drazek

[...] 1 na plecy, 2 na klatke, 2 na plecy (kazda grupa na czas na odpoczynek, mozesz uzyc wiekszego ciezaru). barki dalbym wyzej, przed lapami. jedno wioslowanie zamienilbym na drazek/wyciag. dodalbym martwy ciag - czy na zmiane z przysiadem (wtedy wiecej serii w kazdym z tych cwiczen i wieksze skoki ciezaru), czy na jednym trenigu, jak dasz rade. [...]

no tak odpusc bo kregoslup jest tylko 1.. pozatym mozna robic drazek , jakis wyciag gorny/dolny/ moze rozpietki"buterrfly" odwrotne? byle by szanowac plecki jak sie tylko najbardziej da..

Mój plan to: Poniedziałek - Barki ( Wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy 20kg-10x/2 serie,Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10kg-10x/ 2 serie, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kg-10x/ 2 serie, Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,5kg-10x/ 2 serie ) Potem zwiększam obciążenie z 20kg do 30kg Wtorek - Przedramię oraz brzuch ( UGINANIE [...]

Jeśli jesteś na kupnie to na początek sztanga,ławka,drążek,obciążenie jakieś hantelki Z takim sprzętem można zrobić ładne FBW zdr

[...] regulowana http://allegro.pl/item119437076_promocja_lawka_z_regulcja_siedziska_i_oparcia.html to mnie wyjdzie taniej niz w zestawie ławeczka+stojaki http://allegro.pl/item119437044_super_zestaw_stojaki_lawka_firmy_dominator_.html A zawsze 30 zl to moze se cos kupic :D np.drazek rozporowy do futryny :D A solidna chociaz ta lawka i ten stojak?

Ziomek moim zdaniem to sie nie opłaca wogóle!!!! Co tam masz kawałek rurki i dwa kawałki płaskowników??? Takie cos może cię wyjsc za darmo tylko czeba ruszyc wyobrażnie. Napewno znajdziesz jakis kawałek rurki albo można kupic. A spawacza napewno znajdziesz jakiegos. Ogólnie jak bys to sam robił to nie powinno cię to wyjśc więcej niż 10zł. Mój [...]

Na yt nie moge znalesc ale jak czytam to trzeba do tego drązek

nie, tylko 2 hantelki i drążek. Rodzice mi obiecali ławeczkę sztangi i 100 kg obciążenia, ale ile w tym prawdy to ja nie wiem

Wszytko co napisałeś w 2 linijce mam zamiar zrobic tylko kase trzeba skombinować. Drążek (tu bym akurat cos znalazł )

Glównie zależy mi na ogólnej sprawności fizycznej(siła, wytrzymałość), chciałem zacząć crossfit i od podstawowych treningach typu Chelsea. Ale za nim to nastąpi muszę poprawić podciąganie, zrobiłem taki o to trening sugerując się tą stroną: Trening (pon,wt,czw) Plecy: podciąganie podchwytem neutarnie(wt)/nachytem(pon/czw) 4s , unoszenie tułowia w [...]

no luzz ja tesh mam zamiar kupic drążek ,a na Allegro jest ich dużo poszukaj a znajdziesz POZDRO

Na przyszłość nie spamuj tak bo ban Jeśli dół klaty jako priotytet to proponuje skos dól jako pierwsze ćwiczenie lub dipsy na bica max 9s wykroki proponuje 4s. na dwugłowe daj uginanie nóg leżąc. na plecy proponuje mc,drążek,wiosło,szrugsy na barki Wycisk sztangi,potem unoszenie bokiem i w opadzie.(tutaj daj po 3s wszystkiego i zakres pow 15-12 [...]

tylko ze tych grup masz wiele, jasne? A nie duza + mala, stad tez korzysci sa o wiele wieksze. Zreszta zrobienie klatki w 4cw i pozniej tydzien dla niej spokoju to kompletny bez sens, malo jest osob ktore trafia na szczyt superkompensacji po 7 dniach.. najczesciej to juz bedzie faza slabnaca + do tego dodac inne partie tak jak w FBW co 2 [...]

[...] dla kolegow powyzej. dla Ciebie-jak znam zycie-bardzo dobry program....to NAJPROSTSZY PROGRAM. np. taki: 3 x tyg. (min jeden dzien przerwy pomiedzy sesjami,czyli np.tradycyjnie pon/sro/pia) przysiad mc pompki na poreczach drazek TO TWOJ CALY PLAN szczegoly-patrz dzial dla poczatkujacych....lub jesli Antos ma cierpliwosc,to poda dla Ciebie tutaj.

Wielofunkcyjność tych ławek to bzdura, jak jest coś do wszystkiego to jest do niczego. W rzeczywistości. Prasy ledwo się trzymają, wytrzymują max 50kg obciążenia. Drążek przy modlitewniku to również kieska forma do ćwiczenia bicepsa, musiałbyś mieć ręce niczym inspektor gadżet. Rozpiętki - szerokość i kąt nadają się dla gimnazjalisty. [...]

Toomass i ronaldo brednie, zly styl zycia , brak witamin moga tylko wydluzyc proces, ile masz zapisane w genach tyle bedziesz mial. Drazek nie pomaga przy wzroscie, moze pomoc za to w korygowaniu kregoslupa , co do + 20 cm w tym wieku, watpie.

Pon: Klatka (sztanga 3 serie od 60kg każda nastepna seria o 5kg wiecej powtórzeń 10, sztanga na skośnej 3 serie ilość powtórzeń 10, na ławeczce poziomej hantle 2x 22kg 3x po 10, na skośnej hantlami 14,5 3x po 10, butterfly 4 serie po 10x od 70 do 100kg, brama obciążenie 2x 25kg po 10 powtórzeń 3 serie) BICEPS (hantelki 12kg na przemian 3 serie [...]

Wytrzymałość to ja robiłem na boksie bo tam też miałem trening siłowy obwodowy (składający się z stacji: opona, drażek, ciosy z hantlami, skrętoskłony zo obciążeniem, wyrzuty sztangi itp). Moim celem było zdobycie masy, żeby nie być wiórem. Śmieszny trening w tym przypadku się sprawdził. Po kliku latach treningów opieram się na intuicji i nie [...]

Wiesz co najlepiej jakbys sobie drazek w futrynie drzwi zamontowal bo tym sprzetem to na grzbiet ciezko, to duza grupa miesniowa i potrzebne sa duze obciazenia.

Dokładnie j.w. ale podciąganie się z podkurczonymi nogami nie jest za wygodne, tez mam niską siłkę i dlatego drążek zawiesiłem w pokoju ;-) jak masz możliwość to też Ci to proponuje ;-)