drazek

Majeczko - dziękuję. Master Blaster - nie mierzę i nie interesuje mnie to :-) (zgaduję że gdzieś 40-45) (na przyszłość dla wszystkich czytających - fotek i wymiarów nie przewiduję wrzucać) Hubert - dziękuję. Maxwell - dziękuję. Moja narzeczona to ewenement, ma krótszy staż ode mnie i już osiąga sukcesy (i mam nadzieję że moja pomoc choć trochę się [...]

Hubert - za 5-10 lat będzie +60 do dipsów ;-) Cokta - narzeczona dziękuje ;-) Master - nawet gorzej niż średnio - bez owijania w bawełnę - cienizna :-)) -------------------------------------- Trening 12(13/04/12) WTO(pią): KLATKA/GÓRA PLECÓW Rozgrzewka: bieżnia, zarzut (23,33,43,53kg x 3) Trening: A-1. Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce [...]

[...] - ale mam swiadomosc, ze gdy nie ma swobody ilosci powtorzen, to od czegos trzeba zaczynac. Nie zapomnialem ze zaczynalem od pociagania sie w nakolannikach siatkarskich bo drazek byl blisko sciany, i robiac przyruchy charatalem sobie kolana o sciane. Wszystko przyjdzie z czasem, ale mam cos takiego ze oceniam troszke niesprawiedliwie ludzi, i [...]

Podciąganie: 8,8,6 (jest problem w najszerszym chwycie, albo po prostu nie ma mocy w plecach) nie wiem czy zauważyłeś, ale w najszerszym chwycie jesteś kilka cm niżej, a próbujesz sięgnąć brodą za drążek, tak samo jak jesteś wyżej, na dodatek to ostatnia seria to raczej musi być ciężej nie ma innej opcji ;-) plecak dobry, tyraj dalej :-D

Drazek to prosta sprawa. Wez kawałek rurki, dospawaj na koncach dwa kawałki blachy z otworami a potem przykręc do sciany, tam gdzie chcesz. Żaden problem. Ja sobie taki skołowalem na potrzebe taego treningu .

pullover to jest taka izolacja na dobicie plerów. Dajesz nie za duży ciężar i robisz baaaaaardzo powoli. W ostatniej serii, jak już zrobisz 10 rep, to odczekaj ok. 5 głębokich oddechów, złap najszerzej jak tylko pozwala ci drążek (no chyba, że jest bardzo długi, to też nie przesadzaj) i zrób jeszcze max powtórzeń na szerokim chwycie - plecy [...]

[...] dwojki Grzechy: hmm, nic - procz koslawej miski Miska: w ryzach Mini B wioslarz - rozgrzewka - 5 min 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – cos innnego na plecy, bo bylo drazek zajety – 25 kg 1b unoszenie ramion bokiem - 6 kg (barki) - boli pod koniec :) 1c power fly – 6 kg 2a Bułgary - cc 2b HT – 50 kg 2c wioslo sztanga nachwytem do brzucha [...]

[...] Miska: rozna - kielbasa z grilla i chleb ze smalcem na zawodach, jakies resztki na kolacje itp Mini B wioslarz - rozgrzewka - 5 min 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – drazek do brody – 25 kg 1b unoszenie ramion bokiem - 6 kg (barki) 1c power fly – 6 kg 2a Bułgary - cc 2b HT – 50 kg 2c wioslo sztanga nachwytem do brzucha - 25 kg 3a Face [...]

[...] sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), ---- drazek nie jest tak dostepny czym to zastapic :) 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), ----- a o co tu chodzi [...]

Zestaw drugi: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), !!!! coś zamiast tego !!! 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Unosznie [...]

Michail rozpoczynam ACT (jestem nowicjuszem) mam w pokoju atlas kettlera classica 100 (http://www.fitness4you.pl/details.php?id=50), sztange, hantle i mam prosbe do Ciebie o podpowiedz jak zamienic elementy z twojej propozycji treningu: Zestaw pierwszy: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na [...]

mam pytania, nie śmiać sie gdyż jestem początkujący i zielony w temacie-rzeka siłownia: - jeden obwód to jedna seria tak? I Michail napisał, że ćwiczenia jedno po drugim, czyli mam robić 12-15 na brzuch, potem zaraz 12-15 na czworogł0we ud. itd., i potem znowu tak samo? (następna seria) - jakie ciężary dobierać?? - jak wygląda (najlepiej jakieś [...]

Mam pytanie odnośnie czy ktoś mógłby mi ułożyć trening obwodowy na siłowni.Mam 16 lat i trenuje piłke nożną od 6 lat.Od 2 tygodni mam zakupiony sprzęt do siłowni domowej:ławeczka z regulowanym nachyleniem,modlitewnik,sztanga z obciążeniem,maszyna do prostowania nóg w siadzie,opcja do zginania nóg w leżeniu tyłem(mieśnie dwugłowe ud),ewentualnie [...]

1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), [...]

Dasaka poniżej masz plan- myslę, że lepszy od tamtego, i że niczego nie pominąłem. Skłon tułowia i jednoczesne unoszenie nóg na maszynie do ćwiczeń mięśni brzucha - ćwiczenie atakuje mięśnie z dwóch przyczepów - 15 powt. wypychanie ciężaru na suwnicy 15 powt. uginanie nóg leżąc 15 powt. wyciskanie hantelek 15 powt. ściaganie drążka gornego do [...]

tak, 40-50% cm będzie optymalnym obciążeniem. -unoszenie nóg w podporze i spinanie w poziomie/brzuch/ -przysiady ze sztanga na barkach/czw. ud/ -uginanie nog leżąc przodem /dw. ud/ - wyciskanie w poziomie -leżac /klatka/ - ściaganie drążka gornego do klatki/najszerszy grzbietu/ unoszenie tułowia na rzymskiej laweczce /dolny grzbiet/ -wyciskanie [...]

zrobilem sobie cos takiego, czy to jest dobre ? 12-15 powtórzeniach w szybki tempie 1-2 tydzień -> 2 obwódy 3-4 tydzień -> 3 obwody 5-6 tydzień -> 4 obwody 1. Brzuszki (proste brzucha) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

to hackprzysiady zamiast prostowań na dwuglowe ud w sumie jest martwy ciąg naprostych nogach a drązek chyba masz?

chciałbym się dowiedzieć czym można zastąpić te 2 ćwiczonka? ponieważ na mojej siłowni nie ma przyrządów do tego odpowiednich?: 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), i jeszcze 1 pytanko czy:8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

1.Brzuszki na ławeczce skośnej. (brzuch), 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 3.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 4.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 5. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (najszersze grzbietu), 6. Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce [...]