drazek

Tak jak lubię . Ponieważ wyciskanie mi średnio idzie, jutro będą siady, poręcze i drążek . Pozdro.

Agatka, o to chodzi w treningach FBW: martwy ciąg - porusza prawie wszystkie mięśnie, słabo bo słabo, ale jednak nogi, do tego plecy wyciskanie stojąc - cała góra, barki, klata, plecy poręcze - podobnie... Nieco niedotrenowane są tutaj nogi, ale przy siadach co 2. trening tyle wystarczy i trochę brakuje bicepsu, ale mam to w poważaniu - mam [...]

Wiadomo, że jak już 3 ćwiczenia robię, to ten drążek poważnie traktuję . Na razie podwieszam 5kg.

Uwazam, ze lepiej , minimum sprzetu trzeba posiadac : laweczke, odpowiednie obciazenie do hantelek i drazek. W domu mozesz dodatkowo rowniez, ale to inna forma na pilce

[...] A1. pompki A2. podciaganie drabina 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 w superseriach, przerwy minimalne, bez obciazenia B1. renegade row (ciezar dobierz na 10x) B2. wznosy z opadu drabina 10-9-8-7...1 jw. Dzien3. A. wyciskanie plasko 4x3 B. podciagnie 4x3 C. clean@press 3x10 D. pompki do gory nogami (np. z nogami zahaczonymi o drazek) 3xmax Mozesz teraz bić

Radziu ktos madry napisal: By miec duze miesnie to w kolejnosci: 1. bodybuilding+ sterydy 2. treningi silowe + sterydy 3. treningi silowe 4. bodybuilding I sie zgadzam, wiec trzeba sie na cos zdecydowac, jezli rzeczywiscie idzie ci przede wszytskim o miesnie to po co sie meczysz. Zasady znasz, diete masz trening masz.... Ja za to uwazam, ze same [...]

Spróbuj tak jak po prawej: Myślałem dzisiaj i wykombinowałem taki oto Trening Prostego Człowieka: martwy na prostych 3x8 poręcze 3x8 wycisk płasko/pion (może siedząc, zobaczymy) na zmianę A/B drążek 3x8 Mnie się podoba, ale podpytam jeszcze w AD. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-09 15:00:02

Na razie mi się nie spieszy... Po pierwsze, nieco się zapuściłem, stąd konkretne FBW, bo na aero marne szanse w najbliższym czasie, w zasadzie w grę wchodzi tylko rower, i to stacjonarny, bo na normalnym trochę się boję, że w sytuacji kryzysowej ból zwycięży nad zamiarem i gdzieś się (albo kogoś) poharatam. Po drugie, na razie olewam dietę [...]

TRENING: przysiad 20kg/50kg/75kg/75kg/75kg x8 drążek 8/7/5/4 wyciskanie hantli ławka lekki skos 20kg/20kg/20kg x8

Od jutra zaczynam trykać żelazo . Dieta: 3500 kcal - bez specjalnego jarania się rozkładem Trening: A: przysiad poręcze wyciskanie stojąc wiosło B: martwy wyciskanie ławka drążek Zobaczymy, co z tego wyjdzie... Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-02-27 10:08:49

Taaaaaa, niby najlepszy gainer obok MHP UYM. Właśnie jestem w trakcie wpier***ania tych 300gr płatków owsianych i wiem, że bez gainera nie ma absolutnie opcji, żebym zjadł te wszystkie ww. TRENING: martwy ciąg 60kg/80kg/100kg/100kg/100kg x8 wyciskanie płasko 20kg/40kg/55kg/60kg/60kg x8 drążek 9/5/3/3/2/2 Bycie na masie to porażka - brzuszek mnie [...]

Miło mi . Sprawdź PW. Gdzieś tam wyczytałem, że raz na 6 stron powinien być wpisany jakiś trening... No to wpisuję. TRENING: martwy ciąg 60kg x6, 85kg x6, 110kg x8 ławka płaska 20kg x8, 40kg x6, 65kg x6, 65kg x6, 65kg x6 drążek (neut.) x10/x6/x3/x3/x2 Jak czytałem "SS", wydawało mi się dziwne, dlaczego tylko jedna seria MC. Ale okazało [...]

Dzisiaj miałem fajny TRENING - 17 min . Bałem się, że może być ciężko, ale poszło zadziwiająco łatwo: martwy ciąg 60kg x6, 90kg x6, 115kg x6 ławka płaska 35kg x6, 50kg x6, 70kg x6 drążek x8/x7/x5/x4 Oby do piątku...

TRENING: martwy ciąg 60kg x6, 90kg x4, 120kg+z x6, 120kg+z x6, 120kg+z x6 wyciskanie leżąc 40kg x6, 60kg x5, 85kg x6, 85kg x6, 85kg x6 drążek x8/x6/x5/x5 przenoszenie sztangielki 25kg x10/x7/x7 W martwym ciągu W KOŃCU udało się zaliczyć 120kg z zaciskami, chociaż nawet na to nie liczyłem. Może na chwyt pomogły sobotnie kręgle . W wyciskaniu też [...]

Iza pisała, że ten jest nieszkodliwy . TRENING: martwy ciąg 60kg x6, 95kg x4, 130kg x6/x4/x3 wyciskanie leżąc 20kg x6, 40kg x6, 60kg x4, 80kg x6/x5/x5 drążek (nad/pod/neut) +2,5kg x6/x5/x5 przenoszenie hantli 27,5kg x9/x9/x7 unoszenie hantli w opadzie (!!!) 7kg x12, 8kg x12/x9

Z boczkami czuję się źle, liczę, że chociaż te 80kg będzie na sucho... TRENING: martwy ciąg 60kg x6, 100kg x6, 140kg x2 & 120kg x4, 120kg x4 & 100kg x2, 100kg x6 wyciskanie leżąc 40kg x6, 60kg x6, 70kg x6, 80kg x6, 70kg x6 drążek +5kg x6, x6/x6 unoszenie hantli w opadzie 8kg x12, 9kg x10/x10 Jestem już strasznie słaby, w dodatku zerwałem [...]

nie lepiej jesc czekolade zapijajac winem? No ba . Dobrze, lauruniu, kupię druciaki 2.0 i będę delikatniejszy dla wentyli Byłem dzisiaj na siłowni . Ciekawe przeżycie . TRENING: przysiad 20kg x6, 40kg x6, 60kg x6, 80kg x10, 100kg x5, 80kg x6 wyciskanie płaskie 20kg x6, 40kg x6, 60kg x6, 70kg x6/x4, 60kg x6 drążek x6/x5/x4 power clean & press [...]

To było miłe, Izuniu . TRENING (to już 3. w tym tygodniu!!!): przysiad 20kg x6, 40kg x6, 60kg x6, 80kg x12/x10/x8 wyciskanie sztangi stojąc 20kg x6, 30kg x6, 40kg x6, 45kg x6/x5/x5 przenoszenie sztangielki 17.5kg x8/x8/x8 drążek podchwyt x8/x7/x5/x4 Myślałem, że mi lepiej pójdą te przysiady .

Trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc na ławce poz. 4x 10/10/10 Biceps: (jak najkrótsze przerwy pomiędzy seriami) - uginanie ramion ze sztangą, podchwytem 3x 10/10/10 - uginanie [...]

wtorek HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 200g schabu 100 g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku: ok. 70 min - pompa: 10/10 - pobudzenie: 9/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:klatka+przód i bok barków 1.dipsy rampa 8 cc/5/10/20/30x7 2.wl skos sztanga 55kgx6 50x8 45x10 40x12 40x14 3.mds [...]