[...] silownie. potem zbieralem kase aby zrobic w piwnicy wlasna. i zrobilem mam juz w niej laweczke kulturystyczna 4 gryfy prosty, lamany, i 2 proste krotkie, worek treningowy drazek oraz 120 kg" - kiwik, cytat ze strony. dalej mamy szczegolowy opis jakie sterydy powinien zapodawac 16 letni gangsta. Ja piedole ale trzeba miec nasrane...
W swoim planie chcę się głównie skupić na takich ćwiczeniach jak pompki na poręczach, czy drążek, gdyż nigdy nie były moją mocną stroną. To 100 x więcej da FBW. Przy dniu pleców nic nie zrobisz na drążku, a w dniu klaty czy trica - na poręczach. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-02 12:34:08
A. Power clean 5x5 przysiad 5x5 drazek 5x10 wyciskanie 5x5 B. pushpress 5x5 MC 5x5 porecze 5x 10 wioslowanie 5x5 i teraz przy cwiczeniach typu wyciskanie , wioslowanie , power clean , pushpress. przykład dla 100 kg 1. 50 kg 2. 70 kg 3. 100 kg 4. 100 kg 5. 100 kg Teraz cwiczenia typu MC I PRZYSIAD. przykład dla 100 kg 1. 50 kg 2. 70 kg 3. 80 [...]
sooo cwicze amatorsko z nudów. Najpierw cwiczyłem klate jak dziki, ale mam gino i zwątpiłem. Mam zamiar isc na operacje. Planu nie mam, tzn. takie byle co. np: wyciskanie hantli po 12 razy 5 serii uginanie ramion po 20 razy - 3 serie wyciskanie na siedzące ( czy jak to sie zwie ) na bary 3x15 drążek ( troche chciałem jeszcze podreperowac ten [...]
Zaczynam od podsumowania ostatniego tygodnia: #nd - start w biegu na 10K. Czas 44'25, daleki od życiówki (41'40). HRavg184. 12 dni wcześniej uzyskałem 3310m w teście Coopera (w tym 10'45 na 3000m). Przygotowywałem się ostatnio pod 3000m, miałem też kontuzje, różne wyjazdy, zawody. Teraz przez 8 tygodni będę się szykował na sierpniowe 10K. #pn - [...]
#cz, 09-07-2015 UPPER BODY WYCISK SKOS HANTLE 40/10,8,6, 30/12 R2’ WYCISK WĄSKO 90/8,7,6, 70/10 R2’ WYCISK SIEDZĄC HANTLE 20/20,18,15 R2’ DRĄŻEK NACHWYT 0/20,18,15,12 R2’ WZNOSY 20/25,22,20,18 R2’ *Dziś pobudka o 4. Świetna pompa na treningu i dobra forma jak na wagę 99kg. W dwóch z planowanych czterech dzisiejszych posiłków wleciało już około [...]
Kreatyna znajduje się w Twojej stałej suplementacji czy raczej cyklicznie ? Instynktownie. ;-) Cyklicznie, ale biorę kiedy czuję potrzebę. Nie zakładam z góry ile będzie on czy off, bo nie lubię się ograniczać. :-) -------------------- sb, 22-08-2015 - REST DAY -------------------- nd, 23-08-2015 TEMPO RUN 2K - WARM UP 6K/T4'26 1K - COOL DOWN [...]
Ja bym na Twoim miejscu nie pchał się na razie w długie dystanse tylko trenował MD. Rzucanie się jako początkujący na LD i Maratony to błąd. Ucz się szybkiego biegania póki jesteś młody! Przedłużyć się zawsze zdążysz. Ale zrobisz jak uważasz. Pozdro! :-) -------------------- nd, 30-08-2015 UPPER BODY WORKOUT SKOS HANTLE - 1 WARM UP SET 22kg & 1 [...]
No to jestem pod wrażeniem wyniku kolegi, oczywiście pod warunkiem że on też jest "naturalem". :-) Ja mam ten problem, że lata treningu hipertroficznego na nogi spowodowały adaptację mojego układu mięśniowego do krótkich wysiłków. U mnie duża część, sporej jak na biegacza, masy mięśniowej składa się z włókien szybkokurczliwych, przez to szybko [...]
#śr, 14-10-2015 I TRENING: Miało być spokojnie, ale jakoś nie umiałem się pohamować. Jestem uzależniony od wysokiego tętna. :-) TEMPO INTERVALS 8x1300/T4'30-4'35, R110/1'W TOTAL: 11.35K (T4'53 HR166) II TRENING: Dobra pompa i separacja! Jestem też zadowolony z siły jak na okres bezkreatynowy. PULL POWER CLEAN - 5 SERII: 60/3,70/3,80/3,90/3,100/3, [...]
Ten tydzień ma być bardzo luźny, w następnym mam turniej koszykówki oraz możliwy start na 5km - decyzję podejmę w ostatniej chwili. PN, 02-11-2015 KOSZYKÓWKA __________ WT, 03-11-2015 - REST DAY __________ ŚR, 04-11-2015 W południe PULL WORKOUT PÓŁSZTANGA - 3 SERIE Z REGRESJĄ: 80/12, 70/12, 60/12, R1' DRĄŻEK WĄSKO - 3 SERIE Z REGRESJĄ: 20/12, [...]
PN, 09-11-2015 KOSZYKÓWKA 3 MECZE I 3 ZWYCIĘSTWA. __________ WT, 10-11-2015 KOSZYKÓWKA 2 MECZE I 2 ZWYCIĘSTWA. TURNIEJ WYGRANY! Teraz zgrupowanie, a potem jedziemy bronić tytułu Mistrzów Sił Powietrznych! Kondycyjnie czułem się wyśmienicie, w ogóle się nie męczyłem. Skoczność, szybkość i siła też super! Normalnie 20-latek. :-D Cieszę się że nie [...]
[...] ktos sobie narysuj. jesli ktos juz koniecznie chce splita bo nie wiem zesra sie i juz to niech to zrobi chociaz troche myslac... split = 2x siady, 2x wyciskania, martwy, drazek,porecze,wioslowanie = czyli to co przy DOBRYM full body ---- reszta bic/tric/lydki/przedramie kosmetyczne sprawy JESLI ZOSTAJE TROCHE CZASU I SIL NA TRENINGU to [...]
[...] opisane kilka prostych spraw aby zrobic NORMALNEGO SPLIA czy to sie tobie podoba czy nie.. a z tad sie zaczyna kilka slow o tym split = 2x siady, 2x wyciskania, martwy, drazek,porecze,wioslowanie = czyli to co przy DOBRYM full body ---- reszta bic/tric/lydki/przedramie kosmetyczne sprawy JESLI ZOSTAJE TROCHE CZASU I SIL NA TRENINGU to [...]
0ceń mnie
