Witam. Mam 13 lat, urodziłem się 27 kwietnia . Mam 165 cm. wzrostu i 55 kg wagi.Mam ławkę sztangę,sztangielki i drążek.Chce zacząć ćwiczyć.Czy trenując w tak młodym wieku moge zrobić sobie krzywde? Płeć: Mężczyzna Wiek:13 Waga: 55 Wzrost: 165 Cel treningowy: czysta masa Staż treningowy na słowni: trening domowy z hantlami Uprawiane inne sporty: [...]
[...] i biceps i przedramie sroda-plecy i triceps pt-barki i nogi Na silowni wiadomo sa laweczki skosne, i jest przyrzad z podparciem na lokcie sluzacy do wznosow nog, oraz drazek. W domu mam laweczke skosna oraz drazek a wiec moglbym wykonywac ABS II. Prosze zeby ktos mi napisal jakie cwiczenia stosowac,ile seri, ile powtorzen i w jakie dni.
[...] i normalna budowe... tzn nic nie cwiczylem... teraz mnie cos wzielo ale ze wzgledow czasowych nie moge chodzic na silownie... moge cwiczyc tylko w domu a jedyne co mam to drazek...chcialbym troche rozbudowac klate i miesnie brzucha i ogolem lekko sie "wzbogacic" mam 172 cm wzrostu 68 kg Nie stac mnie na jakies zaawansowane sprzenty i dostepny [...]
[...] po cyklu nitrobolon II + xplode jak wiadomo trzeba zredukowac ciezar do 30-40%, wiec nie bedzie problemu, tylko klania sie pytanie co do cwiczen aka szwedzkie pompki i drazek? Szwedzkie pompki robie 2 serie na dobicie po klacie, wiec ledwo co po 5-6 robie, drazek staram sie zrobic 32 powtorzenia niezaleznie od il. serii, ale przewaznie [...]
Cześć, mam 3 pytanka co do treningu w domu. Ćwicze już około pół roku i widze efekty :), ale chciałbym zasięgnąć porady. Mianowicie: 1. Jak ćwiczyć mięśnie ud w warunkach domowych ? Nie robie przysiadów ponieważ oszczędzam kolana. 2. Dobrym posunięciem jest, gdy się przechodzi obok miejsca gdzie jest zamontowany drążek podciągnąć się na nim 2 razy [...]
Witam jestem nowy na forum!ale już wczesniej korzystałem z waszych porad i było GIT!!!Ale teraz potzebuje prywatnej rady cwicze juz prawie 9 miechów.6miechów trenowałem w ,,domowej słownii"(ławka hantle i drążek) potem w profesionałnej siłowni, a teraz wracam do domowej siłownii(moj sprzęt to:ławka płaska i skośna,drążek,hantle(45 kg obciążen) [...]
Witam chciałbym zacząc ćwiczyć w domu i mam pytanie czy da sie ułożyć jakiś plan z bardzo małą ilościa sprzętu + obiązenie ciała.Posiadam jedynie jedną hantle z dokładanym obciązeniem: 2x2,5kg, 2x1,25kg, 2x1kg oraz drążek rozporowy.Będę wdzięczny za wszelkie opinie Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 i 7 miesięcy Waga : 60 Wzrost : 167 Cel [...]
Witam. Zakupiłem niedawno ławeczkę z możliwością skosu w górę + sztanga + 30 kg obciążenia. I na tym chce ćwiczyć. Niedługo dojdzie drążek i jakieś obciążenie. Trening rozplanowałem następująco: PON/ŚR/PT I tak: Wszystkiego 3 serie, po 12 powtórzeń Przysiad ze sztangą MC Wiosłowanie Wyciskanie płasko Wyciskanie Skos Wyciskanie stojąc/siedząc [...]
A więc jak sprawa wygląda? : po ostatniej kontuzji (połowa kwietnia) postanowiłem odpocząć na dłuższy czas od rugby, miałem podczas tej przerwy przyjemność oglądać pare meczy FA, po namowach i wlasnych przemyśleniach postanowiłem zmienić dyscypline. W rugby gram od przeszło 2 lat. Niestety po przerwie moja forma pozostawia wiele do życzenia... [...]
Zastanawiałem się czy zakładać ten temat w dziale, ale uznałem że crossfit jest tak raczkującą dyscypliną że lepiej założyć go tutaj , gdzie wpadają zapaleńcy a nie na forum regionalnym. Chciałbym żebyście opisali miejsca gdzie ćwiczyli ze swoich miejscowości. Ewentualnie szukali tutaj odpowiedzi gdzie można poćwiczyć. Nie chodzi mi tylko o [...]
Witam, prosze o ocenie planu:) Środa: Przedramie Uginanie nadgarstka podchwytem 4s 15,15,10,10 małpi chwyt. Nawijanie cieżarka na drązek 3s Swobodny zwis na drązku 3s do zmeczenia Niedziela: Biceps Uginanie ramienia w oparciu o kolano 90 stopni 3serie 15-15-10 I tu prosze o pomoc w ocenieniu planu :) i podaniu jakis jeszcze 2 cwiczen na biceps:) [...]
[...] Uprawiane inne sporty: pilka nozna w zaleznosci od checi, czasu i pogody Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka poziom/skos, hantle, gryf prosty, ławka do brzuszkow, drazek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko wpc łowickie, w najblizszym czasie Olimp Creatine MEGA CAPS
NIE UMIESZCZAMY LINKÓW - PKT. 7 Oprócz kilku rys stan idealny. Okolice Warszawy. Zarówno ławka jak i drążek bez rozkręcania mieszczą się do samochodu Cena za drążek: 100 zł ławka: 250 zł /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7dc4b2b1af9540bca2df7f2cbd1d83b0.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/12ff793784834ca5a99c365d0b662976.JPG [...]
Czołem szanowni współforumowicze. Pozwólcie, że pokrótce się przedstawię. Mam niespełna 20 lat, 178 cm / 76 kg. W ostatnich 2-3 latach trochę mniej czasu spędzałem aktywnie, niż bym chciał, myślę, że nadszedł czas by wszechstronnie nadrobić zaległości. Przykładowe moje "osiągi" sprzed trzech lat (czyli w wieku 17), nic specjalnego oczywiście - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich bardzo proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego, będą to treningi siłowe wykonywane w domu. Jestem wyposażony w takie żeczy jak - hantle 2x8kg szt -drążek futrynowy oraz zwykły -paraletki Moje maxy -drążek 13x podchwyt 6x nadchwyt -Pomki 26x -z hantlami różnie bywa. Chciałbym aby na podstawie tych informacji ktoś doświadczony [...]
Dobra pisze ten temat w tym topiku bo podobno jest on bardziej odpowiedni. Zakończyłem trening nie dawno około 2 miesiące zastoju tymczasowo mam, chciałbym zacząć trening od nowa, lecz lekko zmodernizować swój plan. Mam 22lata wzrost 179 waga 70kg Posiadam hantelek 20kg i drążek. Tam dietka to ogólnie dużo jem aby zapewnić węglowodany, a także [...]
Witam. Potrzebuję porady. Od pewnego czasu wzięłam się za siebie i postanowiłam zrzucić trochę zbędnego tłuszczu. Wyjściowo moja waga wynosiła 89kg BF 40.5% wzrost 172. Udałam się do Pani dietetyk która całkowicie zmieniła mój harmonogram żywieniowy oraz zaleciła 5 razy w tygodniu jakiekolwiek ćwiczenia (potraktowałam to dosłownie, a była to [...]
