Skonczone

prowadzisz go jak masz efekty, ;)nie mozna powiedziec do ilu kg, jak rosniesz to jest dobrze,chyba ze ci sie troche znudzi to wymien niektore cwiczenia i ogien dalej

ok, a jakie polecacie cwiczenie na barki bo przez te 8 tygodni nie cwiczylem barkow.
I czy pon, sro, pia to jest ok ?

Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2011-10-10 19:58:52

zobacz plan który ci podałem, po co ja to pisze , co ty masz 12 lat, no prosze cie??

okej, sorry ;)

Trenuj 6 tyg, tydzien przerwy na regeneracje i znowu 6 tyg treningow. Nie mozesz trenowac bez konca bo sie wypalisz. A taki tydzien wolnego da duzo pozytywnych aspektow. Pamietaj ze trening, regeneracja i jedzenie to taka trojca. Jesli pominiesz choc jedno wszystko zacznie szwanowac.

Ok. a jak ciezary podnosic ? sztanga, 50 %, 75 % i 100 % czy taki sam ciezar przez 3 serie ? i pon, sro, pia ok ?

czytaj

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 

Przysiad
rdl/lub/unoszenie tułowia z opadu/lub/ żuraw - jak sie wykonuje zuraw
wyciskanie sztangi - masz na mysli na lawce poziomej ?
wiosłowanie
wycisk zołnierski - to samo co wyciskanie sprzed glowy
drazek

i jak np. na klate biore max 45 12 powtorzen to jak tutaj mam robic z ciezarami ? bo tam pisze sztanga,50%, 75%, i 100 % a jak tutaj sama sztanga to prawie 50%

i z jedzeniem troche nie ogarniam, mam jesc jak najwiecej i jak najczesciej ile moge czy jak ?? :/

Generalnie masz jeść dużo i zdrowo. Zero fastfoodów (no chyba, że max raz w tygodniu), zero słodyczy, minimum słodkich bułek, ciast i słodzonych napojów gazowanych, bo to puste kalorie. Same węglowowany, a w dodatku mało wartościowe.

Jedz dużo mięsa różnego rodzaju i ryb. Unikaj jednak kiłbas, parówek, gotowych wędlin, bo są mniej wartościowe niż nieprzetworzone mięso.
Jedz nabiał, sery, jogurty naturalne od czasu do czasu. Bardzo dużo warzyw. Jedz węglowodany i tłuszcze, które są paliwem dla mięśni. Kasze, makarony, różne rodzaje ryżu. Tłuszcze takie jak oliwa z oliwe, z pestek winogron, nasiona np. słonecznika i różne orzechy.
W dni nietreningowe jedz mniej węglowodanów, a trochę więcej tłuszczy.

Dużo mieszaj w diecie, urozmaicaj ją, żeby się nie nudziła.

Raz w tygodniu możesz sobie zrobić dzień bez diety. Tego dnia jedz co chcesz, tak dla równowagi psychicznej.

Staraj się jeść minimum 4-5 razy dziennie. Łatwiej wtedy utrzymać energię w organizmie. Poza tym im więcej posiłków, tym są one mniejsze i łatwiej je zjeść. Organim także lepiej toleruje mniejsze a częstsze posiłki.

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-10-24 15:31:52

a jak jem z mies tylo mieso mielone ? jem jeszcze makaron i takie tam ale chodzi o to ze mam 16 lat i mieszkam sam wiec troche nie wiem z jedzeniem od czego zaczac a przyznam sie ze nie jestem zbyt dobrym kucharzem, moze nie to ze nie jestem bo potrafie ugotowac jak wiem jak to zrobic ale w takich przypadkach to nie wiem.