drazek

Reasumujac podstawowy plan dla wiekszosci wyglada tak: 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. Plan ten atakuje cale cialo i kazdy miesien. Widac jak czytałes ten link co wyżej podałem... Zrób tak jak jest tam napisane i będzie ok Zmieniony przez - Razor_29 w dniu 2008-05-05 14:54:34

Jeżeli chodzi o rampę 4 i 3 to ma ona za zadanie zwiększyć siłę w głównych bojach i maksymalnie podkręcić CUN. Nie ukrywam że zależy mi najbardziej na sile. Np. w mc, wl, sq robie 6 tygodnii na "czwórce" i 6 na "trójce" . (Aktualnie robię podobny plan z rampą 5, także przez 6 tygodnii). Reszta ramp w której są przecinki analogicznie. Dobrze [...]

Do tego konkursu trzeba mieć jakiś konkretny sprzęt w sensie cała siłownia czy wystarczy ławka sztanga i hantle,drążek?

Mam szanse zostać wybranym jeśli leczę jeszcze kontuzję kolana i o treningu nóg niema mowy? Do tego konkursu trzeba mieć jakiś konkretny sprzęt w sensie cała siłownia czy wystarczy ławka sztanga i hantle,drążek? Panowie nie bierzecie tego rozkladajcie na czynniki tylko sie zgłaszajcie tym bardziej ze w kazdej chwili możemy zakonczyć nabór , po [...]

AAAAAA Panowie mam problem. Moje ćwiczenia Lafayem stoją pod znakiem zapytania. Z nowym miesiącem przeprowadzam się do Łodzi. W domku na 100% nie będę miał możliwości ćwiczyć, chyba, że kupię sobie coś w stylu http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-porecz-stacjonarna-z-drazkiem-u002.html Siłownia mimo wszystko mi się nie widzi. Raz, że drogo, a dwa [...]

Poręcze dobre, Igor polecał. A drążek, rozporowy jakoś starczy. :p

A może zamiast zwykłego drążka rozporowego kupię sobie to coś http://allegro.pl/wielofunkcyjny-drazek-treningo-podciaganie-pompki-i2593042190.html jeżeli futryna będzie odpowiednia. Co Wy na to?

jak tyle rzeczy? przysiad,mc porecze i w B drazek. przysiad nie bedzie kolidowal z martwym w zaden sposob do granicy pewnych obciazen, ale to sa duze obciazenia rzedu 230-260kg na 5pow-wiec bez obaw,chociaz sa i tacy co robia :) bynajmniej ja nie uwazam w zaden sposob ze przysiad i MC na 1 sesji to blad. Ty wstawiles 1 plan - tez mozna na 1 [...]

Hmmm no dobra i tak pewnie niedługo wybiore sie na kontrole. A i jeszcze jedno czy moge robic pompki itp. bo drązek to chyba wskazany ?

Strasznie dużo tych serii na plecy, ja bym tak to widział: drazek 4 serie mc 4 serie sciaganie drazka do karku 4 serie wyciag dolny w siadzie płaskim 4 serie Ale to jest tylkko moje zdanie.

Linki są fajne. Na poprzedniej siłce nawet mieli drążek do zaczepienia na bramie żeby robić przysiady %-) Nigdy nie udało mi się z tym nic zrobić - ale to inna sprawa %-)

Kombinuj dalej, dobrze na pewno na tym wyjdziesz. Nie jest okej. Przysiad żuraw Wyciskanie poziomo Wyciskanie stojąc Drazek Pompki na poręczach 3 serie po 10 powtórzeń. Technika wyznacza ci cięzar, ma być taki abyś każde powtórzenie wykonal 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-27 17:19:04

Musze to ogarnąć jeszcze: Rack, Poręcz, Ciężar i Drążek do wyciągu

Aha, kurva nie zajarzyłem To rodziców super masz Kajtek Masz coś więcej w domu niż drążek? Bo tak trochę lipa na samym drążku ćwiczyć Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-01-10 20:12:13

Łukasz, to moje coś, to jest albo sztanga 17kg, albo hantla 16kg. Wy z tymi powtórzeniami, efekty mają być, anie powtórzenia. Mam tylko to i jeszcze poręcze już niedługo będą. Tym muszę ćwiczyć. To jaki trening polecacie z moim brakiem sprzętu (jest drążek i ta hantla/sztanga) Kotlet, szykujesz jakiś zestawik? Tylko grzecznie przypominam xD

No łydkownica troche zbyteczna. Rack, suwnica, ławka, poręcz , drążęk i wszystko

No ale np przy podicąganiu mam drążek w bramie więc lipa, a przy PP też bez sząłu bo sztanga na styk z małymi krazkami

Zgadza się, ławeczka ze stojakami, gryf, hantle, drążek - podstawy

Jak będziesz miał ławkę , stojaki to już w sumie trening zrobisz do tego drążek, poręcze i najważniejsze jest

Prawdopodobnie na początek skuszę się na zestaw Ławeczka + Gryfy + 72,5kg obciążenia i do tego drążek. W następnej kolejności stojaki