Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Specjalnie założyłem konto żeby ci napisać :) Więc jeśli masz kase na odżywki jak kreatyne i gainery które ci narazie są zbędne to będzie cie stać na karnet na siłownie, widać że masz samozaparcie i motywacje więc jesteś na dobrej drodze do sukcesu :) Możesz kupić zamiast siłowni : drążek, 2x hantle z nakładem min.15kg/szt, zrobić sobie ławeczke. [...]
"WYKONUJEMY CO 15 SEKUND 2 PODCIĄGNIĘCIA PRZEZ 12 MINUT " To wychodzi na to ciągle trzymając drążek podciągniesz sie 98 razy przez 12 minut. Bez zadnej przerwy? To nawet dla mocno zaawansowanych tortura wisiec 12 minut . Poza tym piszesz ze masz siłe tylko 10 razy sie podciągnąć więc to dosc ciekawa metoda skoro chcesz podciagnac sie [...]
[...] na plecach rece na karku nogi ugiete w kolanach pod dowolnym katem lokciami musisz dotknac kolan kolana podparte pod drabinkami lub ktos (inny kandydat)Tobie przytrzymuje. D)bieg na 100m czas na 5 12.8 s. WIem ze na roczne studium oficerskie byly troche inne normy tzn te same cwiczenia z tym ze drazek 18 na 5. a brzuszki 80 ale lepiej sprawdz.
Jesli chodzi o WSOWL we wrocku to masz inne konkurencje. tzn: A)bieg na 3000m na 5 - 12.00 w SPMW 13.00 B)bieg wahadlowy 10X10 m nie wiem ile we wrocku w SPMW 27 s. na 5 C)Drazek 12 na 5 D)brzuchy 70 na 5
Zapomniałem dodać mam 19 lat i ważę ok. 75 kg. Nigdy nie ćwiczyłem ale ostatni miesiąc się podciągałem zwyczajnie czyli czubkiem głowy do drążka i z 6 doszedłem do 12 podciągnięć. (Robiłem tak bo był sufit, teraz już drążek mam gdzie indziej.)
Jak juz zaczynasz cwiczyc- cwicz cale cialo, w tym treningu nie widze plecow, nog i tricepsow Kup drazek, to nie duzy wydatek a bardzo sie przydaje, na nogi rob przysiady, wykroki no i wspiecia na palce, jesli mozesz to oczywiscie z ciezarem, na triceps tez jest gama cwiczen z hantlem np francuz siedzac czy nawet prostowanie przedramienia w [...]
No widzę że Kolega też do WSO. A z jakiego miasta Kolega pisze? Ja miałem taką historię podciągania. Jeszcze w listopadzie zeszłego roku nie podciągnąłem się ani razu zero,null,0. Dopiero ok 25 listopada zawiesiłem drążek i tak sukcesywnie ćwiczę. Dziś mam inny problem. W WSO jest 20 podciągnięć siłowych czyli bez ruchu ciałem: podrzut nogami i [...]
do 20 nie dasz rady dojść w tak krótkim czasie jeśli robisz teraz 5, drążek jest ćwiczeniem ogólnorozwojowym i zeby wyrobić sobie siłę na nim trzeba ćwiczyc systematycznie na siłowni, gdybys dobrze cwiczył plecy, biceps, triceps i przedramie to nie miałbyś problemów Zmieniony przez - Ra_dick w dniu 2009-05-16 20:15:13
Jaroslaw_ ja tak tego nie traktuje-wstaje rano, ide do lazienki i w drodze mam drzwi a na nich drazek wiec 5 podciagniec. Potem prysznic, sniadanie i jak wychodze z domu to jest mniej wiecej po godzinie, czasami 45 minutach druga seria. Potem wracam z pracy i pierwsze co robie po wejsciu do domu to wiadomo, rozbieram sie i 5 podciagniec i potem [...]
no nie wiem z tym talentem, rok temu raz sie nie moglem podciagnac. poprostu ciezka praca. a uprawiam lekkaatletyke i sporo robie cwiczen silowych i tej zimy wzialem sie za drazek i naprawde dobrze mi idzie, ale to od tak sobie nie przyszlo
widze,że niedługo fundne sobie drążek i będę się dalej rozwijał... :D A kto mi powie (jeżeli 2 ręce trzymamy bardzo blisko siebie,na środku drążka,na jakie mięśnie to ćwiczenie działa)... Pozdrawiam-Paszczak dzięki za odpowiedź
[...] act jak wyzej, tylko cwiczenia zmien na trudniejsze. rob te pompki na poreczach, pompki na taboretach nie plasko, tylko nogi wyzej, na przyklad obszyj je o regal, parapet... drazek to podstawa, za 50 mozesz rozporowy kupic do framugi jesli mozesz zawiesic. przysiady na jednej nodze, pompki wasko. jak w trzech seriach dojdziesz do kilkunastu [...]
Dobra kupię drążek, i mam zamiar kupić jeszcze jakiś hantel (jakieś 10kg) A teraz dam Wam do poprawy mój Plan treningowy, Oto on : Najpierw oczywiście rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. [...]
Nie, źle mnie zrozumiałeś bo teraz ćwiczę FBW już 2 miesiąc i będę nim ćwiczył jeszcze ze 2 miechy ale chce mieć już ułożony split na ten październik itp...bo mogę nie mieć czasu na bazgranie na forum :) PRZECZYTAŁEM JEDEN DOBRY ARTYKUŁ W DZIALE TRENING DLA ZAAWANSOWANYCH. Oczywiście nie biorę tam planów od nikogo ani nic innego bo zaawansowany [...]
DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG"4-5 2.Francuskie [...]
plecy - dołóż martwy ciąg i jak masz możliwość to drążek nogi - dołóż wykroki brzuch raz góra 2 razy w tygodniu ćwicz dieta to podstawa, bez niej daleko nie zajedziesz ze wzrostem masy
Doradzajac mi uwzgledniles ze posiadam drazek, niestety go nie mam (zamierzam sobie go kupic za miesiac) Dlatego wlaczylem do tego planu ćwiczenia z wyciagiem ktory sobie niedawno kupilem, wczesniej robilem rozne wioslowania ze sztanga. Co do rozmieszczenia ćwiczen na triceps i biceps to tak na prawde po czym powinno sie to ćwiczyc?, po czym [...]
jak się nie staram to zjem pszenną bagietkę z serem np mozzarella kieliszek czerwonego wina loda albo kisiel, sernik do kawy wiadomo takie wpadki staram się wybierać mniejsze zło ale nie wiem czy to faktycznie działa, czasem zjem jogurt pije dużo herbat ziołowych typu mięta, zielona i owocowa jeśli chodzi o siłownie to nie znam nazw maszyn ale [...]
Nic w regulaminie nie pisaliśmy o rodzajach drązków-tylko tyle by był prosty i ciagły. Każdy drązek jest inny-bez sensu byłoby takie szykany wstawiać. Jak ktoś uważa ,że na innym jest łatwiej-poszukać w okolicy gimnastyczny czy jakiś inny-i nie ma problemu-Wasz wybór sprzętu.
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
