[...] mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki ja mialem taki: A: przysiad 3s klatka 3s drazek 3s rozpietki 3s B: mc 3s porecze 3s barki wycisk 3s wioslo 3s biceps 3s Uwazasz ze to jest dobre rozwiazanie zastosowac ten Twoj po tym moim? Lzejszy plan po ciezszym [...]
W A Plecy: wiosłowanie hantlą, nie na maszynie reszta ok raczej. W B Nogi: siady bym dał zamiast tego prostowania. Plecy: Wiosłowanie hantlą/drążek szeroko nachwyt Klata: wyciskanie hantli bo sztange masz w A. Barki: Masz to samo co w A, więc wyciskanie hantli bym tu widział. To moaj sugestia Wesołych ;) pzdr
Cześć, rozumiem że wiosłowania i drążek tez odpadają? Jak tak to współczuje na Twoim miejscu ja bym zrobił tak: 1 Przysiad ciężko + łydki Klata lekko + barki Biceps Brzuch 2 Przysiad lekko Klata ciężko + triceps Biceps Brzuch czy by ci taki układ pasował?
[...] :masa Staż treningowy na siłowni :okolo 1 rok*********e inne sporty :rekraacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ,sztanga ,drazek ,rower stacjonarny Dieta :domowa Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : narazie brak Mozna powiedziec ze to i split ,plan sam a o splicie nie czytalem [...]
zamówiłem z ostrovitu, natomiast od września z kreatynką chce zrobić 8 tygodni planu http://www.sfd.pl/Plecy_dobry_trening_-t39232.html bo mam słabe plecy i chce drążek poprawić
Priorytet to ilosc wykonywanych powtorzen na egzaminie (nie chodzi o klasyczne budowanie masy miesniowej). Docelowy wynik ksztaltowalby sie nastepujaco: -drazek: co najmniej 20 powtorzen (bez limitu czasowego, ale w przyzwoitym tempie) - aktualnie 12 powtorzen -pompki: 100 powtorzen w dwie minuty - aktualnie 50 powtorzen -przysiady: 100 powtorzen [...]
u mnie podobnie, w sumie standardowe błędy czyli : - około 5 miesięcy same pompki, później doszedł drążek - w sumie takie coś przez rok ciągnąłem (w międzyczasie przeplatane super dunki, i inne dziadostwo) - posiłkiem potreningowym były same batony - snickersy, bo z orzechami ziemnymi przecież ! - byłem bardziej niż pewien że tylko pompkami [...]
Nie wiem o co wam chodzi:P Ja nie lubię za dużo przypraw, będę kombinować ze smakiem teraz. Antek , w czwartek i sobotę mam nogę po 1.5h to we wtorek dorzucę aeroby rano z 30min ok? Wczorajszy trening OK, chociaż mega długo tak po 5 serii, utnę do 4:) Przysiad od 40 do60kg , klatka to samo, drążek po 5razy a zakwas całego ciała :D
A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Masz planik i nie trzeba niczego kombinowac. Brzuch po każdej sesji i bedzie git.
Możesz zamontować w futrynie drzwi drążek rozporowy do podciągania i na nim ćwiczyć po bieganiu: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=72046&forum_id=104 Oczywiście na początku będzie ciężko, ale tak już jest ze wszystkim . ------------------------------- Dwutygodniowy kawosz kopenhaski -------------------------------
Hej, proszę o korektę planu. Pierwszy dzień jest super,klatka puchnie ma maxa,ale do reszty nie jestem przekonany. Do tego bieganie 4 razy w tygodniu po 30min i raz basen 30min. Pierwszy dzień treningu Mięsnie klatki piersiowej- - ćwiczenie na maszynie buterfly - 3 serie (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 3 serie [...]
[...] na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Choć mam wrażanie że nie będe zbytnio spełniony po treningu, wydaję mi się mało angażujacy ? - [...]
[...] plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max Wszystko fajnie jednak po poniedziałkowym treningu nóg (A) w środę w treningu (B) mam znowu cięzki przysiad + MC. (ok 100kg) Nogi nie dają rady się [...]
MC nie na prostych tylko klasyk i przynajmniej 4s. Drążek 4s. W bicu sztanga prierwsza, uginanie nadgarstków jest na przedramie, daj na koniec. Dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na bica ze sztangielkami np młotki stojąc i wtedy kolejność: sztanga/młotki/kolano/przedramie. Reszta ok. Pzdro
Cześć Viren. Nie robiłem tego i rzeczywiście ciekawie wygląda. Poczytalem, jutro/pojutrze zaczne mierzyc maksy. Powiedz mi jednak najpierw czy taki plan moze byc? Chodzi mi o dobor cwiczen. Wybralem 15-10-5 o klasycznej progresji Bede wdzieczny za wszelkie uwagi nt doboru cwiczen, kolejnosci, etc. :) W nawiasach zaznaczylem niektore nurtujace [...]
UP. Witam ponownie. Wybralem nastepujacy zestaw, zmierzylem maksy i mam kilka pytan. Bede wdzieczny za rozwianie watpliwosci przez kogos doswiadczonego. plan oczywiscie nietkniety. jeden z zestawow podanych przez Wodyna w oryginale. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY tylne 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]
Wiadomo, będe robił raz A,B,C raz C,A,B itd. ABC, ABC itd. jak już. Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na nogi, ponieważ nie chce sobie rozwalić kolan zbyt szybko, a przy Muay Thai jest to hmm dość istotne... Tia, tym bardziej powinieneś robić przysiady (wywal te wykroki najlepiej), bo wzmacniają mięsnie dookoła kolan (ale się robi głęboko, a nie jak [...]
Z nogami spróbuje do tego podejść na spokojnie raz jeszcze, a drążek mam jako ostatnie w dniu pleców. Od poniedziałku spróbuje tak : 1 Dzień: Nogi + Brzuch - suwnica siedząc 4x10 - wyprost na czworogłowy uda 4x8 - wyprost na dwugłowy uda 4x8 - przysiad z sztangą 4x8 - łydki stojąc na maszynie 4x15 - brzuch (różne ćwiczenia) 2 Dzień: Klatka + [...]
Wasze błędy na początku przygody z żelazem
