Witam! Chciałbym zapytać czy ten trening split który sobie ułożyłem jest czegoś wart. Ćwiczę na domowej siłce od 7 miesięcy. Od początku stosuję FBW i chce to zmienić na trening split bo sądze, że za długo stosuję to FBW i teraz już tak na mnie nie działa poza tym te 3 godzinne treningi stają się już strasznie nudne i monotonne :( Mam 16 lat [...]
Na siłowni ćwiczyłem sporo lat z różnymi przerwami, niestety od ponad roku , po ukończeniu studiów i rozpoczęciu pracy niestety nie było czasu na siłownie. Stres + szybki tryb życia + 2 lub 3 posiłki dziennie uniemożliwiają prawidłowe funkcjonowanie. Chce zrzucić brzuch + klatkę bo tam stała się masakra. Wiec zgłaszam się o pomoc w ułożeniu [...]
Witam! Mam pytanie jakimi zasadami "rządzi" się trening na wzmocnienie scięgień? W ogóle istnieje taki trening? Proszę o przykładowy plan. A teraz coś o mnie - nie trenowałem ok. 3 miesięcy (tzn. trening raz na pare dni). Zamierzam wznowić treningi... i nie wiem jak zacząć mam do dyspozycji: - ławkę samoróbkę - prostą - stojaki (bez regulacji - [...]
Wcześniej pisałem na tym forum w sprawie planu na masę;p dostałem kilka propozycji ale teraz mam już dostęp do lepszego sprzętu i chcę również ćwiczyć na ławeczce;p wcześniej ćwiczyłem w warunkach domowych i robiłem te same ćwiczenia co 2 dzień czyli 3 razy w tygodniu, dalej chcę to kontynuować ale już na lepszym sprzęcie i innych ćwiczeniach;] [...]
Pytanie odnosnie tematu. CZy jest tu ktos kto startowal do tej szkoły, albo zna kogos takiego. Interesuja mnie wyniki jakie ktos uzyskał aby tam sie dostać. Konkurencje: 10x10 1000m 50m plywanie drążęk Z góry dziękuje
Witam, udzielałem się na tym forum już od dłuższego czasu, lecz zapomniałem hasła do poprzedniego konta. W związku ze zmianą stylu życia, ułożyłem nowy plan treningowy oraz dietę (w dziale odżywianie do poprawy) Mam 16 lat, od ponad pół roku ćwiczę na siłowni... Dietę miałem, ale troszkę przytyłem i trzeba było dodać Kcal. Przez te pół roku [...]
Witajcie kochani zgłaszam się do was z prośbą o pomoc w wyrzeźbieniu sylwetki .Zacznę od tego że od zawsze miałam niedowagę (46kg-173cm) udało mi się przytyć w rok 10kg dzięki "magicznym tabletkom" peritol(11 opakowań) pamiętam że jadłam wtedy dużą ilośc twarogu,sernika itp. ale udało się ważę 56kg i nie chudnę !!! od roku ćwicze na "domowej" [...]
Nudząc się i czytając stare numery KIF`a natknąłem się na ciekawy plan treningowy, który jednak budzi we mnie trochę kontrowersji i chciałbym żebyście na niego rzucili okiem i napisali swoje sugestie / rady / opinie. Nie bardzo rozumiem tez podanego podziału całego treningu w tygodniu jest to dość dziwnie opisane, zresztą sami zobaczcie. [...]
Cześć! Postanowiłem sobie ułożyć diete problem w tym, że sam nie potrafię jej ułożyć! Wiem, że pewnie nie jesteście w stanie mi ułożyć diety.. ale prosiłbym was o taki spis produktów, które by mi pomogły szybko przybrać na masie otóż ćwiczę od 3 miesięcy ale ogólnie stanąłem w miejscu myślę że to wina tego że właśnie nie mam żadnej diety. Jeżeli [...]
Witam! Korzystam z forum od dawna, natomiast zarejestrowałem się dzisiaj. Ćwiczę od paru lat zaczynając od obciążenia własnego ciała, drążka, hantli i szkolnej siłowni. Jestem zadowolony z efektów, jestem sprawny i zdrowy. Postanowiłem porządnie zabrać się za trening siłowy ( oczywiscie z dietą ). Lecz tu pojawia się mój problem. Zależy mi na [...]
Na początku witam wszystkich forumowiczów. Na pewno macie już serdecznie dość opiniowania kolejnych planów ale proszę dajcie szansę jeszcze jednemu amatorowi chcącemu trochę nad sobą popracować. Jeśli chodzi o budowę to raczej ektomorfikiem, tak mi sie wydaję. W wieku ok 22l ważyłem zaledwie niecałe 60kg...! Udało mi się jakoś po kilku latach [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 151 Wzrost : 184 Obwód klatki : 140 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 136 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 47 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie treningu w domu Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu: Hantle,Drążek,Rower. Dieta : Low-Carb w trakcie układania na ok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening będzie się odbywał w domu, a prawdziwą sztangę będę miał gdzieś dopiero w grudniu. Do dyspozycji mam: drążek, sztangę (12kg, prymitywna domowej roboty), ekspander, obciążenie na kostki 1,5kg i na nadgarstki 0,5kg, hantle 1kg, piłka gimnastyczna Przerwy między seriami 1 minuta. PONIEDZIAŁEK - wolne WTOREK - PLECY, KLATA, BRZUCH, BICEPS, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : wcześniej piłka nożna, okres przerwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangietki (40kg) Dieta : dziennie 100g gotowanego ryżu + 100-150g twarogu półtłustego + jogurt [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 188 Cel treningowy : Ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : rok ( w tym 3 miesięczna przerwa) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu: Ławka regulowana, gryf łamany, prosty, hantle, drążek, poręcze do pompek(Umocowane w ścianie) Dieta : Staram się jeść dobrze i [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 87 Wzrost : 178 Biceps:40 klata:114 udo:68 BF: troszkę brzuszka jest(znaczy nie ma kaloryfera) źle nie jest Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ćwiczę około 5 lat ale bez diety do tej pory, zawsze split, przerwy czasami pół roku, czasami miesiąc, ostatnio systematycznie split ale było bez [...]
cze kumpel miał prośbe zebym dał jego trening do oceny kierował sie tymi zasadami z atlasu cwiczen: rening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, [...]
WSOWL we Wrocławiu
