Prosze o rade

Czesc . Mam do was (cwiczacych) kilka pytan odnosnie treningu silowego. Otoz, mam 16 lat wzrost 183 cm waga 73. Trenuje pilke nozna juz od dawna, lecz ostatnio z roczna przerwa, ale juz powoli zaczynam wracac i przygotowywac sie do gry. Do sedna, znajomi zaczeli cwiczyc systemem pn sr pt. Nachodzi mnie ochota zeby tez pocwiczyc, ale kazdy z nich trenuje innym planem jeden trenuje planem Mawashiego a drugi o tym (ponizej):

- przenoszenie hantli za glowe
- wyciskanie hantli w lezeniu
- rozpietki
- szrugsy
- przyciaganie hantli w lezeniu
- wyciskanie hantli nad glowe
- uginanie ramion z hantlem
- uginanie przedrmion
- uginanie nadgarstkow z hantlem
- wypady z ciezarem
- wspiecia


i tu nasuwa mi sie pytanie ktory plan jest bardziej optymalny dla poczatkujacego, chodzi mi o to glownie, zeby bylo mozna zauwazyc jakies postepy sila, rzezba?. Ze sprzetem jest u mnie marnie jedno co mam to hantel brata 10kg. Mam nadzieje ze postaracie mi sie pomoc z gory dziekuje za kazda rade, pomoc. :) pozdrawiam.


# dodam ze koledzy sa mniej wiecej tej samej postury i wagi co ja, czyli okolo 180 i okolo 70+- kg

Zmieniony przez - Ecik_93 w dniu 2009-12-12 23:40:59

z jedna hantla to nic nie zdziałasz niestety taka jest prawda.

Jakbys miał ze dwie hantle troche obciazenia i ławeczke do juz mozna cos pomyslec, takie minimum z minimum.

Pozatym zeby zauwazyc szybko jakies zmiany powinienes sie dobrze odrzywiac.

Ale ludzie, forum o sporcie, gdzie odżywianie to podstawa a pisanie odRZywiać, aż razi w oczy...

pozno bylo juz nie myslalem :(
wiem jak sie pisze

Również ćwiczę domowo i z doświadczenia powiem Ci tak - wybierz najbardziej optymalny dla siebie. Powinieneś też co jakiś czas go urozmaicać (oczywiście nie przesadzać). Kiepsko trochę ze sprzętem, ale to nie są wielkie wydatki. Poza hantlami i ławeczką, możesz kupić też drążek. A na razie możesz pobawić się w pompki i brzuszki, albo spróbować zacząć robić a6w (wiele osób go krytykuje, nie wiem czemu, u mnie działa. Lepszy rydz niż nic). Swoją drogą uważam plan by Mawashi za bardzo dobry i konkretny. Pozdrawiam i miłego trenowania :)

Czyli mam rozumiec ze plan Mawashiego jest bardziej optymalny tak?.
Jeszcze takie pytanie Omr3ht jaka kwota musialbym dysponowac zeby zakupic potrzebny wg ciebie sprzet? nie musi to byc nowy sprzet, ale zalezalo by mi na tym zeby to bylo cos uzytecznego zeby nie wydawac pieniedzy w bloto.

Ja mam na przykład drążek za 50 zł i jestem z niego bardzo zadowolony. To nie jest wielka suma :)