Na poczatku tak, lecz potem bedziesz musial kupic sprzet. Ale mozesz tez cwiczyc ten trening, potrzebne do niego sa dwa baniaki z woda i drazek i jest to nawet lepszy trening niz ten wyzej : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html . POtem przejdziesz na trening dla sredniozaawansowanych , [...]
Drążek posiadam. I mysle tez ze techniki ogolnie sporo mam podlapanej poniewaz do tej pory cwiczac wkladalem w to duza wage. Naprawde nie ma sensu z tym 5x5 zaczynac?
Płeć :facet Wiek :15 Waga :60 Wzrost :171 Cel treningowy :masa masa masa i przybyło od poczatku trenowania 12 kg Staż treningowy na siłowni :6 miesiecy Uprawiane inne sporty :wszytko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :lawka modlitewnik sztanga obciazenie hantle drązek ekspander Dieta :jest ale nie dokladna [...]
[...] plan wedlug zalozen moze wygladac tak np.: Martwy ciag(na przemian z przysiadami, jak robisz martwy to nie robisz wioslowania wtedy) Przysiady Wyciskanie na lawce poziomej drazek Wioslowanie sztanga Wyciskanie sprzed glowy Uginanie ze sztanga podchwytem Francuskie lezac i tak jest troszke przeladowany ale powinno byc ok. I pamietaj o [...]
Drążek możesz robić od "10" - jeśli nie dasz rady całych dziesięciu powtórek wymęczyć, to sięgnij po serie przerywane (byle nie do upadku). Ew. nie musisz przecież robić 15-10-5, tego wymogu nie ma w 4 zasadach HST. Tez zaczynałem od max. 8-9 powtórek bez obciążenia, po roku robię dwie rp do 7 z 30 kg przy pasie, a w negatywach zakładam [...]
A mozna robic wszystko metoda 15-10-5 a do tego drazek po 10(powiedzmy) przez caly hst? Moze tak bym dal rade. Wszystkie inne cwiczenia mysle ze robie juz dobrze technicznie wiec 15 powtorzen nie powinno byc wiekszym problemem. Jedynie biceps jest slaby i to podciaganie sie to ciezko idzie.
Dzięki Panie Piotrze pan zawsze odpisuje to sie ceni,ale aż tak trudno jest usunąc uwypukliny do 2mm,byłem u lekarza w sąsiedniej miejscowosci,masażysty,okreslił ze mam się duzo rozciągac(drązek) ciepłe okłady woda+lawenda,i gadał tylko o podleczeniu,mysle ze moze pan pamiętac mój przypadek bo kiedys z panem rozmawiałem e-mailem i na forum(trochę [...]
nie ma różnicy czy ma wiosłowanie w a, czy w b, czy ma wiosłowanie w dwóch planach. mamy poruszyć najszersze, a jedynym odpowiednikiem drążka jest wyciąg, który nie jest nawet w połowie tak skuteczny jak drążek. można jeszcze zrobić szerokie wiosłowanie - nie poszerzymy mocno pleców, ale znacznie wzmocnimy zewnętrzne rejony najszerszego, czyli te, [...]
Właśnie wróciłem z treningu robiłem plecy : -4x /8 ściągając drązek na prostych rękach -4x /8 ściągając do klatki -4x /8 ściągając do karku -4x /8 podciąganie się na przemian 1s szeroki tyłem 1s wąski przodem - łapa 44,5cm normalnie 43 - dobrze czułem plecy miesien w kazdej seri a nie tak jak na stackach tam czułem pierwsze dwie serie ...
Nie myśl o atlasie bo to kiepski rodzaj sprzętu , jak wyżej anubis napisał - powinno zaczynać sie od nauki poprawnych wzorcow i techniki i powinniśmy ćwiczyc na wolnych cięzarach . Najlepszą opcją będzie skompletowanie takich sprzętów 1.Ławka regulowana 2.Stojaki dostawne regulowane ( dopasowane pod swój wzrost ) nigdy nie kupuj ławki na [...]
Dokładnie to 6 ćwiczeń złożonych , są to ćwiczenie gdzie małe grupy mięśniowe ciężko pracują w trakcie podnoszenia dużych ciężarów do naszych możliwości . biceps - wiosłowanie , drążek ( wykonuj podchwyt bardziej zaangażujesz biceps ) triceps - wyciskanie na ławce leżąc brzuch to stabilizator ciała bardzo ciężko pracuje np w PRZYSIADZIE ;-) [...]
Nie mam jeszcze żadnego sprzętu, jeżeli chodzi sztangi (posiadam tylko drążek, uchwyty do pompek i ekspandery). Słyszałem właśnie inne opinie, że gryf łamany jest lepiej dostosowany do poszczególnych mięśni biorących udział przy ćwiczeniach. Raczej nie stawiam na sztangę z prostym gryfem, gdyż łamany jest bardziej uniwersalny jeżeli chodzi o [...]
Ankieta by się przydała uszupełniona. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Brakuje MC, zrobiłym prędzej: A: MC 4s Prostowanie 2s Drązek 4s + reszta B: Przysiady ze sztangą 4s Uginanie 3s Wiosłowanie sztangielka 4s + reszta Zostało ci dodać klate/barki/bica/trica. To wyciskanie zza głowy zmień na military press.
Dodam że mam 193 wzrostu i waże ...70 kg..... :(:( Na chwile obecną posiadam Expander i drążek do podciągania się we framudze drzwi. Jeśli by zaistniała taka potrzeba to moge zakupić ławeczke,hantelki i sztange ...prosiłbym o propozycje diety ...jakiś instruktaż co mam po koleji zrobić żeby jak naszybciej nabrać masy...a potem to wyrzeźbić...
W Tej ławce co dałeś linka nie ma modlitewnika,czy to jest bardzo konieczne jeśli posiadam normalną sztange i drążek do podciągania ? Co do obecnej diety to jestem akurat na zwolneniu L4 (wiązadło w kolanie) i to właśnie robie,leze cały dzień i jem co 4 godziny co tylko sie da + 4 litry maślanki dziennie i tak już prawie miesiąc:)
Jeżeli zatem push and pull nie jest odpowiedni dla mnie to czy opcja druga (poniższy split) jest prawidłowy (czy też za wcześnie na niego)? PON WL 3x Wyciskanie hantli na skosie górnym 3x Wyciskanie złączone hantle/Rozpiętki 3x Wyciskanie wąsko 4x Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x ŚR MC 4x Wiosłowanie 3x Szrugsy 3x Drążek 3x Uginanie rąk ze [...]
