drazek

05.04 pull 1. Przywodzenie 8x18,15,14 2. Rdl 140x6 110x8 3. Sciaganie jednoracz w oparciu o lawke 16x11 13x14+4 4. Wioslo jednoracz wyc dolny w oparciu 15x11 14x15 5. Sciaganie neutral 17x10 15x13+4 6. Drazek nachwytem 2xccx10,8 7. Face pull 14x13+2x drop 8. Uginanie siedzac supinacja 16x9 11x16 9. Ugiananie podchwytem siedzac 11x15 11x14+6 10. [...]

15.04 przy okazji wypiska z dzis: Pull 1. Przywodzenie 8x18,16,15 2.Rdl 140x6 110x9 3. Sciaganie Jednoracz 16x12 13x16+4 4. Wioslo jednoracz siedzac na lawce wyciag dolny 15x14 14x15 5. Ściąganie neutral 18x11 15+14+4 6. Drazek nachwytem 2xccx10,9 7. Face pull 15x12+2xdrop 8. Uginanie z supinacja siedzac 16x12 14x13 9.ugiananie podchwytem 12x14 [...]

25.04 pull z podopiecznym 1. Przywodzenie 8x15,15,14 2. Rdl 140x7 110x10 3. Sciaganie jednoracz 16x13 14x14+4 4. Wioslo jednoracZ wyc dolny 16x13 14x17 5 Sciaganie neutral 18x10 15x15+3 6 Drazek nachwytem 2xccx7,6 7.face pull 19x12+2xdrop 8. Supinacja siedzac 16x10 14x11 9. Uginanie podchwytem hantlami siedząc 14x13 14x9+2 Po treningu 20 min [...]

05.05 pull Przywodzenie 9x15 9x12 8x17 Rdl 120x7 120x7 Sciagnie jednoracz 16x11 14x12+5 Przyciaganie linki wyc dolnego Jednoracz 16x13 14x15 Sciaganie neutral 20x7 16x11+4 Drazek nachwytem 2xccx8,7 Odwrotny butterfly 10x10+2×drop Uginanie z supinacja siedzac 18x8 14x13 Uginanie podchwytem 14x14 14x10+3 Trening dobry, przyszły tydzień deload i [...]

10.05 deload Pull 1. Przywodzenie 20x15 20x15 2. Sld 110x6 3. Sciaganie rączki wyc górnego w oparciu 14x12 4.wioslo hantlami lezac na lawce 29x13 5. Wioslo siedzac z v wyc dolnego 17x12 6.sciaganie nachwytem 20x8 7. Drazek neutral ccx6 8 odwrotny butterfly 10x12 9. Uginanie z hantlem w oparciu o kolano 16x15 10. Uginanie modlitewnik z hantlem [...]

19.01.2010 Prawie do południa odsypiałem wczorajszą noc, potem parę godzin w laboratorium i trening, ogarnąłem się zjadłem i zaraz siadam do nauki, pewnie do 2-3. Dieta 1.Chleb pełnoziarnisty w jajku, oliwa, warzywa. 2.Jajka, owsiane, oliwa, warzywa. 3.Białko Vita fit, owsiane, oliwa. 4.Jajka - białka, makaron. 5.Warzywa, olej. 6.Night Protein [...]

koniu mam kolejne już pytanko Forma rośnie, wygląd to samo i sobie wprowadziłem dzisiaj drążek (troche podciągania, troche zwisu itp) do rzeczy: ile razy w tyg. takie coś sobie ćwiczyć ?? :D Dalej podtrzymuje że DIETA rządzi i naprawde mam coraz większą ochote pare tyg przez wakacje sobie coś podobnego przetesować oczywiście z mniejszym nakładem [...]

09.03.2010 Nie pamiętam kiedy ostatni raz spałem, zdaje się że ze 3 dni temu, na nogach trzymają mnie litry kawy i energetyków, ogólnie czuję się jak we śnie, nie poznaję ulic, miejsc w których byłem setki razy, ciężko się ze mną dogadać...nie, nie wciągnął mnie Stieg Larsson, odkrywam chemię na nowo...a można było iść na Zarządzanie... A kiedy [...]

Dziś miał miejsce trening klatki piersiowej, pleców oraz tricepsów. Niestety obudziłem się o 6:00 a że ćwiczę rano trening już o 7:30. Siły oczywiście miałem mniej, jak to rano ale odżywka przedtreningowa swoje uczyniła. 6:00 - pobudka 6:30 - twaróg z jogurtem, Amino5500 (2), BCAA (2) 7:00 - SAW (dwie miarki), Carbonox (dwie miarki), BCAA (2), [...]

31.10.09 Nogi Przysiady ze sztangą na karku 6x12,10,10,8,6,4 (progresja ciężaru) Wykroki ze sztangą 3x12 Ciągi na prostych nogach 4x12(mały ciężar) Wspięcia na palce ze sztangą 4x20 Brzuch 01.11.09 Wolne 02.11.09 Barki Wyciskanie sztangi z za karku 4x12,10,10,8 (progresja ciężaru) Wyciskanie sztangielek z obrotem w góre siedząc 4x12 Podciąganie [...]

Przysiad bułgarski wygląda bardzo ładnie - jedyna moja uwaga to była właśnie do tego odważnika że Ci spłyca przysiad. I to tyle z uwag. Podciąganie też ok. Te typowo pod wejście na drążek ćwiczenia - to już najlepiej żeby się jakiś fachowiec wypowiedział - ja nim nie jestem i nie chciałbym udawać że jest inaczej. A góra sie napracuje - nie ma co [...]

[...] moga dipy na prostym drazku pomoc. A chlopak poradzil mi zamiast tego oswajac sie z drazkiem, cwiczyc dynamike, bo jestem bardzo dretwa, boje sie np. z rozbiegu wskoczyc na drazek. No i ta opcja z gumami jednak do mnie nie przemawia, wiec nie wiem czy jakies inne cwiczenie tu dac, czy po prostu probowac roznosci, bujac sie itp. 27.01 1 dol 1. [...]

A to ci ciekawostki. Póki co jest już chyba ok, choć ostatnie dni czułam się fatalnie. Od soboty rano czuje się w miarę normalnie ale potem była masakra, byłam słaba, może nie kręciło mi się tak stricte w głowie ale byłam taka Dizzy, jakby mglilo mi się w oczach. Ciągle byłam zmęczona, spiaca, bez energii, wodę też chyba trzymałam. Też słabo [...]

plecy zero cwiczen. Ale mam od 3 dni drazek i postaram sie troche pocwiczyc.

Witam Mam 15 lat i chciałbym zacząc ćwiczyc. W domu mam ławę(ława moze byc skosna,łamana), hantle, drązek. Mam 167cm wzrostu, waze 57kg, w baniaku mam 30cm, na klate 55kg. Czy moglibyscie ułozyc mi trening? Bardzo proszę.

Ze ściąganiem wyciągu górnego już jest o niebo lepiej. Postaraj się jeszcze przyciągać drążek niżej (najlepiej do samej klatki) i będzie elegancko. A ta Twoja jajecznica coś wygląda bardziej jak jajka sadzone.

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM na przemian z PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU LINKA STOJĄC 3 serie 8-12 powt UGINANIE RAMION NA „MODLITEWNIKU” na wyciagu dolnym drazek prosty na przemian z WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI SIEDZAC 3 serie 8-12 powt UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC MŁOTKI na przemian z PROSTOWANIE [...]

Oj chyba najmniejsze sa 0,5kg z tych fitnessowych, chyba, ze sam drazek do hantelki kupisz . Ale twoja cora spokojnie moze pocwiczyc 1 kg (i wiecej) i niech sie bawi dziewczyna, duzo nie zrobi, moze bideps, triceps, plecy jej pokazresz. To duza panna, a i tak sie znudzi (jakby co to zrob jej plan ze skokami, bedziecie sie razem rozgrzewac, ja tak [...]

Drazek, powiem ci ze z tych filmow co wstawiasz nie widac po tobie takich dziwnych proporcji, wygladasz normalnie po prostu, ale ja akurat to rozumiem, tak moze byc, u mnie z kolei jest tak ze jak siedze w grupie to wydaje sie bardzo niska a jak wstane to nagle taka wysoka :-D Ja tez mam problemy w pewnych cwiczeniach przez proporcje i tez nie [...]

lawka, z mozliwoscia regukacji skoz czy 90stopni hantle, gryf prosty ,lamany, stojaki,drazek i obciazenia ze 130kg a kaptury robie hantlami Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2009-06-28 21:55:34 Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2009-06-28 21:55:49