Nie pamietam czasow bym nie potrafil 6 powtorzen wykonac z wlasnym ciezarem, chyba nigdy to nie mialo miejsca. No widzisz, teraz zakładamy, że trening wygląda tak masz wykonać 6*20-40 powtórzeń dipsów (tych z głębokim zejściem, które izolują klatkę piersiową) przerwa między ćwiczeniami to 25 sekund. Rozumiem, że nie wyćwiczysz na takim treningu [...]
Witam W temacie ćwiczeń jestem laikiem od paru dniu niosę się z zamiarem wzięcia za siebie i chcę zacząć ćwiczyć ale za Chiny nie wiem jak się do tego zabrać. Temat mnie zainteresował pokazane efekty są oszołamiające i kusi mnie spróbować. Mam jednak parę pytań: 1.) Jaki sprzęt jest potrzebny do wykonywania ćwiczeń opisanych w książce ? Potrzebuje [...]
Drążek, poręcze ( dwa krzesła ). Tyle na początkowych etapach :) Tak, książka prowadzi od początku. Nigdzie nie jest napisane, na ile ma służyć, jednak na francuskich forach, spotkać można osoby ćwiczące 3-4 lata. ..
Wg mnie powinieneś pójść za radą Venca, podłożyć coś pod nogi, i starając się trzymać tułów cały czas równolegle do podłogi dociągać klatę do poręczy. Główną pracę powinny wykonywać plecy i ramiona, a drążek powinien iść do mostka a nie do twarzy. Pamiętaj też o zakresie, np jeśli zastępujesz C1 przez C4 to zakres ruchu powinien być jak w C1 [...]
A co do mojego testu - katastrofa xD Nie mam jednak dostatecznie dobrych krzeseł do ćwiczenia B i ostro bym się wy***ał przy 2. powtórzeniu, a do tego zawiodłem się na piętrowym łóżku, które miało mi zastąpić drążek na parę dni. Jednak poczekam na dostawę sprzętu. Powinien być na dniach, a wolę już tak nie ryzykować. Co do ćwiczenia A, to zrobiłem [...]
Dzięki za odpowiedzi. Pamiętaj, że na niepewnym sprzęcie osiągniesz gorsze wyniki niż na stabilnym, bo zamiast się skupiać na ruchu będziesz kminił jak tu ryja nie rozbić No właśnie Dlatego czekam na porządny drążek i poręcze. Myślę, że za jakieś 3 dni, jak wszystko będzie, rozpocznę prawdziwy test A Ty, Venc1Lq, jak tam? Wystartowałeś?
Witamy Kiedyś już tu pisałem, i zamieszczałem podobne "filmiki". Wtedy jednak się nie udało, głównie przez brak sprzętu, teraz mam nadzieję że motywacji nie zabraknie, sprzęt już jest skompletowany. Tak jak i kiedyś tak teraz problem leży w technice więc zamieszczam video i wypowiedzcie się czy dobrze to robię (chodzi o ćw. C4). Ja [...]
[...] i jak najwiecej razy podciagnac sie na drazku. Chciałbym tez popracowac nad sylwetka, wiec szukam planu treningowego i chcialbym skorzystac z tego i mam pytanie, czy cwiczac tym planem osiagne dobre efekty na drazku? Czy mam go jakos zmodyfikowac drazek cwiczyc w poniedzialek, srode, paitek, a tym planem reszte partii we wtorek i czwartek?
Siema... Może nie doszedłem do takiego poziomu jak Ty, ale ogolnie seria 9x10 tez juz przestala mnie katować i wówczas włożyłem sobie cegiełki do plecaka, łaćznie 7kg i powiem Ci, że progres jest, więc spróbuj nic nie zaszkodzi, a zawsze cięzej idzie :) aaa no i stestuj sobie podciaganie od razu potym jak np zdejmiesz ten plecak , wtedy to po [...]
Więc czas na moje podsumowanie. Ogólnie rzecz ujmując jak dla mnie trening świetny. Ja mógłbym go robić bez przerw i nie dawać mięśnią odpoczynku. Atakuje i działa na mięśnie pod róznym kątem i w różny sposób. Niby cały czas jest to to samo ćwiczenie, ale nie da się znudzić. Teraz robie sobie tydzień przerwy,bo myśle, że tak od razu nie ma co [...]
do kaczuch18, rekrutacja może i we wrześniu ale sprawnościowe są w lipcu, wiem bo sam będę próbował się dostać ;)ale cienko strasznie z miejscami ;/ a co to mojego zapytania to wielkie dzięki za odp. Będę musiał z siłki raczej zrezygnować jak chce śmignąć lepiej drążek, ale w tym tyg jeszcze na siłe trzeba coś na siłce a potem skupiam sie na [...]
Ja Armstronga zaczynam od poniedziałku. Ten tydzień poświęciłem na ogólny rozruch i ustalenie serii. Będzie to moje 3 spotkanie z tym treningiem. Za pierwszym razem trwało 7 tygodni, za drugim razem nieco krócej. Trening świetny dla osób chcących podreperować plecy i wynik na drążku. Poza tym wzmacnia też klatkę przez pompki, które można [...]
Po prostu drążek zawieś troszkę niżej. tak żeby stojąc z wyprostowanymi rękoma mieć stopy na podłodze. Wybijasz się z nóg do góry , opuszczając podkurczasz nogi i powili tak się opuszczasz a jak już się ręce wyprostują stopa na podłogę wybijasz się i tak w górę i w dól działa ja tak zaczynałem
a ja dodaję taki mój planik, który mysle wykonać. Stojak jest bardziej projektowany do pomieszczeń gdzie miejsce jest ograniczone (tak jak np dla mnie). Wykonałem rusynek i podałem wymiary, które moga ulec zmianie (takie prowizoryczne tylko). Chciałem żebyście się wypowiedzieli czy czegoś może brakuje, coś dodać, albo czy coś jest niepotrzebne [...]
Witam Mam zrobiony taki oto drążek do wyciągu, całkowita długość to 125cm. Moje pytanie jest następujące: czy to nie jest za długi drążek, wykorzystam go gdy jest taki długi?? czy lepiej zrobić krótszy?? Pozdro
Zastanawiam się nad zrobieniem takiego drążka jak na zdjęciu... Ma ktoś taki drążek? jest sens go robić jak mam już zrobiony drążek długi załączony na zdjęciu we wcześniejszej wypowiedzi. Co wy na to... Pozdro
Ronnie, a podciągasz się z tymi 70 kg brodą ponad drążek, jako kalistenicy czynią?%-) Bo jak mam podciągać się do włosów to idzie dodać 40-50 kg do pasa Ale brodą ponad drążek? No way, only 20 kg na serie, i to w bólach Zakres ruchu robi kolosalną różnicę. Ćwiczenia gimnastyczne to inna liga w porównaniu do kulturystyki i siłowni, tutaj niestety [...]
Trening metoda Oliviera Lafaya - Proteo system
