drazek

Przysiad przedni + klasyk mc albo przysiad tylni + RDL. Reszta może być choć za ten modlitewnik zrobiłbym drazek podchwytem.

dzieki wielkie! a wiec tak: A MC 10/8/8/6 drazek 8/7/6/5 wyciskanie skos lekko górny 10/8/8/6 zolnierskie 10/8/6 B siady 10/8/8/6 wioslowanie 10/8/8/6 wyciskanie skos dolny 10/8/8/6 unoszenie hantli bokiem 9/7 mlotkowy z suplinacją 9/7 francuskie 9/7

Na początek skrócone FBW siad tylni 3x10 rdl 2x10 wyciskanie poziomo 3x10 military press 2x10 drążek 3x max

Ciężar dobierz tak żebyś mógł wykonać serie z zapasem 1-2 powtórzeń. Możesz dorzucić te brzuszki,łydki biceps z tricepsem na zmiane -przysiady 3x10 -rdl 2x10 -wyciskanie poziomo 3x10 -military press 2x10 -drążek podchwytem(biceps) / pompki na poręczach(triceps) jak nie masz poręczy to wyciskanie wąsko -łydki -brzuch Zmieniony przez - lakerr [...]

Mój kumpel ma w futrynie drewnianej i drążek daję radę... A nie ważysz chyba 100kg? Spróbuj zamontować, zawieś się i zobacz, że w drewnianej da się, kumpel też dygał, że coś się stanie...

W domu to ławeczka, modlitewnik, drążek, gryf prosty, gryf łamany, hantelki.

zalatw sobie drazek ;) nim wycwiczysz prawie wszystko :) kumpel tak cwiczy, i naprawde dobrze wyglada:) stosuje wiele roznych chwytow :P i szeroki jest :) barkie niezle

[...] prostowania wyciskanie francuskie. masz dwa wyciskania na klate jedno zrob sztangielkami zmniejsz ilosc serii duze partie 12 male 8-9serii dwa wiosla nie sa potrzebne plecy drazek jedno wioslo martwy na barki sprzed klaty/zolnierskie unoszenie na bok hantli unoszenie w opadzie tulowia hantli Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-31 16:33:30

"A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. " W planie B są "poręcze" to są twoje tricepsy. Poza tym to plan skrócony dobry na przyrost masy i siły, przede wszystkim chodzi tu o to by skupić się na ciężkich złożonych ćwiczeniach bo to one [...]

Jak najbardziej, rozpoczęcie treningu po dłuższej przerwie właśnie od planu full body workout będzie dobrym rozwiązaniem. To na co warto zwrócić uwagę, to aby starać się bazować na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, angażując w ten sposób najwięcej różnych mięśni. Poza tym, tym skupić się na największych partiach mięśniowych jak nogi i plecy. [...]

Prowizoryczną ławeczke posiadam, miejsce i drążek z gumą do podciągania też jest więc myślę aby tylko dokupić sztange i na jakiś czas powinno mi starczyć, trenuje w domu ze względu na sytuacje - robi sie to problemowe + nie posiadam za dużo czasu, dzięki za radę.

Jesteś w stanie załatwić drążek do podciągania ? Ile masz obciążenia ?

drązek*

gym97 dokładnie drażek złote ćwiczenie opcji jest mase , ławeczka pod nogi i pomagasz sobie. Widze że jest VIREN wiec nie bede zamieszania robił napewno ci elegancko pomoże. pozdrawiam acha i edytuj posty Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-12-29 12:10:25

[...] martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) zacznij od 3 serii + jednej rozgrzewkowej kup sobie drazek rozporowy, 30 zl to nie majątek a to jest doskonałe ćwiczenie przysiady rób w innym pomieszczeniu jak ciężarami dotykasz sufitu nie rozciągaj się przed tylko po [...]

chodzi o to ze jak drazek bede miec do sciany to sie nie bede mogl podciagac , a przysiady moge robic

[...] 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki tyłem 3 x max + brzuch B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -Martwy Ciąg 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch przysiady (mój MC na 5 przysiadów to 100kg) zaczynam robiąc: I.50kg x5 II.70kgX5 III.80kgx5 IV.90kgx5 V.100kgx5 czy może: I.100kgx5 [...]

"BO boli mnie kręgosłup od tego a nogi zaniedbałem, jak wstawię drążek nachwytem do karku to będzie dobrze 3 max " tym bardziej powinieneś wykonywać , założyć odpowiedni ciężar do możliwości i zacząć pracować a nie omijać coś co jest trudne. oglądać instruktaże i trenować . co do programu zaglądnij tutaj [...]

A taki plan: Pon. Klata + Bary + Tric Klata: -Wyc. na prostej 4 serie -Wyc. na skosie 4 serie -Wyc. głową w dół 3 serie Bary: -Wyc. francuskie 3 serie -Wyciskanie hantli ku górze 3 serie Tric: Poręcze 3 serie Ściąganie wyciągu górnego 3 ser. Wt. Nogi + Plecy + Bic Nogi: Przysiady, Wykroki, Wznosy tułowia Plecy: Drążek, Wyciąg, Wiosłowanie Bic: [...]

Regulowane sztangielki i drażek by się przydały wtedy ten: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html plan by się nadał. Ale na razie możesz spokojnie zacząć trening z obciążeniem własnego ciała.