drazek

[...] lopatki, niestety nie moge skorzystac z tego treningu co tu Napisales bo nigdzie w poblizu nie ma silowni posiadam laweczke skosna do brzuszkow, hantelki do 10kg, rozpietki, drazek, sztange(9 kg) obciazenie 32kg bardzo prosilbym Cie abys wymyslil mi jakis plan cwiczen z wykorzystaniem wyzej wymienionych rzeczy mam prawie 17 lat czy samo [...]

ja mam problem głównie z dolną częścią kręgosłupa.Chociaz po podnoszeniu cięzaru boli mnie cały. ból jest silniejszy gdy podniose cos bez rozgrzewki.co moze byc tego przyczyną? w wieku 15 lat robiłem duzo pompek i podnosiłem cięzary których chyba nie powinienem.mysle ze to to;/ ale wtedy nawet nie widziałem co mi grozi. jak bardzo negatywnie [...]

sorry,trochę niekumaty jestem i leniwy ;],tak to jest jak się zaczyna,człowiek trochę zagubiony.. na podstawie tego co doradził mi morepower i ty grimgir już mogę ułożyć sobie plan ćwiczeń i dietkę,ale może mi pomożesz w tym grimgir,może zrobimy tak że napiszę trochę pozniej mój przykładowy plan ćwiczeń i dietę,a ty to ocenisz?.. -posiadam sztangę [...]

drążek postaram się kupic jak najszybciej,co do martwego ciągu..sztangę posiadam,więc mogę robic,lekką bo lekką,ale mogę pokombinować np.doczepię baniaki 5litrowe z piaskiem i jadę :],przysiady ze sztangą to samo,próbowałem wcześniej przysiadów wykrocznych ze sztangą czy przysiadów ze sztangą trzymaną na barkach,nie ma z tym problemu przecież.. [...]

Ok. Odejme skos w dół, drążek mam, ale ćwiczę w domu i mam za wąski drążek (rozporowy), do sufitu nie przyczepie bo mam 4m od ziemi sufit. Może lepiej będzie dać zamiast przyciągania linki, ściąganie drążka przed głowę? Na nogi dodam jakieś ćwiczenia jeszcze. A pytanie a propos klatki, bo kiedyś widziałem takie ćwiczenie, że powiedzmy dam jako 3 [...]

Trochę o treningu, w związku z wieloma pytaniami.. A konkretnie o plecach. Tak zupełnie na początek: plecy trzeba trenować. Im szersze plecy, tym optycznie talia wydaje się węższa. Po drugie na zupełny początek: plecy trenujemy na grubość i szerokość. Podstawowym ćwiczeniem na plecy jest oczywiście podciąganie na drążku. Możemy je wykonywać w [...]

niestety dopiero teraz wpadłem na trening - 13.11.2017 r Plecy: 1. Drążek: 4\ 5x (wciąż fatalnie.. o ile w 1 serii czuję się jakbym mógł zrobić co najmniej 12 repów, o tyle z każdą kolejną serią moc diametralnie maleje i bolą przedramiona. 2. MC: 8*60, 6*80, 4/ 4*100, 3. Good morning: 2/ 12*40, 2/ 10*50, 4. Wyciąg poziomy: 12*45, 10*52,5, 8*60, [...]

16.01/2018 r. Bieżnia: 10 min, 8 % nachylenia, 6,5 km\h. MC: 12*20, 10*40, 8*50, 5*72,5 5*82,5 5*102,5 Good morning: 12*40, 12*45, Drążek: 2/ 6x Biceps: 2/ 15*20, Brzuch: 46x Bieżnia: 5 min - interwał - 0,8 km - prawie zawał.

29.03.2018 r. MC: 5*82,5 3*102,5 7*110 wyciąg poziomy: 15*45 15*52,5 drążek: 2/ x6 biceps: 3 ćwiczenia po 2 serie

po dość mocno crossfitowym weekendzie obolały wróciłem do planu ;) Potem wrzucę kilka zdjęć. 11.04.2018 r. MP: 5*40, 5*45, 9*50 hantle: 15*12,5 12*15 unoszenie hantli: 2/ 12*8 drążek: 2/ x6 MC: 5*77,5 5*90 6*102,5 wyciąg poziomy: 12*55 10*62,5

09.05.2018 r. MC: 3*87,5 3*100 5*112,5 drążek: 2/ x8 wyc. poziomy: 15*45 15*52,5 biceps: 3 ćwiczenia po 2-3 serie

22.05.2018 r. MC: 5*92,5 3*105 4*120 Drążek: 10x 8x wiosło: 2/ 15*40 wyc. poziomy: 12*45 12*52,5

01.06.2018 r. MC + drążek: 5*50 5*62,5 5*75 + 4/ x5 wyciąg poziomy: 2/ 15*47,5 FSQ: 5*47,5 5*57,5 5*67,5 czwórki i dwójki na maszynie 2 ss koniec deloadu.

To wyżej to miało być 9*95 07.06.2018 MP: 5*45 5*50 6*55 Wznosy: 2/ 12*7.5 Wyciskanie hantli: 2/ 15*12.5 Szrugs: 2/ 15*30 09.06.2018 FSQ: 5*77.5 5*87.5 3*97.5 Czwórki, dwójki i łydki w S.S. Biceps 3 ćwiczenia 11.06.2018 MC: 5*85 5*97.5 5*110 Drążek : 2/ *8 i *6 Wiosło: 2/ 12*60 Wyciąg poziomy: 2/ 15*47.5

Wracamy do normalnych treningów. 23.02.2019 r. WL: 12*40, 10*60, 8*80, 6*90 i nieudane 1*100 szok? Nie sądzę. Ostatni raz ciężar powyżej 45 kg miałem założony ładnych kilka miesięcy temu, a jak to kiedyś mędrzec z Hadra Hard Workout pedzioU "..żeby wyciskać, trzeba wyciskać". WL+ : 15*40, 12*45, 12*50, 10*55 Rozpiętki: 2/15*12,5 + 12*15 i [...]

Tak, zgadzam się. Ciekawość mnie zżerała, stąd ta głupia decyzja ;) Chwilowo też nie mam planu, ani też większego pomysłu na siebie, czego bardzo nie lubię. Źle mi się ćwiczy w takiej rozYebce. Wczoraj nastawiłem się głównie na dobicie najszerszego, żeby dać mu później parę dni luzu od drążka: Drążek: 7,8,7,7 (ostatnia 7 coś ledwo weszła), Wiosło [...]

22.03.2019 r. Bieg, 5 km w średnim tempie 5:15 :) Pierwszy bieg po testach. Po regeneracji.. Tfu. Nie nazwałbym tego regeneracją :/ od 4 km noga bolała w tym miejscu co ostatnio. Idą pogody, a ja chyba tego nie dam rady wykorzystać :[ ech.. Bieg sam w sobie był ok, ból nasilał się pod sam koniec ale na szczęście zakładałem 5 km, więc przy 4 byłem [...]

27.03.2019 r. Teraz czeka mnie 12 treningów i w zależności od tego jak wejdzie ostatni ciężki trening to ustalimy co dalej, sprawdzian pod 120 kg, czyli kolejna progresja. Dziś lekka klata i trochę 'dziubania' innych partii ;) Wyciskanie Hantli: 12*14 12*16 12*18 12*20 WL: 8*40 5/ 4*55 Drążek : 6,9,6,6,7 MP : 5*30 2/ 5*40 5*45 + szrugsy: 4/ 15*24 [...]

12.04.2019 r WL: 8*45 6*65 5*85 3*95 5/2*105 Rozpiętki 4 serie Drążek: 8,11,8 Brzuch, biceps, triceps Znowu brak mocy. 14.04.2019 r. Bieganie z interwałami, łącznie 8.5 km w 51 min.

27.04.2019 r. Nietypowy trening. WL: 5/ 4*50 Drążek: 10/ x5 FSQ: 10*40 10*50 2/ 10*60 Ławka leciutko, po konsultacji zejdę z ciężaru na 105 lub nawet na 102.5 kg. 10 serii drążka (bo czytam teraz pamięć absolutną) i chciałem zobaczyć czy dam radę - spokojnie dałem :) FSQ cieniutko bo bardzo mnie nogi jeszcze po środowej piłce bolą :[