drazek

Skorygowałam ponownie dietę, proszę o wskazówki, nie chcę zakładać nowego tematu, żeby nie robić spamu. Dodaję tutaj zmienioną ankietę, nie wiem jak edytować tamtą. Zapotrzebowanie kaloryczne liczyłam z kilku wzorów i wybrałam średnią 1800-1900 kcal. Staram się ćwiczyć 3-5 razy w tygodniu w domu: pompki, drążek, brzuszki, ćwiczenia [...]

mozliwe ze bajerj juz o tym wspomnial, ale jest troche późno i nie chce mi sie calosc i bacznie sledzic..wiec napisze po swojemu Trening 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa - triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10,8,8,6powt. //skoro masz mały staż, ja bym dał 12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Poczytaj o ACT w spisie tematów, lub skrócone FBW Przysiad/mc 3s Wiosło/drążek 3s dipsy/wyciskanie z klatki 3s Francuskie wyciskanie/uginanie sztangi stojąc 2s Nie wiem dokładnie, na ile możesz sobie pozowlić jakieś zalecenia lekarz odnośnie ćw?

A1: nogi, plecy, bicepsy przysiad wykroczny 4 x 10 wspięcia 3 x 10 MC 4 x 10 Podciąganie podchwytem 4 x max Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12 młotki 2 x10 B1: klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 3 x 12 hantle na skosie (gora) 2 x 10 rozpiętki płasko 2 x 10 Wyciskanie sztangi z klaty 2 x 10 unoszenie w bok hantli 2 x 10 francuzy [...]

PPpawlopawlo błagam Cię - nie doradzaj z całym szacunkiem do Ciebie :) Nie prawda, że musisz mieć po 1000 rodzai ćwiczeń na 1 partię mięśniową, żeby je dobrze rozwinąć wręcz przeciwnie - wystarczą główne ćwiczenia wielostawowe na wolnym obciążeniu tj. Przysiady, MC, drążek, wiosłowanie, Wyciskanie leżąc, wyciskanie stojąc, coś na biceps i [...]

[...] sztangi z klatki siedząc 4x6 unoszenie hantli bokiem w górę 3x8 unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 3x8 Czwartek Plecy: martwy ciąg 4x6 wiosłowanie 4x6 ///////dałbym drazek wznosy barków(szrugsy) 3x12 Biceps: modlitewnik 4x6 //3s i na koniec uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x6 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]

ostatnio to tak: najpierw 30 pompek x3 serie, biceps podchwyt 18kg, 10 x3 serie, barki (od barków w zwyż nad głowe do wyprostowanych rąk) 18kg, 10 x3 serie, rozpiętki na stojąco 6kg, 10 x3 serie, 6kg na stojąco przed siebie na wysokość glowy i opuszczenie, 10 x3 serie, rozpietki na ławeczce na leżąco 18kg, 8 x3 serie, wyciskanie jak najnizej [...]

Blasterm92 1. laweczka uniwersalna(z regulacja kata nachylenia), 2. para sztangielek z mozliwoscia zmiany obciazenia + min 20kg na sztuke. 3. drazek,

[...] 3s 2s -podciąganie do brody 2s wywal Tricepsy: - wąski uchwyt 2s wywal -Pompki w podporze tyłem 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s drazek 2s marwy ciag 2s Bicepsy: - modlitewnik 2s wywal daj mlotki hantlami 2s - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s wywal brzuch? Zmieniony przez - jpas129 w dniu [...]

czym można zastąpić drążek ?

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87 OBWÓD [...]

wyciąg HES , ławka uniwersalna hes oraz ławka na wolny ciężar hes sprzedane pozostało pozostało -2X DRĄŻEK DO WYCIĄGU 50ZŁ SZTUKA -2X2 KG CHROMOWANE 16ZŁ -2x15 obciążenie żeliwne olimpijskie polsport fi 55mm 140zł Zmieniony przez - fachlik w dniu 2014-10-11 21:26:57

Według mnie tak ciężkie ćwiczenia jak martwy ciąg i przysiad powinny być w osobny dzień. Oba są trudne technicznie, a poprawnie wykonywane potrafią skrajnie wyczerpać. Teraz żałuję, że przez długi czas olewałem stretching, rolowanie, mobilizacje... W miarę możliwości postaraj się wrzucić na koniec treningu te elementy, a sam plan osobiście [...]

A. PLECY Wioslowanie sztanga 2x wioslowanie koncem sztangi 2x Dwa prawie identyczne ćwiczenia na jednym treningu B. PLECY Przenoszenie sztangi za głowe 2x Szrugusy 2x Przenoszenie sztangi, czy sztangielki za głowę to nie są podstawowe ćwiczenia ani na plecy, ani na klatę, wydaje mi się, że lepiej byś zrobił gdybyś wiosłowanie półsztangą przeniósł [...]

akurat plecy wyglądają specyficznie 1 drązek - tutaj progresji raczej sie nie da 2 wiosłowanie sztangą - tutaj owszem 3 m.c tutaj owszem

Przysiad / Mc Plaska / Wycisk na Barki Wiosło Drazek podchwyt / Dipsy i starczy. Pozdrawiam

Biniu chodziło mi o dodatek czy Magna Power lub orogenix ALBO massacre 2 , co po prostu lepsze ;) I jaką dawke białka tego protein 100% proponujesz? Co do kółeczka do brzuchów to troche dla kobiet a na profesjonalnej siłowni sa maszyny typu siedząca i leżąca z ustawieniem obciążenia oraz po prostu leżąca z miejsce tylko na nogi do oparcia [...]

I zgadza się... każdy wie że nauka techniki i poprawności nie zaczyna się od dużych ciężarów a od małych... jak się obstukach z tematem i zamiast myśleć o wszystkich rzeczach związanych z poprawnością czyli obserwacji ustawienia łokci, ściągania i pełnego wyprostu na rękach, przytrzymywania itd.. to jest jak z prowadzeniem samochodu..na początku [...]

Wg mnie drążek to podstawa. Żaden wyciąg, ani żadna maszyna nie zastąpi ćwiczeń na drążku, a i po żadnym innym ćwiczeniu nie osiągniesz takich efektów w tak krótkim czasie. A z autem jest jak na siłowni: na początku uczysz się dokładnej techniki i pracujesz nad szczegółami, a potem wraz z doświadczeniem i stażem przestajesz myśleć o niej, bo po [...]

A wiesz kiedy możesz się tak naprawdę nazwać prawdziwym kierowcą..po ładnych paru latach jazdy... i to w mieście gdzie trzeba kontrolować cały czas jazde... a tu masz gotowe ćwiczenie które od razu uczy cię poprawnej techniki... jak je opanujesz rzecz jasna nic nie stoi na przeszkodzie przeskoczyć na pełny drążek...poprostu masz to opanowane i to [...]