26.09.15 Jednak się wybrałem na siłownię :P :) Przysiad: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 5 90 x 5,5,5 MP: 60 x 3,3,3 (dawno nie robiłem, trzeba w tył pójść :P ) MC: 100x 5 110 x 4 120 x 3 130 x 2 140 x 1 Drązek/dipsy Trochę boksu na worku (dawne czasy się przypomniały :D )
ajazy jesteś trochę przemęczony tak myślę dlatego radziłbym ci na kilka miesięcy wejść na trening dzielony i pojechać na 10p.Najlepiej w 5sx10p z falującym obciążeniem coś w stylu 10px50%(cęż.max),10px70%,10x50%,10px60%,10px40% jedna partia raz w tygodniu. Pon.-Plecy -mc,wiosło lub drążek jak kto lubi i mu pasuje,kaptury Wtorek-Klatka piersiowa [...]
09.11.15 Coś schrzaniłem dzisiaj :) Ale do rzeczy: Przysiad: 20 x 6,6 60 x 6 82,5 x 3,3 95 x 3 100 x 3 105 x 2,2,2,2,2 92,5 x 5 Wl: 20 x 8,8 60 x 6,6 75 x 6 85 x 5 87,5 x 3,3,3,3,3,3 Wiosło: 20 x 10 40 x 10 60 x 10 82,5 x 6,6,6,6 Dipsy: cc x 10,10,10,10 Drążek i...2 godziny minęły :P No bez jaj, nie w tym wieku takie treningi :P :) I chyba mam [...]
Ale śmieszne :P :))) Ale do rzeczy: WL: 80 x 2,2,2,2 MC: 80 x 8 100 x 6 120 x 5 130 x 1 x 10 (10 singli, co minuta) Żołnierskie: 20 x 6,6 40 x 6 50 x 6 60 x 4,4,4,4 MC chwytem rwaniowym (deficyt 5 cm) 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 Drążek nachwyt. Tak jakby wszystko na dzisiaj :) Dzisiejsza płyta (coś starocie z półek wygrzebuję ostatnio, i o [...]
12.08.08r. wtorek, góra A płaska 3 x max 25 x 52 kg 20 x 52 kg 17 x 52 kg B podciąganie na drążku podchwytem 4x8 8 powtórzeń 8 powtórzeń 6+2 delikatna pomoc 5 powtózeń C wiosłowanie hantlą 2x8+power clean siedząc 3 serie 38 kg + 2x(6,5 kg) 38 kg + 2x(6,5 kg) 2x(6,5 kg) D wyc. na bary od czubka szeroko 4 x 10 10 x 56 kg 10 x 61 kg 8+2 x 65 kg [...]
25.08.2008 r. TRENING 1 PLECY/KLATKA A1 wyciskanie skos 8x3 3 x 61 kg 3 x 61 kg 3 x 61 kg 3 x 61 kg 3 x 61 kg 3 x 61 kg 3 x 61 kg 3 x 61 kg A2 podciąganie nachwytem z obciążeniem 8x4 4 x +6 kg 4 x +6 kg 4 x +6 kg 4 x +6 kg 4 x +6 kg 4 x +6 kg 4 x +6 kg 4 x +6 kg B1 wyciskanie płasko hantle 5x8 8 x 2x(25 kg) 8 x 2x(25 kg) 8 x 2x(25 kg) 8 x [...]
Np. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. martwy ciąg 5 serii, 2. podciąganie [...]
cały czas ta sama ilość powtórzeń czy stosować regres 12-10-8 i progres ciężaru? na klatke tylko wyciskanie? drazek nachwyt/podchwyt? uginanie na biceps? łamana/prosta? nachwyt/podchwyt? jakie to jest wyciskanie żołnierske?
Żołnierskie - stojąc sprzed głowy. Stała liczba powtórzeń, dokładasz obciążenie tylko. A po co ci więcej na klate ? Jak nie masz problemów z nadgarstkami to rób prostą, jak masz to weź łamaną, podchyt. Drązek silniejszym chwytem.
Kabo - nie jest źle;-) taki mały dzik z Ciebie się robi8-) spróbuj jak ojan pisze do klatki - dało by ci to efekt ściągnięcia łopatek, mi pomogło. bez obciążenia powinieneś dać radę. problemu dopatruję się jeszcze w rączkach-uchwytach na maszynie. mam identyczną bramę u siebie na siłce ale te gumowe rączki latają i nie idzie szerzej łapać bo [...]
12.11.2013 WTOREK Dzisiaj trening zrobiony z dwoma kuzynami, chłopaki dołączyli się do mnie i dotrzymywali tempa w treningu- cały trening wyszedł na prawdę konkretnie! Czasem przydaje się taki dzień jak ten, jeden drugiego goni i motywuje, to musiało wyjść dobrze! ;-). PLECY: -drążek(szeroki nachwyt) 2s max + 2 z doczepianym ciężarem + 1s max [...]
Można w ten sposób. Ważne żeby odpowiednio dobrać ciężar i technikę ćwiczeń. Ja bym jednak wrzucił ćwiczenia bardziej złożone a niekoniecznie wyciskanie leżąc. Np. ciągi, thrusters, drążek technicznie, burpess. Zmieniony przez - domer w dniu 2018-12-07 19:47:18
HadesSquad - ja bardzo lubie trening w superseriach/seriach laczonych. akurat w wypadku raminion zadko robie, ale klatka+plecy to dla mnie idealne polaczenie i na kolejnej przygodzie kreatynowej wroce do takiego ukladu. (dzien klatka plus plecy i ewentualnie triceps) 1. wyciskanie sztangi na skosie glową w gore + drązek szeroko 2. wyciskania [...]
Po prostu mam 15 lat i mam wakacje a chudnąć zacząłem dla tego że chcę noge wyżej podnosić i mi się nudzi w wakacje : ] Nie chcę do tego tak hardkorowo się przykładać wydawać siano na jakieś diety pisać przez miesiąc co mam jeść ... chcę schudnąć 7 kilo do 80 tak w 2 miechy :P schudłem ostatnio w półtorej miesiąca czy tam dwa 6 kg jeździłem 10 [...]
Przemek dzięki, szkoda że nie moja na własność może kiedyś... szef582 fajnie,że filmiki przypadły do gustu, myślę że za jakiś czas znowu coś pokręcę. Dzisiaj pięknie spompowałem ramiona na treningu!!Trenowałem triceps/biceps oraz łydki 1.Prostowanie ramion na wyciągu:3 x 30/12/10 2.Wyciskanie sztangielek w wąskim uchwycie leżąc na ławeczce [...]
Widze rozwineła sie dyskusja o drązku:D 2 strony tematu p&p nikt nie sprawdzil za to kocham to forum Ale drązek nie chodzi o to ze nie lubie zle napisalem tylko 1 serie podciagne sie te 17 razy(nachwyt) 2 seria 15 i nei cczuje po tym plecow(czyt wysilku niby no nie moge wiecej zrobic powt ale to nie jest to:D) a wczorajraz sobie wyjątek [...]
No jednak są plusy tego, że nie miałem czasu wypisek dawać. Ja też jak się stęsknię to, Żonie więcej komplementów sypię %-) A przy takim obciążeniu i oświetleniu to i słoń by miał spięte dupsko i coś by się mu na plecach rysowało ;-) A dziurę w suficie to zrobiłem bo się skądinąd dowiedziałem, że kilka cm robi różnicę ;-) Może kiedyś, jak będę w [...]
Dziennik treningowy bez papierosów.
