drazek

na motyle najlepszy drążek ale dobrym ćwiczniem jest też ściąganie dwuch linek wyciągów (nie wiem jak poprawnie nazywa się to ćwiczenie). Chodzi mi o to że staje się między dwoma wyciągami i sciąga się linki do siebie poniżej pasa;)

Wagę masz w normie. Wychodzi na to, że po prostu brakuje Ci siły.Pozostaje po prostu ćwiczyć. Skoro nie możesz się podciągnąć ani razu, to zacznij od samego wiszenia na drążku( wzmocnisz wtedy przedramiona).Po za tym możesz robić tak: chwytasz drążek, podskakujesz i próbujesz utrzymać się jak najdłużej z głową ponad drążkiem( wzmocnisz trochę [...]

W miarę przyzwoicie... 1. Przysiady ze sztangą 3 serie 2. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 5. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (SZTANGA) 6. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (DRĄŻEK) 8. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (PORĘCZE) 3. Wspięcia stojąc 3 serie Wszystko po [...]

na plecy daj jakies wioslo;-) lub drazek jak masz sile, jak nie to trzeba zaczac ja budowac na barki daj wyciskanie sztangi/hantli na trica jakias z form wyciskania francuskiego

Możesz sobie zmieniać te ćwiczenia w planie czyli przez 6-8 tygodni dać martwy z wiosłowanie, a później zmiana na martwy + drążek.

jak Fighter, tyle ze zależy od piwnicy, ja od 3 lat mieszkam w bloku co zmusiło mnie do ćwiczeń w piwnicy, a jednak jest ona za niska na drążek i poręcze, dlatego mam je w mieszkaniu ;-) poza tym to mam jeszcze prasę do nóg, którą polecam, zawsze to można na koniec fajnie nogi dobić, a i na dwugłowe ud poćwiczyć.

z podstaw to ławka, stojaki i drążek, resztę z czasem mozesz uzupełniać

[...] treningu jesli tobisz tam po 3 serie 8, 10 powotrzen to to nie jest intensywny trening i mozesz smialo go robic co 2 dzien ale jesli trenujesz normalnie plecy martwy ciag drazek i inne cwiczenia to robienie treningu co 2 dzien nie ma sensu bo plecy dostaly zbyt mocno w "kosc" Czyli robienie treningu co 2 dzien ma sens tylko przy malej [...]

Brzuch: brzuszki oraz Tajskie brzuszki Prostowniki: Zbytnio nie wiem ocb w tym xD Łydki: Przysiady z ciezarkami? Uda: Rower xD:P Najszerszy grzbietu: Drążek nachwytem Klatka: Wyciskani. pompki. Barki: pompki z szeroko rozstawionymi rekoma;p Biceps: Hantelki Triceps: tutaj wlasnie niewiem jak wykonywac cwiczenia;p Oglnie mam troche małe pojecia o [...]

Zgodnie z książką (strona 196) możesz wykonywać pistolety i pompki na jednej ręce metodą GTG, a drążek 2-3 razy w tygodniu kilka serii.

na mojej siłowni mamy drążek który jest naprawdę bardzo szeroki, nie jestem w stanie określić w cm ale rozstaw jest wielki. I na własnej skórze się przekonałem że chcąc poprawić głównie najszerszy trzeba szeroko łapać na wyciągach też szeroko, i nie patrz na to że kolega żałoży większy ciężar od ciebie łapiąc wężej. Bo jakimś czasie będzie ci [...]

Kup gryf i 2 małe gryfiki, drążek. Reszte z tego co mówisz masz możliwość zrobienia czyli : ławeczka i obciążenie. Tyle starczy w zupełności. A jeszcze stojaki do przysiadów i poręcze ale to już w drugiej kolejności. Zmieniony przez - andrzej l w dniu 2007-03-23 17:26:32

Ja bym jeszcze dokupił poręcze do dipsów na trica i klatę, sztangę łamaną dla dobra nadgarstków na bica, drążek do podciągania na plery i podpórki do pompek na pompki :p

masz drążek? _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster ...:::adiutant SFD CLEAN CLUB'u:::...

Jak nie ma to se kupi drazek to nie jest wygorowany wydatek , a jest bardzo przydatny "Never Give UP" "After the rain ,comes the sun" ----------------------------- Pozdrawiam ceo Doradca w dziale "Trening" Pomoz glodnemu dziecku http://www.pajacyk.pl

edit: sog dla przedmowcy... Z tym rosnieciem to przesad tak beznadziejnie glupi ze szkoda gadac. Byly juz takie tematy. W ktorym Ty wieku zyjesz? Czlowiek nie jest ulepiony z plasteliny/wg Biblii gliny.... a jak robisz wyciskania lezac to czy masz od tego krotkie rece? Nie sadze. Organizm, kosci rowniez odpowiadaja w na obciazenie w sposob [...]

podciąganie na drażku szerokim lub średnim chwytem do karku/dobrze by było mieć drążek, który ma specjalny "otwór" na głowę. no i zdjęcie mógłbys zrobic w innej płaszczyźnie bo to trochę zafałszowywuje rzeczywistość- jest zrobione pod zbytnim kątem

[...] 85X4(2pomoc) rozpietki 3x10 po 15kg triceps: deepy 12,12,12 sztanga do czola na lezaco, 12x25kg, 10x30, 8X35, 8X35 sciaganie na lince 12-10-8 progres wtorek: plecy- drazek nachwytem 4X8 wisolowanie sztanga podchwyt 12X60 10X70 8X80 8X80 sciagnie na siedzaco linki 12-10-8 sklony 3X20 biceps- sztanga na stojaco 22X12, 27X10, 32X8, 37X6 [...]

a ty dopiero zaczynasz przygodę z siłownią? to zrób fbw gdzie nie potrzeba sprzętu wystarczy ławka, sztanga, hantle, drążek będziesz każdą partie ćwiczył i będzie sii:) a dopiero za jakiś czas przerzucisz się na spilt. Mój split wtorek albo środa lekko klata + barki środa lub czwartek plecy+ biceps piątek klata ciężko + triceps niedziela [...]

Nie wiem, nie wydaje mi się to ćwiczenie bardziej imponujące niż front lever. W którym miejscu tu jest większe przeciążenie dla mięśni, niż we front leaverze? Wykręcasz łapy na zewnątrz i masz zablokowane, a wtedy juz tylko praktycznei zwisasz wygięty (pozycja tego Medrano). EDIT (nawet jeszcze nie zdążyłem zeedytować, ale wszedłem na drążek żeby [...]