl:8*100,6*110,3*120,1*130,1*140,2*130,2*120,6*6*100,30*60 Spompowało wam kiedyś cyce tak, że pach nie można domknąć? %-) A boli jakby chyba nigdy dotąd. I Drazek 35(w sumie) Bardzo chciałbym jutro posiadać, poważnie zamknąć ten rok ;-) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 12/22/2017 7:04:15 PM
Jeśli chodzi natomiast o ZWIĘKSZANIE OBCIĄŻENIA sytuacja jest nieco bardziej złożona. Dobór obciążenia zależy od tego na co kładziemy nacisk w naszym treningu. Generalnie przy zastosowaniu obciążeń 40-85% swojej siły maksymalnej trening określa się mianem treningu hipertroficznego. Przy obciążeniach większych (90-150%) trening nazywamy treningiem [...]
ja drążek mam zawieszony w drzwiach d 3 lat :D i tam próbowałem kiedyś sie podciągnąć ale nici tak dla picu probowałem raz na miesiac :D az ostatnio cos ponad pol roku powiedizalem sobie nie mozesz byc ciota musisz co najmniej raz podniesc swoj ciezar ciała znaczy się wtedy 106 kg :Pi tak próbowałem weszło raz z drugim było ciężko ale wkońcu [...]
Ok. rozpisałem pierwszy trening typu 15a w fbw.. wyglada toto dziwnie starsznie, w jednych cwiczeniach dziwnie małe ciezary, w siadach poty mnie zaleją starsznie pewnie. Nie smiejcie się, Wodyn twierdzi ze tak ma własnie byc, delikatnie, rozgrzewkowo. Ok, po treningu.. wybrałem taki oto zestaw w/g Wodyna. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 [...]
masti - myślę że dam rade to zrobić :D kiedyś z panem Mirosławem nawet rozmawiałem ( kiedy nie wiedziałem z kim mam do czynienia , było to we wrześniu ubiegłego roku kiedy on organizował lokalne zawody mające na celu zachęcenie młodych do ćwiczeń na siłowni, ja co prawda brałem wtedy udział w turnieju tennisa stołowego ale pan Daszkiewicz [...]
Dzień 69: Cały dzień myślałem o treningu nóg, i kiedy już poszedłem, to po prostu chciałem aby to piekło się jak najszybciej skończyło %-) 125 powtórzeń przysiadów, 150 powtórzeń wykroków, 5 serii żurawia z maksymalną intensywnością oraz 300 powtórzeń na łydki. Z ciężarem nie przesadzałem w ogóle, a już w ostatnich seriach przysiadów musiałem [...]
Kurek próbowałem tego unoszenia ściskającego i ledwo co dałem rade utrzymać w dłoniach krążek bo sie wyślizgiwał %-) To poćwicz nad siłą przedramion :-p Ewentualnie znajdź sobie drążek z takimi otworami większymi, wtedy będzie łatwiej.
no mogę tak zrobić, ale ten mój "chwyt" (nie wiem jak to profesjonalnie nazwać xd) nie stanie się silniejszy jak będę używał pasków... bo szczerze mówiąc to odczuwam to nie tylko w martwym ciągu, ale np przy low rowsach (przyciąganiu wyciągu siedząc) ciągnę plecami, ale drążek wyciągu już ostaje się tylko na palcach w ostatnich powtórzeniach ;s [...]
Rano poszło 2 tabsy meltodown, 10g BCAA i 25 minut cardio na czczo na rowerze. Wieczorem skoczę na drążek, gdzies na plac zabaw plecy zrobić :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09ef11579a184b8ab63a805403070418.jpg
12.11 DT Dziś praca z domu, bo terminy mnie gonią %-). Więc trening był miła odskocznia. Tyle tylko, że przez tą psią pogodę holendrzy zamiast jeździć na rowerach, zajmowali mi sprzęty na siłce }:-( Trening B rozgrzewka bieg 5 min + ergometr 5 min (824m). Naoglądałam się jak ta technika na ergometrze powinna wyglądać. Tak jak Eve radziła, [...]
Dziewczyny na tyłku to mi gacie mogą leżeć jak chcą, byleby nie ostawały w pasie i jednocześnie nie opinały się w udach, a to jest wyzwanie w przypadku prostokątnej figury Tydzień 10 Dzień 65 Posiłki: 1. whey, płatki owsiane 2. migdały, truskawki 3. mięso z królika, warzywa 4. migdały, truskawki 5. soczewica, masło orzechowe, jajko, kakao 6. [...]
U mnie akurat plecy rosną od samego patrzenia na drążek, więc tu się nie wypowiem... %-) Ale niedługo mam nadzieję zobaczycie efekty prio na nóżki ;-) Fotka z wczoraj, z sesji z kumplem ;-) Bez żadnej pompy %-) Jak widać bf udaje się trzymać, i mięcho powoli też rośnie, co pokazuje powolny, ale jednak wzrost wagi ;-) Jednak jest to straszna [...]
Odważniki kulowe-moja przygoda
