Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 6,25kg poprzednio 5kg 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 10p - 25kg poprzednio 23kg 3.rozpiętki 2s x 15p - 15kg poprzednio 13kg Barki 1a. podciąganie wzdłuż tułowia do mostku 3s x 10p - 32,5kg poprzednio 30kg (waga samych krążków) 1b. wymachy tyłem [...]
Publius 1-JAKI ODSTĘP MASZ MIĘDEZY DNIEM 1 I 2?? 2-MASZ DRĄZEK? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
PRZEDRAMIONA 1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek. Moze mi ktos wytlumaczyc o co kaman bo nie wiem ??? jak to wyglada ??? }}:( z gory dzieki No Graffiti No Life
Siema Chciałbym zacząć ćwiczyć cyklicznie jako początkujący z takim właśnie planem ćwiczeń tylko mam pare pytań oto plan (jeden z wybranych, napisany przez Michaiła) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem [...]
Michail-takie pytanie-zdobylem drazek i teraz moge juz sie podciagac,sek w tym,ze o ile w pierwszym obwodzie zrobie 9 podciagniec,to w 2 i 3 juz tylko 6-pomyslalem zeby podciagac sie wiec tylko w pierwszym obwodzie,a potem wioslowac hantlem-robic tak,czy pozostac przez 3 obwody przy podciaganiu?
skrappi drazek nie ma zamiennika. podstawowa kwestia: albo organizujesz sobie sprzet minimum albo trening domatora albo szukasz innej formy spedzania wolnego czasu. drazek - czy to az tak kosztowna i trudna do zorganizowania sprawa? http://allegro.pl/d41-drazek-rozporowy-do-podciagania-63-100cm-chrom-i1820976582.html nie masz stojakow,a w tym [...]
shottas - w firmie nie ma opracowanych już innych materiałów ale .... warto byłoby o tym pomyśleć. Więc możesz liczyć na to, że kiedyś się pojawią osobiście widziałbym taki kompleksowy instruktarz z Tomkiem Bobrowskim. Krótkie filmy, albo nawet Gif'y. co do drążka - plecy prosto, klata mocno wypięta do przodu. Bez odchylania zbędnego, tylko takie [...]
Brawo - trening 100 podciągnięć na drążku. Ten drążek to na hakach czy jakaś inna konstrukcja?Ten mój slizgajacy się obrotowy :-) Dalej nic nie wiem! :-? Mój drążek nad drzwiami to: wywiercone 2 otwory w które zakotwiłem haki a na tych hakach układam rurkę, która też może się trochę obracać :-). Drugi drążek to poręcze zakładane na drabinkę. Na [...]
w domu masz pewnie niżej drązek i nie musisz do niego skakać, to raz, a dwa zapewne jesli to drażek w drzwiach to masz węziej rozstawione ręce, na siłowni szerzej. dziękuję bziubzius :-)};-) czyli wychodzi na to, że drążek na siłowni obrazuje lepiej moje umiejętności :-) spróbuję maxy na drążku na siłowni w takim razie :-)
Dalej wciskasz niepotrzebne ćwiczenia. Jak to nie możesz zwiększać obciążenia w dipsach? Wystarczy pas, zwykły łańcuch z hakiem, przewlekasz przez dowolny talerz obciążenia i przez pas i gotowe. Lepsza i dokładniejsza progresja niż w np. wycisku hantlami. Klatka- 1 ĆWICZENIE, to mała grupa mięśniowa nie potrzebuje 2-ch w tym planie, tym bardziej [...]
Mam jakieś tam kompleksy ale to zbyt osobiste by poruszać to na forum :)) Tydzień wygląda tak: PON: Bieganie + drążek WT: OFF SR: Bieganie + drążek CZ: SIŁÓWKA PT: OFF SOB: Bieganie + drążek NDZ: OFF
15.10.2020 Arms 1. a) uginanie przy wyciągu drążek 3x20x17,5kg b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x25x24,5kg 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x12x20kg b) wyciskanie francuskie leżąc 3x15x35kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x15x30kg b) wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x15x36kg 4. a) uginanie ławka mocny skos 2x15x10kg b) [...]
22.10.2020 Arms 1. a) uginanie przy wyciągu drążek 3x20x21kg b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x20x31,5kg 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x12x22kg b) wąskie wyciskanie sztang 3x12x100kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x15x32,5kg b) wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x15x38kg 4. a) uginanie ławka mocny skos 2x12x10kg b) [...]
13.11.2020 Arms 1. a) uginanie przy wyciągu drążek 3x25x21kg b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x25x28kg 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x15x16kg b) wąskie wyciskanie sztang 3x15x80kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x18x25kg b) wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x20x10kg 4. a) uginanie wyciąg górny jednorącz 2x20x7,5kg b) [...]
15.12.2020 Arms 1. a) uginanie przy wyciągu drążek 3x20x23,75kg b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x20x28,75kg 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x15x20kg b) wąskie wyciskanie sztangi 3x13x100kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x15x35kg b) wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x15x40kg 4. a) uginanie jednorącz wyciąg góra 3x20x7,5kg [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
