[...] przynajmniej 3 " fifioki " :), w nagrodę bedzie dla Niego "rurka z kremem." ... że tak wtrącę ćwiczenie wrażenie robi a zwłaszcza na ilość w jednym podejściu - pamiętasz drazek naszą "wariacje" na ilość powtórzeń "ciągiem" %-)8-) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2021-04-18 20:26:42 Zmieniony przez - iti706 w dniu 2021-04-18 21:27:03
wg mnie niekoniecznie, żeby było łatwiej lub żeby w ogóle wystartować z wymykiem to niższy drążek jest lepszy bo można z nóg i z rozpędu się wybić i zakręcić ;-) tak samo z muscle up - można z gumą a można z niższego drążka ja bym celował na wysokość klatki Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-04-23 10:21:03 Dobrze zapamietales moje porady widzę [...]
wg mnie niekoniecznie, żeby było łatwiej lub żeby w ogóle wystartować z wymykiem to niższy drążek jest lepszy bo można z nóg i z rozpędu się wybić i zakręcić ;-) tak samo z muscle up - można z gumą a można z niższego drążka ja bym celował na wysokość klatki Dobrze zapamietales moje porady widzę że nie musiałbym tu zaglądać bez problemu byś mnie [...]
[...] zadnego pojecia o cwiczeniu porzadnym ani diecie. Potem zaczela sie dieta. Picie jajek na sile mleka, Jedzenie ryzu w nadmiarze nop i cwiczenie nalogowo. tata zamontowal mi drazek na zawnatrz tylnej czesci domu w ktorej bylo malutko miejsca. http://www.youtube.com/watch?v=siuQGYLNfTY&NR=1 Wtedy bylem troszke bardziej umiesniony niz wtedy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jest i dziennik HGG ;-) cóż sylwetka początkującego ale walcz, będę zaglądał , powodzenia ;-) Ja zaczynając miałem drążek i jedną hantle %-) ławeczke prowizorkę sobie zrobiłem, gryf to jakaś 190cm rurka była + zalałem wiadra betonem %-) "chcieć to móc"
No wiec zmiana.Ja niestety nie posiadam full sprzętu.Będę teraz jeszcze kupował gryf łamany i drążek.Jak na razie będę miał te wiosło sztangą i francuz zwykła sztanga ale jak juz zakupie te 2 rzeczy to będę ćwiczył tak jak napisałeś.Co do bicka i klatki wywaliłem to z soboty nie robię juz 2 razy w tygodniu.Teraz ten plan tak może być??.Aha i jakie [...]
Niestety komputer mi się zjechał..;/ i mnie nie było te parę dni.. tak codziennie jem to samo i nawet mi to odpowiada czasem zmieniam sobie ryż na kasze gryczaną albo makaron razowy... ale to chyba nie ma jakiegoś wielkiego znaczenia w środe nie ćwiczyłem bo poszedłem na pogrzeb kolegi..;/ w czwartek miałem spotkanie do bierzmowania a w pt [...]
drążek - OK, ale nie wychylaj się tą głową... jak się podciągniesz do linii oczu to też będzie dobrze, byle plecami! wiosło w pochyleniu - good, dowalaj więcej, 105-110, zapas jest wiosło jednorącz - good, 50-tka myślę, że Cię bardzo chce wioslo w opadzie - lepiej zdecydowanie odwrotne rozpietki - no nie ma w tym finezji ani trochę, ale to [...]
PROJEKT MASA - Dzień 44 (30.11.2013) Domsy na nogach dzień drugi :) 4ki lekko ustapiły, dwójki i łydki nadal mocno trzymają. Pierwsze pół dnia w pracy, a potem szybki obiad i robienie za kierowce andrzejkowego. Myślałem, że nie wcisnę nigdzie treningu, ale udało znaleźć się 70 minut. Trening tylko 25min po posiłku, ale muszę przyznać, że żadnym [...]
sprawa załatwiona. btw. łamaniec zostanie - zawsze to urozmaicenie jakieś będzie. Dziś miska nie liczona, produkty te co zawsze :) Jutro 5x20 MC bez odkładania + drążek... ile ma być tego drążka? tyle serii ile zajmie 30 repów, 40, 50?
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 189 cm Cel treningowy : Masa i zwiększenie cm w bicepsie Staż treningowy na siłowni : około roku Uprawiane inne sporty : tenis, piłka nożna(z niej mogę zrezygnować) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek,hantle,sztanga prosta i łamana,obciążenie 60kg,rower. Dieta [...]
zamień kolejnościę 4 i 5, dobrze by było dorzucić jakiś drążek zamiast np. 7 robisz wszystkie te ćwiczenia od 1 do 12 i masz jeden obwód, później dokładasz kolejne te seri były nie potrzebne, po za tym przysiad 12p x 12s = 144 powt. jednego ćwiczenia na jednym treningu , ilość serii jednego ćwiczenia to 2-4 no max 6, dlatego 12 to stanowczo za [...]
Stażu masz 2 lata więc wydaje mi się, że trening na taki staż wygląda okej ale: 1. kaptury wrzuciłbym do treningu pleców, bo dzień klatka + barki już jest spory objętościowo 2. Na dobrą sprawę dublujesz ćwiczenia w barkach - wyciskanie sztangi i hantli. Jeśli już chcesz zachować te ćwiczenia to zrób wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie), a [...]
Dzięki za rady, już poprawione, ale co do tricepsa to lepiej chyba pierw go rozgrzać na wyciągu, a dopiero potem na poręcze ? Nie wiem, na razie zostawię tak jak jest. Tutaj z poprawką: Poniedziałek - Dolny grzbiet, dwugłowe ud, łydka Dolny grzbiet: - Ławka rzymska - 12,10,8,6,4 Dwugłowe: - Martwy ciąg ze sztangą/sztangielkami na prostych [...]