drazek

Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 Wyciskanie sztangielek skos 12,10,8 Pompki na poreczach z obciazeniem wersja na klatke 12-10-8 Rozpiętki 3x12 Triceps Francuz sztanag ;ezac skos ujemny 12 10 8 Sciaganie liny gornego wyciagu 12 10 8 Pompki na lawkach rownoleglych rece na plecach 12 10 8 Wtorek Plecy + biceps Plecy Drazek 10 10 10 Wiosłowanie [...]

PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 lat we wrześniu będzie WZROST: 183 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 miesięcy WAGA CIAŁA: 83-85 kg 5 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 110 -Udo: 60 -Talia: 83 7.CEL TRENINGOWY : masa bez zbędnego otłuszczenia, będę starał się wykorzystać fakt suplementacji kreatyną i podciągnąć też trochę wyniki siłowe 8.UPRAWIANE INNE [...]

Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 lata Waga : 78kg (pomiar 2.01.2013) Wzrost : 189cm Obwód klatki : 102cm (pełen luz, na linii sutków) Obwód ramienia : 35cm Obwód talii : 78cm (na wysokości pępka) Obwód uda : 53cm Obwód łydki : 36cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 8,71% (wg kalkulatora z tej strony) Aktywność w ciągu dnia : normalna, [...]

rozumiem dzieki tylko ze jak tak spojrzec to cwiczenia sa prawei te same.... wlasnie w wiekszosci planow ktore ogladam jest drazek ;-/ a ja musze cos wymyslic takze moze jakas propozycja przynajmniej cos zblizonego do drazka bym tam wlozyl i by bylo ok takze jak cos zapropnujecie to skorzystam z tego planu

[...] w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10 Tricepsy (trójgłowy): - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12-8 / progresja - prostowanie ramion na wyciagu pionowym (drazek krotki) - nachwyt 4x10 (jesli nie masz wyciagu to zrob np. francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc) Środa Plecy (grzbiet): - martwy ciąg 3 x 12-8 / [...]

2 zestawy A/B na zmiane co trening przysiad/mc wiosło/drążek wyciskanie leżąc płasko/wyciskanie skos hantle military press/arnoldki uginanie ramion ze sztanga/pompki na poreczach

Jeszcze mam pytanko, co dokładnie miałes na mysli "Drazek rampa 6 albo 8 i dodajesz obciążenie " ? żeby robic rampe 6 bez obciązenia do upadku albo rampe 8 dokladajac co serie? Wybierz ilość powtorzeń w rampie 6 albo 8 i rampuj dodając obciążenie jeżeli dasz radę. Jak nie to zawsze możesz machnąć 4-5 serii normalnie z ciężarem ciała i na koniec [...]

Plan od Darka całkiem ok, można jeszcze zrobić tak: A: Przysiad Wiosło Wyciskanie stojąc Poręcze B: MC Drązek Wyciskanie poziom/skos Uginanie stojąc/modlitewnik

No ok, to zobaczymy jak to pójdzie :). A: Przysiad 4x10 Wiosło 4x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Poręcze 3x10 Spięcia 3x max? B: MC 4x10 Drązek 4xmax Wyciskanie poziom/skos 3x10 Uginanie stojąc/modlitewnik 3x10 Szrugsy 3xmax ?

Albo zorganizuj sprzęt w domu: 2 Gryfy = 200zł Ławeczka = 250 zł stojaki = 150 zł sztangielki = 150 zł Obciążenie = ze 200 zł Drążek = 150 zł I masz wszystko pod ręką

1. piwo przydałoby się ograniczyć do minimum, najlepiej do 0, ale tego pewnie się nie da ;) 2. najlepsza byłaby dieta z ujemnym bilansem... 3. najlepiej jak byłby dostęp do siłowni, jeśli nie jest to możliwe to pompki, brzuszki, przysiady, drążek, możesz wejść w atlas ćwiczeń - dział domatora 4. żeby spalić to aero, tak ok 25 min na początek, [...]

dzis byłem u ortopedy i zostałem zjechany... najpierw mówi zebym się rozbierał , i się pyta co mi dolega? to ja mówię że boli mnie kolano przy przysiadach i że trenuję kulturystykę. on się pyta czy biorę jakieś odzywki, to ja mówię że czasem gainera po treningu. I wtedy zaczoł gadać ze w wieku 16 lat wogóle nie powinnienem ćwiczyć ze rozwalę sobie [...]

[...] w twoim wieku. Nie mniej nie rozumiem, dlaczego u lekarzy jest zawsze ta sama diagnozna, ten lekarz chociaz Ci powiedzial, ze masz cwiczyc, ale swoja droga... co powiedzial? drazek, brzuszek, pomki - cwiczenia, przy ktorych stawy praktycznie nie sa obciazone mocno, a dzieki temu za dwa tygodnie kolano nie bedzie bolec. Ja ostatnio mialem problem [...]

Kup. Do tego załatw sobie jakiś drążek (np. jakaś rura) oraz dwa stabilne krzesła (poręcze do pompek), na początek to będzie dobry zestaw.

Spokojnie, obciążenia kupisz bez problemu. One nie muszą tak samo wyglądać. Nawet średnica otworu się może różnić (oby nie była mniejsza niż średnica gryfiku). Na złomie, jak spoko ziomki to powiedzą żebyś to za darmo zabrał, ja 20kg stali to za 20zł kupiłem. Niestety nie wiem ile tego będziesz potrzebował, bo nie wiem jak masz zamiar ten drążek [...]

O no to fajnie, to tanio zrobie sobie drązek. dzięki ! :)

witam,jezeli chodzi o mase to przedewszystkim skup sie na wolnych ciezarach(sztanga,chantle,drazek) zaczynaj od cwiczen na wieksze aktony miesni,powtorzenia sie zgadzaja ilosc cwiczen tez,zrezygnuj z worka bo spalasz kalarie,ktore sa Ci potrzebne,dozuc bieganie raz w tygodniu truchtem jakies 30 min,jedz kalorycznie ale nie byle co,5-6 posilkow,w [...]

Ja bym proponował: Plecy z Tricem Klate z Bicem Nogi z Barkami Przedramie dodaj do treningu bica trica Do Pleców Przydał by sie drazek. Niech sie któs madrzejszy jeszcze wypowie.

Zaproponuje ci cos takiego: A/B Przysiad/MC 3s Wyciskanie stojac/Plasko 3s Wioslo sztanga/Drazek podchwytem 3s Dipsy/Lydki 3s Cwiczysz A-W-B-W-A-W-W B-W-A-W-B-W-W zdr.

eeroo po czesci ma racje Dipsy mocno angazuja trica i klate, drazek tudziez wioslo podchwytem mocno angazuje bica i plecy. O to chodzi by cwiczenia angazowaly jak najwiecej miesni zdr.