drazek

A dziękuję . Zrobiłem sobie małą przerwę, bo 6-dniową, ale musiałem obskoczyć 2 "wigilie" w piątek i sobotę, więc trening piątkowy odpuściłem, a wczoraj mi się nie chciało . No ale w końcu dzisiaj polazłem na TRENING: przysiad 20kg/30kg/55kg/55kg/55kg x8 wyciskanie leżąc 25kg/35kg/50kg/50kg/50kg x8 martwy na prostych [...]

Drążek zrobię spokojnie, poręczę - z problemami, lub w zakresie 15-19 powtórzeń, z przysiadami byłby już większy problem (domyślam się, że max 10 powtórzeń bym zrobił). Chętnie wykonałbym proponowany plan. Chciałbym go lekko zmodyfikować, żeby drążek i dipsy nie szły za lekko. Wyglądało by to tak: -przysiady - z ciężarem swojego ciała (66kg) [...]

Nauka pilotażu w weekend. Podstawowe zasady latania Start. 1. Naukę rozpoczynasz z komorą ładunkową pełną szczęścia i brakiem doświadczenia. Cały bajer polega na tym, aby nabyć doświadczenia zanim skończy się szczęście. 2. Latanie nie jest niebezpieczne. Niebezpieczne są katastrofy. 3. Każdy start potraktuj opcjonalnie. Lądowanie jest [...]

Wymyśliłem coś takiego: 8 tygodni Makrocyklu: Mikrocykl 12-tek okres 6 treningów - 2 tygodnie Mikrocykl 9-tek okres 6 treningów - 2 tygodnie Mikrocykl 6-tek okres 6 treningów - 2 tygodnie Mikrocykl 2-jek okres 6 treningów - 2 tygodnie Mikrocykl 12 powtórzeń Martwy 2 s /siady 2s Klatka sztanga skos 2s Drazek nachwyt 1s Hantle wycisk [...]

Ogólnie kolego ćwiczyć ćwicz , moim zdanie FBW czy jakies HIIT dla grubasków to powinien byc na zajęciach w-f ... ale normalny trening siłowy dla kogoś kto idzie klatke robic , robi ja 4 miesiace 3 razy w tygodniu i wygląda jak "Karton od musztardy" to jest paranoja ... Ja zaczełem ćwiczyć normalny trening siłowy w tym wieku , nie żałuje [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ: 3 DZIEŃ: 35 BARKI DRĄŻEK: 5x5 5+0 5+0 5+0 4+1 4+1 1) PUSH PRESS 5x4-6 / rampa 6x20 6x40 6x50 6x60 6x70 6x80 2x90 0x100 0x100 2A) HANG HIGH PULL 4x6-8 / progresja 8x95 8x105 8x115 8x120 2B) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO 4x6-8 / progresja 8x10 sztabek 8x11 sztabek 8x12 sztabek 7x13 sztabek 3) MDS WYMACH BOCZNY [...]

a jak trenujesz na drążku? może myśisz sobie "o kurva już nie moge" bo robisz drążek jako któreś z ćwiczeń i nie masz sił,stąd psychiczny dołek? czy myslisz tak mimo iż masz siły,ale spalasz się nim zaczniesz to ćwiczenie? jeśli to pierwsze to po prostu trzeba robić drążek gdy mamy wiecej siły jeśli to drugie to: 1)zmiana treningu [...]

pompki: 12 12 12 12 12 12 wskakiwanie na drążek: 12 12 11 10 10 8 przysiady: 12 12 12 12 12 12 brzuszki: 20 20 20 20 20 20 Temperatura niby dzisiaj 22 stopnie, ale dla mnie to było ze 35... Nie ukrywam, że trochę się zawiodłem, co prawda od rana chodzę w tym upale, chyba z 5 kilosów ponad zrobiłem. Z pompkami dałem radę, chociaż w pewnym momencie [...]

Dzisiaj trafiłam na siłkę o 7:20 dobrze,że pan Marek już był,bo tak to bym kwitła do 8 przed drzwiami Wczorajszy trening wypadł,więc zrobiłam go dzisiaj +część dzisiejszego (drążek + barki) Dzisiejszy trening Wolny przysiad (4s) z zatrzymaniem(1sek) 30kg x2 (8serii) Przysiad sumo 20kg x8 (3serie) Prostowanie nóg 3x10 (4sztabka) Uginanie nóg [...]

moze bedziemy kontynuowac sami ? zanim Giaur nie wróci :) znalazłem przypadkowo na necie fajny wierszy o drążku:) Drążek rozporkowy Nawet nie zachodź w słowy W myślach im tylko drążek Drążek rozporkowy! Wszystkich on zachwyca Długość wręcz powala Od futryny do futryny! Stal no wiesz zniewala Innymi słowy Owy drążek Jest to drążek, ale… Drążek [...]

Eding: u mnie jest siłownia, nawet z.a.j.e.b.i.s.t.a! 2 altasy (w ich skład wchodzą urządzenia do ćwiczenia brzuszków- ławka(na 2 altasach), nóg siedząć (na dwóch), górny wyciąg (na dwóch), butterfly (na dwóch), drążek (jeden atlas), suwnica pozioma - siedząć (jeden atlas), poręcze (na dwóch), przyrząd do robienia przysiadów (jeden atlas), 2 [...]

Dzień 15 Witam Dziś kolejny nietypowy dzień, dużo jeżdżenia samochodem, trochę siedzenai przy stole, ale źle nie było z jedzeniem. Głownie znów na jajkach pojechałem, troszkę tuńczyka też jeśli o białka chodzi i łyknąłem dawkę WPC w domu już. Tłuszczy więcej niż zwykle, ale starałem się węgle ograniczyć za to. Siłownia z dzisiaj odbędzie się na [...]

Dzień 22 Dzień treningowy (siłownia + drążek). Świetnego razowca kupiłem - wchodził jak marzenie, pycha Cholera WPC się skończyło, może jutro poszukam po sklepach bo nie opłaca mi się jednego worka przez neta zamawiać. SIŁOWNIA : Samopoczucie dobre, ale zawaliłem sprawę bo zjadłem przedtreningowy 2h przed treningiem i nastąpiło osłabienie, w [...]

Iza ja dostosuję się do tego co mi zaproponujesz ,nie potrafię sama wybrać tego co teraz będzie dla mnie najlepsze .Jestem chuda ,zresztą wiesz %-).Mogłabyś mnie troszkę nakierować ?Nie wiem ile jeść i jaki rozkład .Na razie przyjęłam 1700 cal -rozkład 30 /40 /30 .Na razie nic się nie dzieje ,nie tyję , nie chudnę. Cały lipiec mogę ćwiczyć [...]

1. Clean + press, zmiana ręki clean + press, drążek 2. clean + press + press, zmiana ręki clean + press + press + drążek + drązek etc. W zeszłym tygodniu było 2KB32 5x(1,2,3,4) i to przeplatane drążkiem z obciążeniem, mc i przysiadami, a mimo to pojedynczy Kaban daje popalić. Nie ma co narzekać, progres jest. W ROP nie dotarłem tak daleko. Miało [...]

Miałem dłuższą przerwę w treningach z powodu wyjazdu służbowego, za to wczoraj startowałem w Cross Duathlonie w Lasku Marcelińskim i wypadłem całkiem przyzwoicie, bo zająłem 67. miejsce na 92 startujących ../../buziaki/14.gif. Czas zwycięzcy 0:51, mój 1:13:30. Gdybym jeszcze miał porządny rower i wcześniej chociaż raz objechał trasę... Dzisiaj [...]

[...] powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) 3-rozpiętki 2,5 skos-średnie hantelkij-3serie x 8 powt. 4-francuskie od czoła lezac 8(10),8,6(12,5),6 5-wyciag drazek plaski 8(8),8,6(12),6 2tydz. 1-10x60%(10), 5x 80%(15), 3x85%(17,5), 3x 90%(20) 3x 90% 2-8(10),6(12,5),6,4(15) 3-jak w 1 tyg. 4-8(10),6(12,5),6,6 5-8(8),6(12),6,6 [...]

[...] jasne ze liczymy ciezar ciala plus ciezar podwieszony MC5s Wiosłowanie sztangą4s wioslowanie sztangietką 2s Sciagnie linki wyciagu do klaty 3s WG MNIE W SPLICIE MC 5sx5p drazek 4sx8p Wiosłowanie półsztanga jednoracz 3s x 12powt wioslowanie sztanga 2s x20p unoszenie tulowia z opadu z dodatkowym ciezarkiem 2s x 25p ale 2-3 dni wczesniej na [...]

drazek to umnie podstawa treningu,zawsze sie staram zeby bylo to 40 podcjagniec

a może ktoś rozpisze 'female' wersje tego treningu? a tak z ciekawości zapytam czy myślicie że można zdać ten egzamin sprawnościowy nie korzystając z siłowni?? czyli stworzyć taki plan oparty o ciężar własnego ciała (ewentualnie plecak z obciążeniem) i drążek oczywiście, żeby w ciągu tych najbliższych 6 miesięcy osiągnąć wymagany efekt??