Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : ~182 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : 3mies. Uprawiane inne sporty : Aktualnie basen, piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu: ławeczka, hankle, drążek, gryf łamany, sztanga - wiele obicążenia Dieta : Nie ma [...]
a drążek chociaż? koszt rzędu 30 zł w markecie. a starcza na ładny kawałek czasu. zacznij od tego: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html a czy to if, czy inny system żywienia, trening i tak jest treningiem. nie ma treningu specjalnego pod którąś z diet. Powiem Ci tak... hantle mogę sobie ewentualnie [...]
-martwy ciąg podnosiłem tylko 110kg tyle mialem obciazenia 5x -przysiad 100kg 5kg, teraz tez pewnie, ale bez stojaków nie mam szans;/ -wyciskanie leżąc nigdy max nie próbowałem ale mysle ze jak podnosiłem 70kg to nie było az tak ciezko, -wyciskanie stojąc tez nigdy nie bylo max wiec o ile pamietam 40x6 -wiosłowanie sztangą jak wyzej tylko 50x12 [...]
Wszystkiego naraz nie poprawisz , programy typu cross to złote rozwiązania . Podstawowy sprzęt . ławka , gryf , stojaki plus dużo obciążenia . poręcze i drążek . Osobiście bym zorganizował 4 dni treningowe , 2 bym poświęcił na proste FBW skupiające się na podstawach , plus 2 treningi typu cross fit na starcie wykorzystując własne ciało . [...]
Drążek do ściany ok 50 zł, do framugi 20-30zł i nie wierzę że nie masz w domu ani framugi ani ściany Duuuużo wisieć, podciągać się, basen, możesz też chodzić po domu z książką na głowie. Pozdro
Jak jesteś oderwany granatem od komputera to tak, takie ćwiczenia wystarczą... na kilka tygodni. Po pewnym czasie bodziec będzie za słaby i zwyczajnie będziesz potrzebował treningu z większym obciążeniem. Sprzęt (kettle, hantle) można kupić, drążek możesz robić z nogami na taborecie, a o diecie poczytasz w dziale ODŻYWIANIE, gdzie codziennie jest [...]
stojak na obciążenie, poręcze przybite do drzwi. Do tego 3 hantle regulowane, gryf prosty i atlas wielofunkcyjny widoczny na zdj 1. Muszę jeszcze skombinować drążek do podciągania ale troche tam nisko a ja mam 182 cm. Zaraz zaraz! Nie można zapomieć o niezbędnym przedmiocie na każdej siłowni czyli lustro! Je pokarze w następnym zdjęciu jeśli się [...]
No to kupić hantelki i drążek rozporowy - w domu też można się nieźle namachać. Poza tym, nie rozumiem w czym problem z tymi "męskimi siłowniami"? Smrodu nie wytrzymasz? No fakt, w kiepskim klubie to może być problem Ale jeśli miałabyś być po prostu "rodzynkiem" i to Cię krępuje, to weź pod pachę koleżankę i po prostu [...]
[...] ja nie w temacie... sebokas - wiec co ile dni mam cwiczyc? moglby mi jeszcze ktos powiedziec jakie i w jakich ilosciach robic cwiczenia? przypominam, ze mam do dysposycji drazek =] mam 155 cm wzrostu i waze niestety tylko 40 kg ;p =] jesli to cos pomoze, to prosze... heh... jeszcze, jakbyscie mi mogli powiedziec czego wiecej jesc, itd... [...]
Witam, wracam po miesiącu nieaktywności, złapała mnie choroba i musiałem przestać ćwiczyć, ale teraz jest juz ok. Ułożyłem taki planik. (A) Klata|Barki|Biceps --------------------------------------------- Dipsy 4s Pompki jednorącz 4s ------------------------------------------------- Pompki w staniu na rękach 2s Pompki Barkowe 3s [...]
do sw polecam : klata - plaska uda - przysiady lydki - wspiecia na palce , raz jedna raz 2 noga / ewentualnie na suwnicy plecy - drazek , podciaganie barki - wyciaskanie zza karku bic - uginanie stojac na gryfie lamanym tric - zza glowy brzuch - abs II mozesz jeszcze na przedramie cos porobic jak dla mnie za duzo w jeden dzien :DDD ale cwiczenia [...]
trening to raczej ten dla początkujących z podwieszonych nie dawaj tyle ćwiczeń na klatę. 1) najszersze to albo podciąganie nachwytem na drążku lub wiosłowanie 2) jeżeli ACT to przerwy po skończonym obwodzie a jak przy FBW to między seriami 60-90 sekund 3) zawsze możesz jakiś sprzęt kupić ale nie wiem czy pozwolą Ci do internatu wnieść np. [...]
[...] byc? - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) ?? - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL ok - wioslo wioslowanie sztanga ok - face pull 2 x 15-20 nie mam pojecia co to jest - cos na bic uginanie ze sztanga - cos na [...]
[...] 3x12 - DZIEN DOBRY 4x10 -WSPIECIA 3X 15 SRODA -WYCISKANIE NA LAWCE 5X5 -WYCISKANIE SKOS SZTANGA 4x10 -WZNOSY BOKIEM 3 X 10 -FRANCUZ W LEZENIU 3X 12 PIATEK -martwy ciag 5x5 -drazek -wioslowanie sztanga 4x10 -face pull -uginanie sztanga 3x 10 Teraz jak z seriami jak cos to prosze o poprawke Niestety face pull nie bo nie mam wyciagu. Na co to moge [...]
Poprzez ten trening zalezy mi głównie na masie i sile mniej nad dynamicie i wytrzymalosci dlatego nie zamieszczam w nim tych cwiczen ktore mi podales. Zmienilem tamten plan i powstalo cos takiego: A - Przysiady 5x5 - Wiosłowanie sztangą 5x5 - Wyciskanie hantli w skosie leżąc 5x5 - Wyciskanie na wąskim uchwycie 4x8 - Uginanie sztangą stojąc 4x8 - [...]
