drazek

nie rozumiem was co jest w tym planie złego? czytałem kilka artykułów, widziałem przykładowe plany i wszystko jest podobne. Troszeczkę go zmieniłem.. nie wiem czy dodać brzuszki czy nie? Wyciskanie sztangi - skos Drążek do karku Wyciskanie sztangi - płasko Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi leżąc [...]

Zrobiłbym 3s po 8-12 powtórzeń. wyciskanie na barki zmień na sprzed głowy. Jak klasyk mc to przysiad przedni. Mozna by zrobić inaczej tylko czy masz drążek ? Pzdro

Wyciskanie na barki sprzed glowy - jak najbardziej. Martwy ciag klasyczny. Mam drazek.

Waze 67 kg, kolezanke zastepuje psiakiem z racji ze niestety wiekszosc z poza miasta dziewczyn jest :( widzialem juz ten filmik i stosuje sie do niego, drazek mam ale kurna cos nie idzie go przymocowanie, brat probowal i zdjal w koncu, potruje go zeby sprobowal jeszcze raz. Dzieki za pomoc, zobacze i zwieksze te bialko. Pozdro

A więc tak dziś pierwszy trening FBW za mną. Wyglądał on troszkę inaczej niż było w założeniach. Opuściłem nogi z powodu kolana, a dokładnie bólu w nim. Plecy: drążek: 5/5/4/4 Klata: dipsy 5-ból w kościach na klacie rozpiętki na płaskiej 8 wyciskanie hantli na płaskiej 8/8 Barki: Unoszenie hantli do góry 8/8/8 Kaptury: Szrugsy 8/8/8 Biceps: [...]

A ja ci powiem tak jak na początkującego idealny sprzęt to; Ławeczka do 100zł coś takiego http://allegro.pl/item511743094_lawka_skosna_regulowana_do_brzuszkow_warszawa.html oprzesz drugi koniec o stołek to masz już ławkę poziom i skos od razu . Potem kup 2-sztangielki do 20KG wydatek ok 200zł [...]

Nie no tak aż nie ;P Mam 2 hantle 2 x 10KG gwintowane, 2 podpórki do pompek i ławkę płaską.. no i trochę kasy mogę wydać na dobrą dla mnie ławkę. Na razie naprawdę nie interesują mnie ławki, na których można wyciskać 500KG.. Nie mam nawet takiego ciężaru w planie na przyszłość. Tą płaską, którą mam, myślę, że zostawię sobie tylko do ćwiczeń z [...]

-Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt). - zmien na drazek . zmienil bym kolejnosc poszczegolnych cwiczen plan w miare ok :) ps trening na rzezbe to po prostu trening na sile + dieta z bilansem kalori na minus :)

[...] na plecy: wiosłowanie sztangielką, chest supported rows - nie wiem jak opisac to cwiczenie w google wpiszcie i wyskoczy ( to jakies wioslowanie w opadzie do klatki..., drazek, any machine row - nie znam..., sciaganie wyciagu gornego do klaty, band pullaparts - tego tez nie znam to jakies rozciaganie gum ?!, unoszenie hantli na boki w [...]

Dzień dobry, w poniedziałek , środę oraz piątek trenuję kickboxing i chciałbym dorzucić uzupełniający trening na siłowni we wtorek i czwartek, celem zwiększenia dynamiki oraz siły. Na jednym z forum znalazłem poniższą rozpiskę, czy taki plan treningowy może być, coś byście zmienili? Ile serii i powtórzeń przyjąć dla danego ćwiczenia? Ćwiczenia [...]

Mnie naszczęście przestało już boleć(Fastum pomoglo)!bardzo sie ciesze:D dzieki za porady i pomoc!teraz czekam juz na drazek i bede cwiczyl!

Zajedziesz się takim planem A/B Siady/MC 3s Wiosło sztangą/drążek 3s Wyciskanie hantli płasko/sztangi skos góra 3s military press/wyciskanie hantli na barki 2s Uginanie ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi 2s Bic w A. Tric w B. Chyba, że chcesz robić co trening to dodaj. Pzdro

[...] na siłowni : 2,5-3lata Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie wszystko po trochu ;> Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wyciagi, drazek, porecze, ławka, 2 sztangi, i 2 hantle. Dieta : staram sie utrzymywac 3200 nie pustych kalorii ;) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Długo nie [...]

sztanga sztangielki ławka i drążek w zupełności wystarcza! z czasem postaraj się o poręcze co ułatwi życie Twojej klatce piersiowej hehe chodzi Ci o dni tygodnia ? możliwości jest wiele przykładowo : poniedziałek: plecy wtorek: klata+barki czwartek: łapy piątek: nogi i wszystko ładnie odpoczywa! wrzuć cos sam zobaczymy! z racji Twojego sprzetu [...]

a nogi gdzie ?? i dalczego drazek w sobote ?

wolałbym tę kasę przeznaczyć na porządny drążek i sztangę ze stojakami

To jeszce nadmienię, że rozgrzewam się dość skutecznie, łącznie z seriami na zmniejszonym obciążeniu, co do techniki to też pilnuję, chociaż w momencie jak mnie "strzykło", to faktycznie robiłem serie z 75 kg po wyciśnięciu tego mojego marnego 101, i trochę chyba poluzowałem napięcie ciała, no bo szło w miarę gładko (ku przestrodze to piszę, [...]

drązek do podciągania by sie przydal podoba mi sie stojaczek na obciązenie SOG

drążek mam przyczepiony do futryny:) zapomniałem fotki pstryknąć:) stojak robiłem pod siebie ale jc to jutro wrzucę wymiary

treningiem silowym nie spalisz tk tlusczowej. podczas sredniego treningu silowego trwajacego godzine spalasz ok 600kcal. przy bieganiu przez taki czas z tetnem 70%max o wiele wiecej. tluszcz spala sie z calego ciala wiec cierpliwosci- dorzucajac trening silowy poprawisz swoja sylwetke i nie tylko. dieta jest takze b.ważna! nie zpaominaj o niej. [...]