drazek

05.06.14 Góra-Siła Wyciskanie leżąc skos dodatni 85x4/85x3/80x5/80x5 Drążek nachwyt CCx4+10/CCx4+20/CCx4+20/CCx4+20 Wyciskanie żołnierskie 60x3/62,5x3/62,5x3/60x3 Wyciskanoe wąskim chwytem leżąc 80x4/85x4/90x4 Wiosło hantlą jednorącz 52x6/52x6/52x6 Prostowanie ramion 35x8/35x8 Uginanie gryf łamany 42,5 x5 3 serie od jutra -200 kcal każdy dzień i [...]

08.06.14 Góra-Hipertofia Wyciskanie leżąc płaska 70x6/80x6/90x5/85x6 Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15 Wyciskanie żołnierskie 50x6/55x6/60x5/55x6 Wiosło nachwyt 90x6/100x6/110x6 Wyciskanie leżąc skos dodatni 70x8/72,5x8 Uginanie ramion sztangą 35x8/35x8 Wyciskanie francuskie leżąc 30x10/30x10

18.06.14 20.06.14 2x Wpadło pół dnia ładowania drzewa(grube klocki) w lesie, plecy, łapy i nogi zajechane :-P Dziś pull lekko bo był spadek mocy więc nie pałowałem. PULL Drążek nachwyt CCx8 / CCx8+5 / CCx7+10 / CCx10 Wiosło nachwyt 90x8 / 100x8 Ściąganie drążka do klatki 5-sztabek x12 / x12 Uginanie ramion gryf łamany 30x15 / 30x15

25.06.14 PULL Drążek nachwyt CCx6 / CCx6+5 / CCx6+10 / CCx6+15 Wiosło nachwyt 80x10 / 90x10 / 100x10 / 80x14 Wiosłowanie hantlą jednorącz 42x8 / 42x8 / 37x10 / 32x12 Podciąganie sztangi do brody 40x8 / 42,5x8 / 45x8 Uginanie ramion sztanga 35x8 / 35x8 / 35x8 Uginanie ramion łamany 35x10 / 35x10 / 30x15

14.07.14 PULL Drążek nachwyt CCx8 / CCx8+5 / CCx8+10 / CCx8+10 Wiosło nachwyt 90x8 / 100x8 / 110x8 / 110x8 Wiosło jednorącz hantla 42x10 / 42x10 / 42x10 Uginanie ramion gryf łamany 45x6 / 45x6 / 40x8 / 40x8 Unoszenie hantli bokiem 15x8 / 15x8 Uginanie ramion hantle 15x12 / 15x12 Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-07-14 19:40:08

25.07.14 PULL Drążek nachwyt CCx6 / CCx6+5 / CCx6+10 / CCx6+15 / CCx5+20 Wiosło nachwyt 80x8 / 90x8 / 100x8 / 110x8 / 100x10 Wiosło jednorącz hantla 42x12 / 42x12 Uginanie ramion gryf łamany 40x8 / 40x8 / 40x8 / 35x10 Uginanie ramion hantle 14,5x12 / 14,5x12 kcal 1500.

20.08.14 PULL Drążek nachwyt CCx5+5 / CCx5+10 / CCx5+15 / CCx5+20 Wiosło nachwyt 100x10 / 100x10 / 100x10 Wiosło hantlą jednorącz 52x8 / 52x8 Ściąganie wyciągu do klaty podchwyt 8-sztab x12 / x12 / x12 / x12 Uginanie młoty 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 Unoszenie hantli w pochyleniu tułowia tył barków. 2x15 Uginanie sztangą prostą 30x12 / 30x12 / 30x12

No rozkład niby ok, takie bardzo podstawowe FBW. Kwestia jeszcze dobioru ilości powt na te ćwiczenia, tutaj też można przecież rotować ilością, intensywnością, ciężarem. Orzykładowo na plecy mc dasz na niskich repach, rampa od 8 powt i schodzisz powiedzmy do 4, zaś drążek i wiosło dajesz bardziej objętościowo, więcej powt a ciężar mniejszy. To [...]

Hej! Prosze o pomoc, bo nie wiem co moge zrobic aby usportowic sie troche. Na celu mam poprawienie swojego wyglądu. Najlepszym sposobem byłoby poprostu zapisanie sie na siłke ale nie ma w poblizu. Co mam zrobic posiadajac jedynie 5kg hantle i drążek? Z góry dziekuje. Pozdrawiam.

Plecy + basen AM 6:10 trening pleców deadlift 5x4 125 kg deficyt dl 2x8 2x6 105 kg barbell row 2x8 2x6 75kg pull-ups 12 12 10 6 6 6 6 Jedno spostrzeżenie, to podciągenie. Nagrałem sobie film przy trzeciej serii i po oglądnięciu go chciałem sobie sam osobiście dam po mordzie. Tak kijowej techniki i ćwierć ruchów nie widziałem jak żyje. Dlatego [...]

Plan się nie nadaje. Z twoim stazem 3-4 dni treningowe w zupełności wystarczy. Proponuje splita partia 2x w tygodniu albo FBW. Przydałby się drążek lub coś do podciągania. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Pzdro

Mam dla ciebie rade nie ćwicz do 16 bo się najwięcej rozwijasz i później będziesz miał problemy z kręgosłupem . Pompki sobie poćwicz zakup sobie drążek do podciągania się itp.

@PanDarek - w czwartek będzie okazja poprawić bicepsa, nowy trening nawiasem mówiąc będzie. Trening piątkowy (wpisują z opóźnieniem, więc bez ciężarów bo nie pamiętam): Nogi: Suwnica 4s Łydki 4s Prostowanie 3s Uginanie leżąc 4s Brzuch: Unoszenie nóg leżąc: 3s (30,35,20) Maszyna na skośne: 3s Allahy: 4s Przedramie: Zginanie ze sztangą za plecami: [...]

Wczoraj niestety barki wypadły :( Dziś plecy (cały tydzień treningi są przesunięte, w pon siłka była nieczynna): Plecy: Drążek: 10/8/8 Wiosłowanie sztangą podchwyt: 12x50/10x60/10x60 Wiosłowanie półsztangą: 10x40/12x40/10x40 Martwy ciąg: 8x80/8x80/8x80 Ściąganie linki do klatki szeroko: 12x40/10x45/10x45 Triceps: Wyciskanie wąsko: 12x50/10x55/8x60 [...]

No ja nie jadam takich ilości sera ze względu na laktozę, prolaktynę i jakość białka. Postaraj się tą ilość zmniejszyć. Plan zrób sobie tak: A: przysiad wyciskanie leżąc wiosło military press uginanie ramion pompki na poręczach B: MC Wyciskanie skos Drążek arnoldki młotki francuz po każdym treningu rób brzuch. To tak mniej więcej powinno wyglądać. [...]

w sumie spoko jednak dałbym w plecach tak martwy wiosło półsztangą drążek

Posłuchałem Cię _IvErSoN_ i postanowiłem zmienić plan. Znalazłem ułożony przez apokalipsa. Jednak wprowadziłem kilka zmian pod siebie. A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 (Zrobię hantlami, bo ćwiczę sam i mam problem ze stojakami. Zresztą o wiele lepiej [...]

Goku_08 mysle,ze mozesz dodac cos na bic i wykonac,jako ostatnie cwiczonko z obciazeniem. drazek wykorzystaj wysokie krzeslo(taboret) ustaw przed soba tak,aby w zwisie wyprostowane nogi znalazly sie minimum na wysokosci rownoleglej do podloza-w ten sposob odciazysz troche. albo zastosuj gumy-jesli masz taka mozliwosc i rtob,jak gostek na filmiku: [...]

Stary to jest wszystko bez sensu. daj po prostu przysiady, wyciskanie sztangi, drążek na plecy, arnoldki, uginanie i francuza. Więcej nie znaczy lepiej i nie wpisuj wszystkich ćwiczeń które znalazłeś na atlasie bo to do dobrego nie prowadzi. Ćwiczenia mają być systematyczne a nie że się podniecisz i ćwiczysz dzisiaj dużo... Nic szybciej się nie [...]

[...] czy warto cos zmienic zastapic jakies cwiczenie innym, efektowniejszym jesli chodzi o piorerytet (odrazu napisze ze nie posiadam drazka :( ) to cw jest bezcenne.Zakup drazek-na jakis czas mozesz robic wyciag szerokim chwytem. jak myslicie ile kg powinienem wazyc ile jechac tym treningiem ? Zalezy od poziom bf,i przedewszytskim gruboscia [...]