drazek

ja bym tak z pół roku pocwiczył pompki porecz drazek a potem narmalna siłka Zmieniony przez - Bazz78 w dniu 2006-09-11 12:57:45

a gdzie brzuch? a nogi czemu odpadają? ćwiczy sie całe ciało! "robie też drążek" czyli? :P

trenuje boks i kumpel(bokser) poradzil mi zebym nie trenowal na silowni nóg,,Nogi musza byc szybkie} "robie też drążek" to znaczy ze podnosze sie na drazku

witam pozwolę się podpiąć pod temat. ćwiczyłem z rok na siłowni ale obecnie ograniczyłem wysiłek do treningu w domu . mam drążek, hantle oraz zbilansowaną diete. chciałem dorzucić jakaś odżywkę ale białko odpada. co sądzicie o kreatynie w takim wypadku ? mam 177 , 62 kg wagi

Bardzo dobry pomysł . Trzy ćwiczenia Przysiad Zerchera, Wyciskanie na płaskiej,Drążek. I niczego ci więcej nie potrzeba by zbudować siłę konia i dobry wygląd (dieta).Idziesz w dobrym kierunku a dojście do dużych ciężarów i osiągnięcie biegłości w tych ćwiczeniach zajmie ci kilka lat. [...]

co to jest drazek na triceps?

@Kikut, co do porcji to tak jak pisałem pierwszy raz bawię się z układaniem diety i chce tylko wiedzieć czy mniej więcej jest git, jak będę wiedział co mniej więcej mam źle a co dobrze będę mógł to jakoś sobie skorygować. Co do zapotrzebowania kalorycznego to nie wyliczałem go jakoś, szczerze mówiąc to nawet nie wiem czy się da je wyliczyć. Po [...]

no to mze jeszcze na koniec, dla poczatkujacych, ktorzy wezma to jako cwiczenie latwiejsze od podiciagania na drazku, bo nie maja sily, trzeba to wykonywac tak zeby szlo na plecy, czyli nie tyle myslec ze sie podciaga, tylko ze chce sie drazek przyciagnac do siebie.

mozesz zarówno stosować niepełne powtórzenia jak i z krzesłem, Smarowanie gwintów dobre jak masz drążek w domu

ogolnie na wzmocnienie grzbietu pod drazek jest wiele opcji:-) jak najbardziej mozesz robic tzw. negatywy, czyli wlasnie opuszczanie sie kontrolujac cialo, a podciagniecie z podskokiem, mozesz wykorzystac rowniez wsparcioe krzeslem lub np. gume oporowa, ktora pozwoli ci na odciazenie nieco mięśni podczas ruchu. co do samego podciagania moze [...]

Czy ten plan bedzie dobre? i prosze o zamiane to co podkreslilem A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 (ZAMIENIC PLZ) Biceps - [...]

Właśnie od Queblo :-) ja póki co 5-6 razy lecz drążek mam od nie dawna :-P

Świetnie na wytrzymałość działa trening crossfit i przy dobrym ułożeniu wystarczy nawet sam drążek :)

Hm.. Crossfit mowisz ? i sam drazek wystarczy ejj to powiedz mi jak moge na samym drazku crossfit zrobic

Dzieki Scorpion,a mam pytanie czy mógłbym ćwiczyć siłę i wytrzymałość przez pompki,drążek itd. przed treningiem interwałowym? i ile raz w tygodniu te interwaly przy 3 treningach boksu (chce miec kondycje nie do zajechania ;))

mam drązek i porecze...

Tak jak kolega wyżej trzeba skupić się na odżywianiu. Ale sam drążek to też za mało

trening 3x w tyg przemiennie a-b A to przysiad 5x5,wyciskanie na ławce 5x5,wiosłowanie 5x5,pompki łokcie blisko tułowia 3xmax powt,sztrubsy B przysiad 5x5,wyciskanie w staniu 5x5,mc 5x5,drążek podchwyt 3x max powt.Wszystkie te ćwiczenia starałem sie wykonywale zawsze na dużych obciążeniach np 75kg szło w seriach na klate,ale zawsze dokładałem na [...]

Co do samego treningu to typowy trening ogólny całego ciała. Moim zdaniem na samym poczatku możesz zobaczyc jakieś efekty, ale raczej nic wielkiego tym treningiem nie zdziałasz. Jeżeli faktycznie możesz cwiczyć tylko w domu, to postaraj się zamontować drązek ( w połączeniu z hantlami zrobisz dobry trening pleców)

Ćwiczenia na drążku są bardzo istotnym elementem treningu. Ja jak przechodzę przez pomieszczenie, w którym mam drążek zawsze wskakuję i robię np 10 powtórzeń. Oczywiście, że możesz a 300m to około 2 minuty truchtu A Zawsze możesz robić tak: Trucht na siłownie na rozgrzewkę, zrobienie czynności przygotowawczo - koniecznych, powrót do domu i [...]