Wyciąg na trica mozesz dać, reszta zostaje - to, że ci się robi łatwiej to nie argument bo i tak kiedyś będziesz musiał się ich nauczyć bo to podstawy. To FBW to krócej zrób jak wracasz: A: Siady 3s Wiosło 3s Wyciskanie skos 3s Military press 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: MC 3s Drążek 3s wyciskanie poziomo 3s wyciskanie sztangielek siedzac [...]
Staraj się przynajmniej kłaść nacisk na pełnowartościowe produkty w diecie.Inaczej będzie klapa. Co do treningu: PN: Klatka - wyc sztangi płasko 4s - wyc sztangi na skosie doddatnim 3s - wyc. hantli na skosie dodatnim 4s - rozpietki 4s Barki: - wyc. zołnierski 4s - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s - superseria po 3s: unoszenie [...]
Zostaw po jedym ćwiczeniu na partie, wywal wszystkie maszyny i ćwiczenia izolowane takie jak rozpiętki. Masz możliwość załatwić drązek lub coś do podciągania ? 1. Wyciskanie na skosie. 2. MC nie na prostych, klasyk.
Na Twoim miejscu robiłbym tylko trening AB. 3 albo 4 razy w tygodniu, jak Ci wygodnie. Całkowicie zrezygnował bym z kapturów i przedramion. Jeżeli chodzi o nogi postawiłbym na wykroki i przysiad bułgarski. Plecy- może być to co robisz, a jak będziesz miał drążek to rób jedno ćwiczenie na drążku. Klatka- masz możliwość zrobić ławkę skośną? barki- [...]
Płeć : Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 190 Cel treningowy : rozwój ramion Staż treningowy na siłowni : 2,5 Uprawiane inne sporty : tenis relaksacyjnie raz w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w domu sztanga/sztangielki , ława , drązek Dieta : 3800kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
na plecki najlepszy drążek - krzywdy sobie nie zrobisz bo walczysz ze swoją masą a nie z ciężarkami. a tak na przyszłość to zajrzyj sobie na tą stronkę, tam jest obrzerny i przydatny atlas - wedlug niego dobieralem cwiczenia dla siebie: http://kulturysta.com/
Klata Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10 - zamień na hantle Przenoszenie hantli 4 x 10 - daj rozpiętki na skosie w dół Biceps Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 Ugiananie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 8 Uginanie ramion stojąc hantle (chwyt młotkowy) 3 x 10 Na biceps za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
do klaty dodaj po jednej serii , barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zamień na unoszenie hantelek na boki w opadzie tułowia , na plecy też dodaj zeby po 4 serie było i zamień podciąganie sztangielek na drążek , biceps samień kolejność dwóch pierwszych ćwiczeń, na triceps zamień jednego francuza na pompki na poręczach albo odwrotem , na nogi [...]
racja Mr Kleks to fakt ze na tym tyjesz ale jeśli juz ugotujesz to traci wartości a wypazone w oracej wodzie moze byc salmonelal ale w 95% nie ma jej a ha no moze racja niech nie pije ja tez musze sie zastanowic ale odraccie temu chjłopakowi siłownie i cięzary niech zaczni czwiczyc pi8erw rok w domu papki drązek yo sa czwiczenia ogulno rozwojowe [...]
U lekarza byłem i nic ciekawego mi nie powiedział,dałem "hack" przysiady bo mniej obciążają kolana + 2 iziolowane ćwiczenia które "dopompują" mięśnie, co do pleców - brak MC i ogólnych ćwiczeń ich obciązających w znacznym stopniu. Plan kombionowany, układany pode mnie, ćwiczenia dopierane w miarę możliwości zdrowotynych i [...]
cyt"Czy dzięki tym ćwiczeniom mogę osiągnąć świetną sprawność fizyczną oraz sylwetkę sportowca?" Oczywiście że tak.Kettle dają przede wszystkim siłę w połączeniu z dużą wytrzymałością siłową.Wszystko zależy od tego co chcesz osiągnąć.Jeżeli twoim celem jest ładny proporcjonalny wygląd to lepszy jest tradycyjny body bulding.Jeżeli zaś chodzi o [...]
przepraszam ale cały trening opierałem na wolnych ciężarach :dostąpną mam ławke skosna prostą umożliwiającą rozpiętki,sztange z róznymi obciążeniami,hanyle również i drążek i to tyle
Co do diety, to zjadam dziennie około 320g wegli, 180g białka i 95g tłuszczy. Suplementuje też niektóre witaminy. Nie mam problemu żeby wejść na redukcje, pytanie natomiast czy jest sens czy może lepiej masować do 90kg i wtedy redukować? Moja waga praktycznie stoi od 4 miesięcy, jak również nie widzę większych zmian w wyglądzie, ale osiągi [...]
Maszyna bardziej obciąża kolana. Miałem martwicę kości w kolanie więc przetestowane. Kolego wyżej - nie dawaj modlitewnika dla świerzaka na FBW. Dla mnie to bez sensu lekko. MC jako pierwsze a nie jako drugie w planie B. Ściąganie górnego wyciągu za kark- lepiej drążek. Obydwa plany nie świecą.
[...] górnego do karku 4x10 podciąganie końca sztangi 12-10-8-6 wiosłowanie hantlą 3x10 unoszenie tułowia z opadu 4x10 pytanie:poprawna kolejność? dalbym za pierwsze cwiczenie drazek, i wywalil jedno z wioslowan. Rob MC. Kolejnosc dobra. TRICEPS: wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4x10 prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4x10 pompki w podporze [...]
[...] z opadu/lub/ żuraw - jak sie wykonuje zuraw wyciskanie sztangi - masz na mysli na lawce poziomej ? wiosłowanie wycisk zołnierski - to samo co wyciskanie sprzed glowy drazek i jak np. na klate biore max 45 12 powtorzen to jak tutaj mam robic z ciezarami ? bo tam pisze sztanga,50%, 75%, i 100 % a jak tutaj sama sztanga to prawie 50% i z [...]
KLIMO z kumplami w Wiśle...
