Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: około 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z modlitewnikiem, sztanga ,sztangietki, drążek rozporowy, wyciąg górny. Dieta: Jest Przeciwskaznania [...]
Witam. Wkleje mój trening którym ćwicze juz 2 miesiące Poniedziałek Plecy Drązek nachwyt 3 serie max Podchwyt 3 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10 10 8 Podciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie 12 12 10 Ściąganie drązka wyciągu górnego 3 serie 10 10 8 Wznosy tułowia w opadzie 4 serie 12 12 10 10 Wtorek Barki Wyciskanie [...]
Trzy sesje w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) plan na zmiane A, B :D A Klatka Rozpiętki w poziomie 5-10-15 Barki Unoszenie sztangielki w leżeniu 5-10-15 Triceps Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 5-10-15 plecy Wiosłowanie sztangielką 5-10-15 nogi Wykroki ze sztangielkami 5-10-15 Biceps Uginanie przedramienia [...]
Witam, Chciałbym solidnie popracować nad swoją sylwetką, ale nie wiem jak się do tego zabrać (w najlepszy sposób). Ważę 68,5 kg przy wzroście 183 cm (BMI 20,6), mam 17 lat. Tryb życia jaki prowadzę od ostatnich miesięcy jest przygnębiający - śpię 5h na dobę, a przy biurku spędzam dobre 15 godzin każdego dnia (z wyjątkiem weekendu - połowa z tego) [...]
Witam mam 16 lat. I chciałbym zacząć intensywnie ćwiczyć. Wcześniej ćwiczyłem u kogoś lub na hantelkach. Teraz mam do dyspozycji ławke drążek hantle i kolo 60 kg obciazenia. Mój cel to zwiększenie siły. A mam za krótki staż itd więc chcę robić masówke bo ' w kupie siła' Wymiary macie w profilu. Chciałbym abyście mi napisali jakie ćwiczenia itd. [...]
Imię: Czarek Wiek: 15 Wzrost: 184 Waga: 91 Trening: FBW 3x in week Aeroby: 3/4x in week Historia zaczęła się 2tygodnie/miesiąc temu. Pomyslałem, że warto zmienić troche życia i zacząć zdrowo żyć. Skonczyłem z godzinnym siedziec przy komputerem i graniem czy leżeniem z colą i chipsami przed TV. Głównym celem jest zredukowac tłuszczyk i cielsko do [...]
Cze... Zdecydowalem sie na rozpoczecie treningu act i oto moja rozpiska: 1.Skłony w leżeniu(tzw. brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Unosznie [...]
[...] miesiac na silowni, poznije pare razy w domu Uprawiane inne sporty: siatkowka, pilka nozna, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek w domu Dieta: nie wiem jaka diete mam zastosowac, dlategonie jestem na diecie Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: mialem brac kreatyne, ale [...]
[...] - poprawienie ogólne sylwetki - zrzucenie nadmiarow tluszczu na nogach i brzuchu - niezalezy mi na duzej ilosci masy miesniowej - kaloryfer ;] Mozliwosci techniczne: -rower, drazek, -teren wiejski : brak silowni itp. Jakie macie rady dla kompletnie poczatkujacego ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 174 Cel treningowy: kondycja [...]
Witam.. Może być taki trening z priorytetem na barki czy coś do poprawy?? Priorytet BARKI "6tygodni" 1.Barki Nogi: **Nogi: -przysiady ze sztangą 12<10=8=8 -wyprosty nóg 12<10=8=8 -wykroki z sztangielkami 12<10=8=8 -spięcia na palce 12<10=10=10 ***Barki: -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 -wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie [...]
Witam zarejestrowałem się na tym forum dzisiaj.Mam 17lat Trenuję już nie wiem może 2 miesiące,trochę przybrałem ciała głównie chodzi mi o klatę tylko że góra słaba tylko po boku trochę mięsa... robiłem pompki różnie nie tylko zwykłe i nic... jem białka sporo(nie wiem nie liczę) ale na pewno starczy bo jem go sporo do tego węgli trochę jem spory [...]
Witam przedstawiam mój plan , który ułożyłem.Proszę na niego zerknąć i wytknąć gdzie są błędy , jakie ćwiczenia są zle a czego brakuję. Do dyspozycji mam ławeczkę-skos , gryf prosty, gryf krótki,hantle,drążek do podciągania,oraz obciążenia dosyć sporo. Dodam , że ćwiczę juz od jakiś 3-4 miesięcy i chciałbym teraz ćwiczyć na dobrym planie , cwiczę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mógłby ktoś napisać lub podać link do jakiś dobrych ćwiczeń na brzuch i ogólnie barki klate itd w domowych warunkach ? Ze sprzętu mam tylko drążek więc robię jakieś pompki stojąc na rękach pod ścianą, podciągam się, zwykłe pompki i brzuszki lecz czy są jakieś inne ćwiczenia które by przynosiły efekty ? Zależy mi też na wyrobieniu dobrego [...]
Witam. Zacznę od tego, że w lutym kończę 16 lat, chciałbym zacząć trenować na poważnie, to znaczy bardziej poważnie niż prędzej. Wcześniej od stycznia do kwietnia robiłem trening abs, pompki, biceps hantlami, wszystko to bez żadnego planu, oczywiście diety też nie było, tylko starałem się jeść więcej węgli i białka, jednocześnie wyrzucając [...]
Witam wszystkich ! Znacie może ćwiczenia na klatkę piersiową oraz plecy ? Mój sprzęt jest nie wielki no ale zawsze to coś, między innymi Spręzynkę,ściski oraz drążek. Chodzi mi o specjalne ćwiczenia na klatkę ponieważ mam wypukłą klatkę piersiową(kurzą) i bardzo mi to przeszkadza .. Klatka mi się "wykrzywiła" ponieważ jestem za chudy mam nie [...]
Witam prosze o ocenienie i korekte razpiski mojoego treningu rozpiske układałem z kolegą cwiczymy ruznymi rozpiskami już ponad pół roku doradzcie coś a moze skierujcie nas na jakis links dobrej rozpiski masowo-silowej. a to nasz plan do redukcji i oceny: Poniedziałek: PLECY KAPTURY Drążek - 4x 10,12 podciąganie hantelki w opadzie tułowia - 3x 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co mam do dyspozycji: Mam 20 lat, 190 cm wzrostu, waga to 90-92kg Sprzet jakim dysponuje: Ławeczka pod sztange (majaca tez boczne uchwyty), laweczka do brzuszkow, hantle, drazek do podciagania no i wystarczajaca do tego ilosc obciazenia. Potrzebuje jakiegos planu na cwiczenia. Moj cel? hmm ogolna poprawa wygladu, w sumie przydaloby sie spalic [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 181 Cel treningowy : zbudowanie górnych partii i redukcja Staż treningowy na siłowni : zaczynam po półtorarocznej przerwie Uprawiane inne sporty : amatorsko boks, bieganie 2-3x w tyodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka prosta/skośna, drążek ,hantle, sztanga Dieta [...]
Nie daję już rady... :(
