drazek

już sprawdziłem- plan georga- ale wg mnie kiepski:( lepszy albo ten z dwoma zastawami albo takie coś: 1 zestaw:Przysiad, rdl, płaska, wiosło, push press, drążek pod chwytem, uginanie. a drugi martwy klasyk, wykroki ze sztangą lub sztangielkami, skos, inne wiosło, wyciskanie sztangielek, drążek nadchwytem, wyciskanie wąsko sztangi, + łydki w obu [...]

Poniedzialek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12 / 10 / 8 / 6 prog. -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej - 12 / 10 / 8 / 6 prog. -rozpietki na lawce poziomej - 12 / 10 / 8 stały Barki(bok,przód) -wyciskanie sztangi stojąc - 12 / 10 / 8 / 6 prog. -unosznie sztangielek na boki stojąc - 12 / 10 / 8 stały Wtorek Plecy [...]

[...] MS-W003 http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-do-sciany-na-2-prowadnicach-w003.html Drążek do ściany ( 6 chwytów ) MS-D002 http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html Zestaw gryfów i obciążeń 115kg http://www.marbo-sport.pl/zestaw-gryfow-i-obciazen-115kg.html Pamiętaj o rabacie dla użytkowników 4% no i [...]

A co do tego drążka to http://allegro.pl/drazek-do-sciany-10-chwyt-hak-gratis-gw24-67-5cm-i2824049995.html czy http://allegro.pl/drazek-do-podciagania-do-sufitu-6-uchwytow-boks-i2827083742.html

[...] ramienia podchwytem i nachwytem wtorek - nogi.. unoszenie tej gąbki na dole ... oczywiscie z obciazeniem sroda - zrob sobie wolne czwartek - *barki hmm mozesez wziasc ten drazek co jest pokazany na obrazku który lezy na ziemi i podciagac go na wysokosc ramion , wiecej cwiczen na barki nie zauwazam w tym atlasie *biceps - takze bierzesz tą [...]

zgadzam sie z f***masterem, jak to sie mowi "drazek musi byc twoim drugim domem" ostatnio tez sie z takim problemem spotkalem i padla propozycja zeby drazek robic codziennie ale 2-3 serie i pozniej nawet z pomaca...ale juz bez zadnych innych cwiczen na silowni... bo sie czlowiek przetrenuje

przed kontuzją barku byłem entuzjastą podcigania, od dziecka mam drazek w domu, Ojciec weteran Judo zawsze mnie wieszał i katował:D:D opłacało sie w 1 LO koledzy wymiekali przy 10 powtorzeniach dla mnie za plecy 20 była normalką, jakis czas przed wakacjami "bawiłem" sie na drazku.. nadchyt szerzej niz barki.. i powoli z taboretem pod [...]

odświeżam i czekam na odp: "hmm, a te dwa się od siebie jakoś różnią ? http://allegro.pl/wielofunkcyjny-drazek-do-podciagania-sufitu-sciany-i3636754048.html i http://allegro.pl/wielofunkcyjny-drazek-do-podciagania-10-w-1-hit-tv-i3610670488.html bo w tym pierwszym piszę, że można też do ściany i sufitu a niby niczym się nie różni od tego drugiego"

Fakt długo mnie nie było praktycznie 2 lata o dziwo bardzo szybko do siebie wracam, choć czuje się trochę jak bym przechodził jakąś "rehabilitacje", powrót do ciężarów, przypominanie sobie ruchów, pozowanie, spinanie itp. Gena do tego sportu to raczej nie mam, szeroka talia, wąskie barki, słaba genetycznie klatka, sylwetka "klockowata", chyba że [...]

"D2 Ściąganie kabli wyciągu dolnego 5x5 tempo 601 - nie mam pojęcia a co to zamienić NIE KAPUJE ĆWICZENIA Z NAZWY, PEWNIE CHODZI O PRZYCIAGANIE UCHWYTU WYCIAGU DOLNGO DO BRZUCHA" Ja właśnie podobnie nie jarzę tego ćwiczenia :/ Tym bardziej, że z wyciągami nie mam zbyt dużego doświadczenia... Jaka jest tego angielska nazwa? Aha i wiem co [...]

Ławka i gryf jest ok. Dokup jeszcze hantelki, drążek i poręcze. Obciążenia kup max 50kg na początek, bo jesteś zbyt młody na treningi z dużym obciążeniem, staraj się bawić własnym ciałem, podciąganie, pompki, etc. Jeżeli jesteś zainteresowany to mam drążek keltona HD15 za 50zł + przesyłka.

Opis opuszczania na drążku mega!|-) Co mi przypomniało, że muszę wreszcie zainwestować w lepsiejszy drążek bo rozporowy jest do bani.

Jako, że wyciągnęłam dzis drazek ze szafy, to sprawdzilam sobie to ćwiczenie K2E. Yyyy, jutro będę miała odciski na bank.. Okropnie to trudne, więc podziwiam juz nie tylko za wyciskanie ale i za to tez :-) lubie czytac Twoja miske, zawsze ma jakies ciekawostki :-)

Na twoim miejscu postarabym sie jakos 'dociazyc' Chodzi mi o to zeby oprzec trening na pompkach, przysiadach i podciaganiu na drazku (drazek mile widziany bo bez neigo nie ma szans na potrenowanie plecow) i w tych cwiczeniach robic 10-15 powtorzen po 3-4 serie. Ale nie tak, ze robisz 60 pompek na max, a bedizesz robil po 10 Najlepiej obciazyc [...]

Dzisiaj była siła - nowy trening dość spoko, ale w sumie ciężar faktycznie trochę spadł po redukcji, mimo, że starałem się go utrzymywać, to dodając pauzę przy wyciskaniach na płaskiej jakieś 7 kg poszło w dół. W innych też dopracowałem wszystko na 100% żeby było technicznie kosztem ciężaru. W przysiadzie też już nie ma magicznej setki we [...]

Dzisiaj FBW : Wyciskanie leżąc z pauzą 5x5 1x5 90kg ;; 1x5 95 kg ;;;; 1x5 100kg ;;;; 1x5 90 kg ;;; 1x5 90kg Przysiad 5x5 80 kg x 5 ;;; 90 kg x 5 ;;; 100 x 5 ;;;; 95 x 5 ;;; 90 x 5 Wiosłowanie sztangą 4x6 75 kg x 6 ;;;; 80 kg x 6 ;;;; 90 kg x 6 ;;;; 85 kg x 6 Wyciskanie barki hantle 4x6 30 kg x 6 ;;; 30 kg x 6 ;;;; 30 kg x6 ;;;; 30 kg x 6 Wąskie [...]

Barki + Nogi - W tym tygodniu ciężar utrzymał się w miejscu Wyciskanie hantli siedząc :2x8 35kg 1x8 40kg Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 60kg;;;;;;;;;1x8 60kg ;;;;;;;1x8 60kg FacePulls 2x12 50kg 1x8 55kg (+5kg) Wykroki 16kg 4x18 Wypychanie nóg na suwnicy 10x9 150kg Prostowanie nóg 1x10 [...]

Plecy Podciąganie na drążku 10kg x 23 (+1 powt) ;;;;;;;;;;;;;;;13 x 0kg Wiosłowanie sztangą 85kg 3x10 (+5kg) ; 1x80kg x10 Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 85kg - 1x6 90kg (+5kg) - 1x8 80kg - 1x8 80kg Narciarz na bramie 1x10 70kg - 1x10 70kg- 1x10 70kg - 1x10 70kg Szrugsy sztangą ;;;; 4x130 kg (+5kg) Środa Wyciskanie hantli skos góra [...]

Plecy Podciąganie na drążku 10kg x 24 (+1 powt) ;;;;;;;;;;;;;;;12 x 0kg Wiosłowanie sztangą 85kg 3x10 (+5kg) ; 3x85kg (+5kg) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 85kg - 1x6 90kg (+5kg) - 1x7 85kg (+5kg) - 1x8 80kg Narciarz na bramie 1x11 70kg (+1powt.) - 1x10 70kg- 1x10 70kg - 1x10 70kg Szrugsy sztangą ;;;; 4x130 kg Środa Wyciskanie hantli [...]

Plecy Podciąganie na drążku 10kg x 26 (+1 powt) ;;;;;;;;;;;;;;;10 x 0kg Wiosłowanie sztangą 90kg x8 (+5kg) ; 2x10 85kg 90kg x7 (+5kg) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 85kg - 1x8 90kg (+1powt.) - 1x8 85kg (+1 powt.)- 1x8 80kg Narciarz na bramie 1x11 70kg (+1powt.) - 4x10 70kg Szrugsy sztangą ;;;; 3x10 140kg 1x12 135kg Środa [...]