Cierpliwości, to po primo. Wg dziennika ćwiczysz miesiąc a to bez mała tyle co nic Masz w programie jedno ćwiczenie na klatkę a to za mało, żeby efektywnie się rozwijała. Dodaj np. pompki z rękami rozstawionymi na szerokość barków, powinno pomóc. To normalne, że robią się odciski. Kup sobie jakieś przyzwoite rękawiczki, powinny trochę ochronić [...]
Bo mam dwa ćwiczenia na klatę. Pompki z nogami wyżej i że leżąc daję ciężar za głowę (zapomnialem tego słowa ;p) A z tymi ściskaczami no to trenuję armwrestling. Ściskacze są po to aby ścisk poprawić a chwyt to chyba, że dłużej umieć ściskać ale nie odróżniam tego. Ludzie tylko mówią, że na drążek powinien być chwyt a nie ścisk Zmieniony przez - [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 lata (teraz przerwa około pól roku była-kontuzja) Uprawiane inne sporty : Badminton 3 lata, czasami nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 x sztanga, ławeczka (skośna + prosta), drążek, modlitewnik, worek, bramka, [...]
1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: rocznikowo 24 3 .WAGA: 74 4.WZROST: 178cm. 5 .STAZ NA SILOWNI:w kwietniu bedą 3 lata 7.CEL TRENINGOWY :MASA 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU-Minimum czyli:ławka pozioma skos w góre,sztangi,sztangielki,drążek 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ektomorfik 11. CZY MASZ DIETĘ; -staram się [...]
nie masz maszyny to rób przysiady ze sztanga na nogi . Na ręce zamiast sciagania drążek . A zamiast piłki lekarskiej kładziesz cokolwiek byle by było troche wyższe od podłogi.
Jestem na tablecie i z góry przepraszam ze tak spamoje ale sam mi te posty jakoś wysyłał hmm dobra wracając do tematu we wtorek kiedy robisz plecy robię te same ćwiczenia co ty i mówiąc szczerze cieżko mi po mc robić wioslowanie hantlem, bardzo prostowniki bolą, może lepiej by było gdybyś martwy zrobił pierwszy potem drązek odpoczywaja ci dzięki [...]
[...] leżeniu 12/10/8/8 moze byc lecz dalbym to do klatki zamiast rozpietej na plaskiej podciąganie końca sztangi 12/10/10/8 odpusc martwy ciąg 10/8/8/6 jak masz mozliwosc rob drazek uginanie nadgarstków nachwytem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15 dzien VI = dzien I itd nie dałem treningu brzucha ani nóg z tego względu że 4-5 razy w [...]
Poniedziałek niech będzie. Plecy - nadal nie napisałeś, co to za ćwiczenie te ,,grzbietki" - domyślam się, że chodzi Ci o szrugsy ale pewności nie mam. Najlepiej na plecy daj, drążek, wiosło i ściąganie na wyciągu. Barki tak daj po 4 serie, akton tylni też pracuję przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia. Uda - więc daj przysiad, wypychanie na [...]
Również ćwiczę domowo i z doświadczenia powiem Ci tak - wybierz najbardziej optymalny dla siebie. Powinieneś też co jakiś czas go urozmaicać (oczywiście nie przesadzać). Kiepsko trochę ze sprzętem, ale to nie są wielkie wydatki. Poza hantlami i ławeczką, możesz kupić też drążek. A na razie możesz pobawić się w pompki i brzuszki, albo spróbować [...]
drążek wstaw w sciany dwa drewniane klocki i na tym zawieś sztange tak jak mam w awiorku, hantle najlepiej kup sobie 2 skrecane ja majac inne obciązenie ktor wchodzi na sztangielke kupilem 2x10kg za 98zł, z ławeczka tez miaelm proble ale.. jezeli masz wysuwane i osobne stojaki podstaw pod laweczne jakis taboret tak kiedys robilem , modlitewnik [...]
-wiosłowanie gryfem łamanym 12 , 10 , 10 progres < nie lepiej zwykłym gryfem? nie lepiej , poprostu lepiej mi "wchodzi" jak robie lamanym i nachwytem -unoszenie głowy z obciążeniem leżąc 14 ,14 ,14 <wywal czemu mam to wywalic <wyciskanie farncuskie lepiej francuskie mam w B a staram sie unikać powtorzen cwiczenia tzn ze jak w [...]
Stania no tu mnie troche zaskoczyles. drazek masz na biceps(zwlaszcza wersja podchwytem),a drugiego lepszego cwiczenia na triceps,jak pompki na poreczach,to ze swieca szukac. ten plan jest na 3 x tyg. mozna 4,mozna tez codziennie,tylko po co? skup sie na podstawach,a kombinowac bedziesz potem-jak przyjdzie odpowiedni czas. rzezba,to kwestia [...]
Wrzucam dzisiejszy trening do oceny, mam wrażenie że OHP źle, że ten łokieć powinien iść prosto go góry a nie na boki w ujęciu od przodu https://www.youtube.com/watch?v=f8I3vuIlHe0&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=lCTZiZQe13w&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=B4vxszqqGfA&feature=youtu.be [...]
Mozna cos zdzialac pompkami, ale i tak mysle, ze lepiej postarac sie o lawke, najlepiej taka, zeby moc regulowac kat nachylenia i cwiczyc tez gorne partie klatki. Poza tym lawka znaczy tez duza sztanga, ktora umozliwia wiele innych pozytecznych cwiczen, a Szymek nie wspomnial, ze jakoby taka dysponowal. I nie nalezy zapominac o plecach. Drazek [...]
polecam kupic male hantle tudziez ew. butle 5l z wodą i masz jako hantelki http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm - popartz co mozesz zamienic sobie. mozesz kupic drązek - niekoniecznie walczyc podciaganiem ale wybic sie w góre nogami a opuscic nieco wolniej
Plan A (Poniedziałek, piątek) Przysiady ze sztangą 3 serie 12/12/12 Wpięcia stojąc 3 serie 20/20/20 /mozesz dać tutaj, ale ja bym dał na koniec treningu. Wyciskanie sztangielek płaska 3 serie 12/12/12 //tu chcialem sztangę. Wiosłowanie sztangielką 3 serie 12/12/12 /sztangą UNOSZENIE W OPADZIE / DZIEN DOBRY 2S Wyciskanie sztangi z klaty 2 serie [...]
No dobra nie będe żerował na innych mam tutaj taki plan ale potrzebuje pomocy jak go podzielić. Więc tak: BICEPS: A)uginanie ramion ze sztangą stojąc B)Uginanie ramion ze sztangielka stojąc(uchwyt młotkowy) C)Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem stojąc TRICEPS: A)Wyciskanie w leżeniu B)Papki tyłem C)Wyciskanie "Francuskie"sztangi [...]
Ocena techniki
