DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 10, 8, 8, 6, 6 - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 4 x 10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciagu 4 x 8 - francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x 8 prponuje najpierw wyciskanie pozniej wyciag Przedramie: [...]
PLAN A Nogi: Przysiad z wyskokiem lub zwykły przysiad + Żuraw *Łydki: Wznosy na palce Plecy: Podciąganie podchwytem szeroko Klatka: Pompki - z podparciem stóp o ławeczkę Barki: Wyciskanie sztangielek *Facepulls: Unoszenie sztangielek w opadzie Tricepsy: Diamentowe pompki Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze [...]
Hmn... ćwiczyłem 1 - 2 miech ale dawno to było więc chyba > 0 < staż to napewno nie trening dzielony a ogólnorozwojowy czyli:Fbw Zażywane suplementy : DORADZICIE MI ? JAKIE narazie jak dopiero zaczynasz to zostaw a kasę w diete. Dieta : brak kasa z supli tu. a co do treningu to: BRAK NÓG!! klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
sorki mój błąd nie czytałem wszystkiego w profilu ;) Jeśli przyda Ci się regeneracja to odczekaj tydzień i zmień na ten trening. a Jeśli nie to od razu go dawaj, zawsze to inne ćwiczenia więc zastój Ci nie grozi. Drążek podchwytem można zastąpić wiosłowaniem sztangą w opadzie tułowie. Poczekaj co Ci powie traktor, to jego trening
maszyny buduja co??? ćwiczenia złożone wileostawowe na wolnym ciężarze to jest podstawa zero maszyn. słuchaj jeśli chcesz rad to ci napiszę co masz robić chyba ze upierasz się przy swoim i tym co robią inni to już twój wybór jesli sie zdecydujesz zapraszam. tylko napisze tyle: maszyny nie buduj podstawy przysiad martwy ciag military press [...]
Treningi łącz: 1)klata triceps 2)plecy biceps 3)barki nogi Wystarczy że będziesz ćwiczył jedną grupę mięśniową raz w tyg. dajmy na to np : 1)pon 2)śr 3)pią Ćwiczeń na nogi starczy. Po drugie podczas treningu masowego ćwicz za pomocą wolnych ciężarów, chrzań cały ten sprzęt, starczy sztanga, hantle i ławeczka no i drążek :) Progresja jak [...]
chodzi o to: czy juz czas na zmiane? OWSZEM jesli nie to kiedy? JUŻ TERAZ jesli czas na zmiane to co zmienic? DODAJ CO NIECO -NP. WSPOMNIANY DRĄZEK NA PLECY NA NOGI WIĘCEJ SERII PRZYSIADÓW JEŚLI MASZ TYLKO WOLNE OBCIĄZENIA, JEDNĄ SERIĘ WIĘCEJ DO WYCISKANIA PŁASKO NA KLATKĘ I WYCISKANIA NA BARKI jesli priorytetem jest masa, glownie [...]
[...] . Przy barkach słyszałem własnie ze nieraz lepiej wiecej powturzeń ale przy tricu. Przy bicu nie za duzo seri i pow. hm tylko sie pytam :D A wracajać do plecow i drazka mam drazek ale w domu a siłownie mam w innym miejscu wiec nie wiem czy by miało sens pocwiczyć na drazku a dopiero gdzies za poł godziny reszte cwiczeń na plecy Dzieki za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Skad to wiem? bo na poczatku mojej przygody z treningami cwiczyłem pompki,hantle,brzuszki a dopiero od 4 miesiecy cwiczę sztanga,hantle,brzuszki, czasem troszeczke drazek i bieganie.. pompa miesniowa nie zawsze jest wyznacznikiem dobrego treningu. ale jak miesien jest napompowany to wiadomo, ze odczucia psychiczne sa lepsze:-) moze to [...]
Od września robiłem ogólnorozwojówke w warunkach domowych. 3x w tygodniu pompki+brzuszki+drążek oraz 3x w tygodniu biceps+barki+triceps czyli razem 6 dni treningowych w tygodniu. Tak więc ciężarów do ćwiczeń i wyników nie mam jak podać ;) Jakąś zaprawe mam, więc wydaje mi się że mogę brać się już za tego splita. Co sądzicie?
http://tinypic.pl/maroert1ji9a < mam tylko cos takiego, generalnie Przed rozpoczeciem cwiczen: waga: 63kg MC : 70kg Przysiad: 60kg zrzucilem z barkow bo za bardzo ciazylo Wycisk: 40kg moze 45 niepamietam dokladnie Aktualnie: waga : 91kg MC : 170kgx20 Przysiad: 140kgx17 Wycisk : na raz - w profilu, wielokrotnosc powtorzen - nie wiem. Porecze - [...]
lepiej ale zapodaj tez dniu tygodnia w których zamierzasz trenowac i : - zdecyduj sie na stala ilosc serii - rób progresje - na plecy dodaj drazek zamiast wiosłowanai hantla - na trica ywciskanie waskei wywal a osttanie cwiczenia zastap prostowaniem ramienia w opadzie tłowia z hantelka - ostatnie cwiczenie na barki zastap unoszeniem sztangi na [...]
klata ok barki przeładowane tric ok, chociaż wycisk dałbym w lekko drążek przed wiosłowaniem z bica wywal 1s(młotki np.) młotki zamień z uginanie hantlą przysiad przedni daj 2s plecy przeładowane, zrób tak żeby było 11-12s dieta nie tutaj, ale widze że kuleje. pzdr
[...] sile" podaj w kg w ktorym miejscu jestes w tej chwili,czyli co zrobiles przez cala swoja kariere. przysiad - kg x powt. lawka - jw (rozumiem,ze tyle samo jest w wiosle?) drazek - jw lub max ilosc podciagniec wyciskanie w staniu - kg x powt. jak zmieniala sie waga ciala na przestrzeni tych 7-8 m-cy? KONKRETY! i juz nie szukaj magicznych [...]
Jak mi noga dojdzie do ładu to wam prześle filmik jak doskakuje głową na 270 -280 nie wiem dokładnie ile ma ten drązek ale coś koło tego (mam 180cm) bo z ręką to nigdy nie wiadomo jak juz pewnie wszyscy zauważyli mozna ją wyciągnąć bardziej albo delikatnie i nawet z 20 cm można nadrobić a głowąnie da sie oszuakać :)
ile stażu? Na pierwszy rzut oka widzę że jest drążek i wyciąg na plecy a to to samo praktycznie, chociaż na początku polecam wyciąg bo pozwala na lepszą technikę. Zmieniony przez - justtraning w dniu 2014-01-30 09:29:38
