drazek

nie mam pojecia jak trenuja komandosi ale jest tez cos podobnego tez wytrzymalosciowo-silowy trning "trening 300 spartan" moze slyszales o nim jesli byl bys nim zainteresowany to wklejam go tu :) Trening 300 Spartan – zbuduj siłę, wytrzymałość i mocną sylwetkę najprostszymi sposobami, nawet w spartańskich warunkach. Jak Gerard [...]

Też szukałem czegoś dobrego na tzw "choinke" dzięki ronie , sog leci ; ) a , ronnie mam jeszcze pytanie . Nie mam tego bajeru którym robi sie "cable row" , ale mam za to ekspander i drążek . Moge zaczepić ekspander do drążka i wykonywać praktycznie te same ruchy , czy będą jakieś efekty? Zmieniony przez - Szczypior1996 w dniu 2012-07-04 20:15:00

a macie drązek ?

Może właśnie jest to skutkiem ćwiczenia twojego tym jednym hantlem... Chłopie zainwestuj w drążek rozporowy do futryny, lub troszke droższy mocowany do ściany a efekty przyjdą same. hantelkiem też machaj nie zniechecam oczywiście i nie dziennie masz 15 lat POZDRAWIAM...

Rób plan do kiedy są efekty. Robisz ćwiczenia wielostawowe jak mc/przysiad/drazek/poręcze/wiosłowania ? Brzuch dałbym 2x w tygodniu, jeden trening cięższy, drugi lzejszy, dodać obciązenie.

tak dokladnie przysiady drazek porecze wioslowania wczesniej tego nie mialem i efekty slabe teraz jest super. ciezszy trening na brzuch znaczy jak?? 100 200 300 brzuszkow? jakies cwiczenia?

czy ćwiczenie na siłowni w wieku 15 lat chamuje wzrost???? narazie mam niecały 180 cm i boje się zebym nie stanął .. chce urosnąc z 5 cm czy są jakieś tanie alternatywy hormonu wzrostu???lub pomagające wydzielanie przez organizm tegoż hormonu?????--znaczy takie do 100-150 zł ?????czy drążek duzo pomaga????(słyszałem że są diety które zwiększają [...]

A) -przysiad 4-5x10 -wyciskanie(skos) 5x5 -podrzut 5x5 -drazek 5x5(staly ciezar) -porecze 2x20 B) -klasyczny martwy ciag 5x5 -wyciskanie(plaska) 5x5 -wioslowanie 5x5 -wyciskjanie w staniu 5x5 -biceps 2x20 klasyczny martwy ciag. dla przypomnienia,tutaj panie bardzo ladnie pokazuja poprawna technicznie wersje: [...]

Podczas treningu dokonałem kilku zmian tak, aby najlepiej pasowało dla mojego organizmu: A) 1.przysiad 4*10 2.wyc. płasko 5*5 3.MC 5*5 4.wyciskanie stojąc 5*5 5.uginanie przedramion 3*15 6.francuskie 3*15 B) 1.podrzut z przysiadem 5*5(czyli zarzucam sztange, robie przsiad i podrzucam ponad glowe, w Men's Health kiedyś o tym przeczytalem:D) [...]

„ Tak jak pisałem w temacie, w każdy dzień ćwiczę inny mięsień, na każde ćwiczenie przeznaczam 3 serie oraz od 15 do 20 powtórzeń, posiadam hantle, ławeczkę z modlitewnikiem, gryf prosty i łamany oraz drążek zamontowany w framudze drzwi. Na odstępy między seriami przeznaczam minutę. Jeszcze jedno w przyszłości planuje zacząć ćwiczyć jeszcze plecy [...]

Chłopie, po 8 latach powinieneś choć umieć plan wybrać. Z taką ilością sprzętu za wiele nie zwojujesz. Już to napisałem i nie wiem dlaczego nie zrozumiałeś. Na pewno nic z typowych treningów nie będzie tu pasowało. Hantelki po 2kg itp. to trochę za mało. Mówisz- dokupię. Ok. Jak możesz to tak właśnie zrób bo to wiele zmieni. Moim zdaniem gdybyś [...]

no rzeczywiscie jestes suchy pompki ; drazek ; brzuszki ; basen na poczatek dobra sprawa jak bedziesz czul ze to juz za malo to wybierz sie do silowni

No to tak.. Co do drążka to lipa podciągne się max raz może dwa jak mi sie uda:/ Podkladasz krzeselko pod drazek i sobie pomagasz nogami, badz prosisz kumpla, zeby ci pomagal. Jak dasz rade zrobic 5 powt z pomoca to juz git No i właśnie jak z tym ciężarem ? jak to dobierać? Proponuje bys zaczal ze srednich ciezarow i co tydzien dodawal 1-3 kg [...]

"Plan nie jest dobry." Jakbym słyszał małe dziecko z zerówki Wklejam poprawiony plan: Pon. Klata Wyciskanie na prostej 4x Rozpiętki 3x Wyciskanie na skosie 4x Ściąganie oburącz linek w pozycji pochyłej 3x Wt. Plecy Drążek 3x Wiosłowanie 3x Ściąganie linki wyciągu górnego 3x MC 4x Szrugsy 3x Śr. WOLNE Czw. Triceps i Biceps Poręcze 3x [...]

Przenoszenie było chwilowe, bo spawam drążek;), więc rozciągałem to gryfem, ale masz rację triceps daje o sobie znać. Trening nóg ściągnę z podwieszonych, co do barków jeszcze się zastanowię. Jeśli masz, macie jeszcze jakieś uwagi z chęcią poczytam

brzuszki, pompki, bieg 4x10, przewroty, drazek. Śmiechu warte, plus minus tak to wygląda.

Nie żebym cię poprawiał ale do a6w nie potrzeba sprzętu. Jak nie chcesz nic z tych rzeczy po prostu trzaskaj brzuszki wieczorkiem. Ten twój plan też nie jest zły, jak nie masz dobrych mięśni porób go sobie trochę później wejdź w a6w(lub abs ale potrzebny jest drążek)

j/w chociaz ja dalbym prostownikom odpocząc i najpierw zrobił drążek, potem wiosło :-)

no ja trenuje jakies 4 lata moze troche wiecej. Jeśli chodiz o sprzęt to mam domową siłownię i mam do dyspozycji sztangę (nawet dwie sięz najdą) ławkę prosta, skośną, modlitewnik, drązek do podciągania, i ponad 200 kg obiciążenia no i jeszcze do teog hantle. Jeśli chodzi o wiek to mam 19 lat. reszta danych w profilu

a może walnij sobie innego splita, takiego w którym bicho razem z tricem i przedramieniem będziesz trenował, myślę że to mogloby wyglądać tak:dzień 1-klata+bary (wyciskania); dzień 2-plecy+nogi(przysiady, ciągi i wiosłowania/drążek); dzień 3-łapki (dowolne ćwiczenia, superserie na bic/tric, potem supererie na zginacze/prostowniki nadgarstka a na [...]