drazek

Też dzisiaj długo działałem (cały tydzień taki robotny), to wczoraj odpuściłem pressy (zacząłem trening, ale po kilku seriach odpuściłem). Dzisiaj za to - Deep6RKC z 16kg weszło 5x. Przerwy miałem różne, bo przeszkadzajki mi przeszkadzały, ale wolałem zrobić taki trening niż żaden! W czasie trwania setu było OK, tylko przerwy ze dwie weszły mi [...]

Dobrze Panteonie kombinujesz, ale 10000x40 ma być jednym z elementów szykowania się do maratonu, a maraton tydzień przed 40-tymi urodzinami. Bo to by miało sens: 40 kg na 40 urodziny. 10000 to 20 treningów, czyli jakieś 5 tygodni. Najpóźniej musiałbym zacząć w marcu. Tydzień przed maratonem chcę ćwiczyć i biegać tylko tyle ile będę musiał. 28 kg [...]

Dzisiaj miałem udany trening. C&P drabiny 1-2 x 10 do tego drążek Na koniec Snatch z 24 kg. W 10 minut zrobiłem 130 Pewnie zrobiłbym o 10-20 więcej gdyby nie cholerny ból odcisków. W piątek drabiny C&P 1-2-3 x 5 Do tego chyba jednak dorzucę coś na górę ciała, bez angażowania nóg. Może wyciskanie na ławce, a może pompki. Jak do piątku dojdą [...]

Nie wiem jaka jakość drążkow bedzie ale lidl zapowiedział sport na przyszły tydzień. Maciek robisz jakies cwiczenia siłowe zaraz po biegu? Hmmm... Ale ja mam wszystkie drzwi 90-tki. Przy takiej rozpiętości o mojej masie, drążek dociskany śrubami byłby sporym hazardem. Muszę stosować rozwiązania śruba-beton. Kama, przed bieganiem, czasami, tak. Po [...]

To chyba w grę wchodzą głównie grejpfruty o tej porze roku (ewentualnie kiwi)?. A może godzinę - dwie przed bieganiem niewielka porcji zwykłej piersi z ryżem by dała zastrzyk energii? Ewentualnie jeśli biegasz na czczo, zabrać bidon z mixem pół torebki kiesielu + sok z połowy cytryny albo limonki + szczypta soli + 15 gramów dekstrozy, zalane 1/2 [...]

Panteon mi coś w stylu kółek potrzebne jest do pierwszego podciagniecia sie i tyle. Obecnie podciagam się z leżenia i o ile w pompkach w oparciu o blat widzę postępy ( dzisiaj 3x20) to podciagniecia u mnie leżą. Pewnie duża nadal jest kwestia mojej wagi. Kółek na stałe nie miałabym gdzie zamontować wiec wydawać kasę uważam za zbędny krok. Przez [...]

Kojarzycie podciaganie sie "spod stołu"? To jest któryś tam krok ze skazanego i treningu z własnym onpbciażeniem. Nie mam jak tego cwiczyc w domu. Standardowo obniżałam drążek do wysokości bioder, kładłam sie pod nim i podciagalam sie z lezenia. Jak juz wspomniałam to przepinanie drążka tak zeby mezus sie normalnie podciagal czy zeby mozna było [...]

10000 swingów najlepiej do tej pory sprawdziło się w poprawianiu parametrów biegowych. Bez biegania (bez treningów) urwałem ponad minutę z czasu na 10 km. 10000 swingów powinno wspomóc bieganie, a ćwiczenia, o których piszesz będą w przerwach. Press i pompki obowiązkowo. Drążek w miarę możliwości. Przysiady w miarę potrzeb i samopoczucia. [...]

Widzę, że się zrobiło epicko i wylewnie, to i ja się wypiszę. Najpierw sprawy bieżące. O 5:00 zjadłem śniadanie. 4 jajka, full masła, główka cykorii i pomidor. O 6:30 wybieram się na trening. Kulka 28 kg w aucie. Chyba pojadę nad Wisłę i strzelę 500 swingów, a potem 8 km truchtu z przebieżkami. Zrobiłbym to w garażu podziemnym, ale może być [...]

Świetnie popatrzeć jak innym wychodzi piąć się w górę w progresii Sam napisałeś że zapas jest na kilka powtórzeń więc co tu dodawać . Obok MC teraz i WL to Twoje ulubione ćwiczenie bo moc widoczna. Dobrze że dajesz filmiki także z tych typowo Wodynowskich ćwiczeń wtedy jest gdzie podpatrywać technikę Super podciąganie wzdłuż i drążek z 40kg u [...]

Dzisiejsza pompka z B15: 1.WL - 105kg 2.MC - 150kg 3.wyc. siedząc - 95kg 4.podciąganie wzdłuż - 57kg 5.Drążek - 3x15 u jeaaaaa 6a.Składanka - pompki na poręczach - 3x15 6b.uginanie ze sztangą nachwyt+podchwyt - 30kg 7.Prostowanie na maszynie - 100kg 8.Łydka ze sztangą - 160x30 9.PRzedramię sztangielki z boku - 30kg 10.brzuch na maszynie - 80kg [...]

Kurcze, Ty w 15 x MC wiecej niż ja 1 x :D Pompki na poręczach super cwiczenie, też je lubie, to to samo co "dipsy" czy nie ? Drążek wiem po sobie jaka satysfakacja jak o 1 raz więcej wchodzi POzdro :)

Drazek bardzo ladnie, tak trzymaj, a raczej dokladaj.

Dzisiejszy trening B10 by Wodyn: 1.WL - 132x6 2.mc - 172x10 3.wyc. siedząc - 87kg 4.podciąganie wzdłuż do cycka - 75kg 5.drążek - x10 6.pompki na poręczach półtoraki - 8+8, 7+7, 6+6, 7+7 7.nachwyt + podchwyt na bica sztangą - 45kg 8.hack przysiad - 127kg 9.przedramię, brzuch, łydka Wrażenia 5/10: 1. każde z zatrzymaniem i to mnie zgniotło w [...]

[...] 4x8-10--->zrobilam syzyfki bo maszyne na czworki rozowe hantelki przejely 10x/5x10/10x8/15x7 3. MDS wypady 3x6-8 na palcach/krotki/dlugi 8x8/5/4 10x6/4/2 10x6/2/2 4. drazek 5x<z guma> 3x/1.25x2/2.5x2/3.75x1/5x1 5a. wioslo 4x6-8 35x8/37.5x8/40x8/42.5x8 5b. wymach boczny 4x8-10 8x9/8x8/8x8/8x8 czas trwania: 48minut aero: 20minut [...]

[...] koperkiem 4. indyk warzywa 5. indyk warzywa orzechy 6. omlet z serem i pieczarkami orzechy razem: B/T/W 158/73/150 1906kcal trening: 1. mc chwyt snatch 5x5 20x5/30x5/40x5/50x5/60x5 2. przysiad przedni 5x5 30x5/35x5/40x5/45x3/50x2 3. rdl 5x5 40x5/45x5/50x5/55x5/60x5 4. drazek 5x z guma 2x/1.25x2/2.5x2/3.75x1/5x1 czas trwania:40minut aero: 20minut

[...] treningI dzis: 1. rdl 5x5 45x5/50x5/55x5/60x5/65x5 2a. zuraw 4x6-8 8x/2x2kgx8/2x3kgx6/2x4kgx6 2b. uginanie na maszynie 4x6-8 40x8/40x8/40x7/40x6 3. drazek 5x <z guma> 3x/1.25x3/2.5x2/3.75x1/5x1 4a. wioslo hantlem jednoracz 4x6-8 15x8/17.5x8/17.5x6/17.5x6 4b. przyciaganie wyciagu dolnego do brody 4x6-8 [...]

trening czwartek: 1. rdl 5x5 47.5x5/52.5x5/57.5x5/62.5x5/67.5x4 2a. zuraw 4x6-8 2x3kgx8/2x4kgx7/2x5kgx6/2x5kgx6 2b. uginani na maszynie 4x6-8 40x8/40x7/40x6/40x6 3. drazek <z guma> 5x 3x/1.25x3/2.5x2/3.75x2/5x1 4a. wioslowanie hantlem jednoracz 4x6-8 17.5x7/17.5x6/17.5x6/17.5x6 4b. przyciaganie liny wyciagu dolnego do brody 4x6-8 [...]

Iza a jak bosko zmasakrowane plecy mam teraz...drazek i wioslo polsztanga daja rade niczego wiecej juz nie trzeba

Dzięki ! };-) Nowe doświadczenia są bardzo ważne - wiem gdzie jest najwiekszy problem. Co z tego, że mam siły wykonać ćwiczenie na konkretnym ciężarze, jeżeli nie jestem w stanie na tyle opanować oddechu by wykonać kilka powtórzeń pod rząd. Wiem, że muszę teraz bardzo mocno podciągnąć kondycje i wytrzymałość oddechową :-)) Jeszcze taka refleksja - [...]