drazek

ja zbudowałem podest drewniany i już parę lat się trzyma. Dopiero na to płyty gumowe w miejscy gdzie robię ciągi czy siady. Do konstrukcji podestu dokręcony też jest drążek stojący z poręczami i trzyma się ok. Konstrukcja jest taka, że na samym spodzie są lekko wkopane klocki betonowe na tym leżą legary drewniane, i do leagrów dokręcone deski [...]

mój staż to 2 miesiące (drążek, pompki z obciążeniem, ćwiczenia z hantlem-15kg) niestety nie dysponuje żadnym sprzętem do siłowni, a na siłownie nie mam kasy. wzrost 180cm, waga dokładnie nie wiem coś koło 75kg. Pytanie: Czy będąc masywnym będzie można zrobić np. backflip?

W ogóle trening jest zły Powinieneś dotykać klatki przy każdym powtórzeniu, jesteś początkujący, ruchy częściowe nie dla Ciebie. Plan oparty o MC, przysiad, wyciskanie, wiosło, drążek. Biceps, triceps można w ogóle wywalić albo ograniczyć do minimum przynajmniej. Wypełnij ankietę, jaki masz staż, wyniki etc.

pistolety - przysiad na 1 nodze nghr - http://www.youtube.com/watch?v=5QGw2BR3q9Q to jak plan ulozyc kiedy nie mam hantli a jedyny sprzet to kanapa, drazek i porecze?

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 78kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : nabrać ogólnie siły, ćwiczyć całę ciało z naciskiem na siłę nóg Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : piłka nożna x3 tydzień, kickboxing x2 tydzień, prawdopodobnie teraz bęzdie pływanie 2x tydzień Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

A: Ciąg 3s Wyciskanis skos 3s Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą 2s Pompki w podporze tyłem 2s Drązek 3s B: Siady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie poziomo 3s Arnoldki 2s Młotki 2s Francuz 2s Tak bym to widział. Pzdro

Lepsze na początek byłby uchwyty do robienia pompek. Stawiając je na dwie szafki obok siebie, miałbyś praktycznie pełnoprawne poręcze do dipsów. Do tego dokupujesz drażek rozporowy/naścienny/inny i masz już wszystko czego Ci na poczatek trzeba. No i byłby to wydatek około 100zł 30zł zostaby Ci na kurczaka ;D

Widzisz kloner bo poniekąd ziomek ma rację, kupujesz hantle a nie możesz wykonać podstawowych ćwiczeń, 5 pompek to jest tyle co nic Drążek, poręcze do dipsów to na razie powinno być priorytetem, bo nie sztuka jest kupić hantle i zgrywać grega Oczywiście zakup jak najbardziej udany, lecz na późniejszy okres ćwiczeń tak sądzę. Ludzie robią wielki [...]

Igor101....no wiesz teraz to chyba sam sie zaplątałeś. Najpierw sam mówisz ze 5 pompek to nic i że powinien wpierw robić np drazek lub porecze....no już to widze jak je robi skoro sam mówisz ze ledwo robi 5 pompek. W takim wypadku zakup hantli jest jak najbardziej rozsadny i pewnie te 10 kg dla niego to poki co to marzenie, a tak sobie je moze [...]

Wyciąg jest nie potrzebny, te stojaki które Ty wkleiłeś są słabe. Obciążenie kup z allegro, jakieś toczone, najtańsze. http://allegro.pl/obciazenie-stalowe-1-kg-czarny-mat-i4275905821.html Ogólnie jak kasy nie masz to kupuj wszystko po kolei. Zacznij od ławeczki+ gryfu długiego i dwóch krótkich + obciążenie (najlepiej z allegro, link, który [...]

To zainwestuj chociaz w chantleki i drazek Pozdro

[...] Jezeli jeszcze nie przeczytales to zajrzyj tu jest dobry plan dla ciebie i kilka pomyslow jak zastapic obciazenia ze sklepu. http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html Koniecznie zakup sobie drazek - moze byc taki montowany miedzy framugami. Podciaganei na drazku to niezastapione cwiczenie na miesnie plecow.

Masz jakiś inny sprzęt jeszcze ? drążek? hantle ? http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Pzdro

A: Drążek 4s. Wyciskanie na maszynie 4s. B: Prostowanie 4s Rozpiętki 4s ściąganie 4s . Reszta tak jak było. Nie wiem na jakich ciężarach robiłeś. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-29 16:20:58

a) jeśli mamy drążek w domu to mozemy się podciągać za każdym razem gdy będziemy wchodzić/wychodzić z pokoju(podnoszenie i opuszczanie samodzielne i powolne) Czyli ja bd robił tak :). Jest jakiś zakres tego (np. max 50 w ciągu dnia) czy mogę robić ile chce. I co mogę się podciągać w wolne dni i treningowe?

Jak zawsze podstawowy. A. 1. Przysiady. 2. Wycisk plasko. 3. Podciaganie w opadzie. 4. Barki. B. 1. Przysiady. 2. MC. 3. Przenoszenie. 4. Barki. C. 1. Przysiady. 2. Dips. 3. Drazek. 4. Barki. ABCBABCBABCBABC...plan B czyli z przysiadami i MC tak jakby co drugi trening. Kiedys robilem co trening i mi prostowniki nie wytrzymaly. No i przysiady co [...]

Drązek i obciązenie, a nie wiem poco mu ten wyciąg wciskacie

W domu mozesz robić taki trening. 3 x w tygodniu przysiady 4 x 20 pompki 4xno nie wiem ile jestes w stanie zrobić na raz powiedzmy ze 4x max jakby był drażek to też się mozesz podciągać jak nie to wiosło hantlami w opadzie tułowia 4x max wyciskanie na barki w staniu 4x 10 uginanie przedramienia 4x10 prostowanie ramienia 4x10 lub odwrotne pompki [...]

moim zdaniem nie powinno to wplynac na wyniki, nie wiem jak reszta sadzi, drazek i porecze raczej powinny ci pomoc niz przeszkodzic no chyba ze bedzie tego za duzo uwazaj na kontuzje! Zmieniony przez - molo13 w dniu 2012-01-10 15:41:55

[...] chwycie barki: wyciskanie sztangi zza karku -wyciskanie sztangi z przodu -wyciskanie sztangielek -podciaganie sztangi do brody -unoszenie sztangielek bokiem -unoszenie sztangielek lub sztangi z przodu plecy: -martwy ciag -wioslowanie sztanga lub hantlem w opadzie -drazek nogi: mozesz pokombinowac z przysiadem -lydki-wspiecia na palce pozdro