drazek

dane osoby moge podac :) wysle te dane na PW:) a co do poreczy to one sa raczej dobre bo tapicerka itp pasuje ale ten drazek ma za szeroko dziury wywiercone:P Zmieniony przez - FilipDlu w dniu 2009-01-31 16:41:51

Prawie to samo. Proponowałbym raczej http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html , a tak po swojemu to: pistolety, żuraw (jeśli dasz radę), podciąganie (zaopatrz si e w drążek), pompki na poręczach (na 2 oparciach krzeseł w Twoim przypadku) lub na 3 taboretach, wyciskanie tych sztangielek [...]

Ja proponowałbym ci wzykłe fbw sprzet jedynie drążek ale jak nie mozesz jak narazie kupic to wiosłowanie tymi hantelkami po 5kg ale nie wiem czy to cos ci da i poczytaj te przykladowe plany, popatrz w atlasie sfd i zrob jakis plan dla siebie a my ci go poprawimy.

Dobra to ja zarzucę przykładem: A: Nogi: pistolet (dobrze wykonywany wcale nie szkodzi) 5x Plecy: podciąganie szerokim chwytem 5x Klatka: pompki na poręczach 4x Barki: ekspander przed sobą 3x Triceps: pompki na poręczach 2x Biceps: podciąganie wąskim podchwytem 2x Brzuch: unoszenie nóg w zwisie 4x B: nogi: żuraw 5x plecy: szrugsy 5x klatka: [...]

wyniki sa sumowany-pompkami nadrobisz drazek...

Mozesz pod drążek podstawić krzesło, ławeczkę i nogą sobie pomagać, ale najlepiej spróbuj z tym gryfem między stojakami.

Wyciąg mam rozumieć działa? Drążek do podciągania masz? Na początek FBW jest dobrym treningiem. Tutaj masz opisane: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html Ułóż na podstawie tego i ew. innych tematów trening, a my Ci go poprawimy, jak będzie trzeba. Więcej tematów masz tutaj: [...]

drążek mam ale to w pokoju innym.

no przez ostatnie dwa tygodnie trenowałem tak : poniedziałek klata . wyciskanie hantlami (15kg) 4 serie po 15 powtórzeń rozpietki leżąć hantalami po 7.5kg 4 serie po 12 powtórzeń pompki 3 serie po 10 (wiecej już nie dałem rady) środa plecy : szrugsy hantlami po 7.5 kg 4 serie po 15 powtórzeń i PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 [...]

poprawisz wynik trenując ,a co do sprzętu to czy ta ławeczka ma też skos ,czy ma zamontowany na końcu przyrząd do ćwiczenia nóg , czy masz drążek do podciągania

ja mam ten drugi, czyli mocowania przykrecane wkretami do futryny i do tego drazek wsuwany w to. Na takim jak ja mam to mozna kręcić fikoły a druga zaleta jest to ze pasuje do wszystkich futryn (od 70 do 90cm)

czas na 3 km 13 10 ostatnio to slabiutko podciagniecia robie 7-8 pełnych tez slabo czy moglbys mi podac jakis plan na wzrost sily do konkurencji z wf drażek mam w domu wiec moge spokojnie codziennie cwiczyc

gry mnie nie interesują ,uwielbiam sport tylko chodziło mi bardziej o to jak je wyrobic nie mający dużych możliwości finansowych i najlepiej z tego co wyczytałem to chyba drążek , martwy ciąg i wiosłowanie sztangą ? czy tymi 3 cw da się całościowo je zrobic ,bez używania takich rzeczy jak np. na siłowni atlas ,gumy itp. ??

'atlas gumy itp.' sa dodatkami, drążek , martwy ciąg i wiosłowanie sztangą najlepsze cwiczenia wielostawne ktore wyrobia ci nie tylko plecy ale i dwuglowy uda, posladki, brzuch, bicepsy. Wystarcza tylko, nie dokladajac nadmiernego obciazenia, tak aby byly wykonywane technicznie z powolna faza ekscentryczna ;) Zmieniony przez - powerdolar w dniu [...]

Kup sobie drążek jeszcze koszt 20zł Ćwicz 3x w tyg całe ciało(przynajmniej staraj sie) ALTAS ĆWICZEŃ---TRENING DOMATORA odwiedź też dział "Trening w domowych warunkach" dr

Po kilku tygodniach stwierdzam że chciałbym sobie coś kupić na siłownie. Zastanawiam się co dokładnie, myślę właśnie jak wspomniałem wcześniej nad modlitewnikiem a wyciągiem. Waszym zdaniem co bardziej mi posłuży? Myślę że w moim miejscu najlepiej sprawdzi się wyciąg wolnostojący jeżeli już. co według was będzie najlepszym wyborem? a może coś [...]

nie mam dostępu do siłowni. tylko drążek i hantle w domu.

Daj po jednym ćwiczeniu na każdą partie ze zmiennymi aktonami. Koniecznie dorzuc drążek.

[...] para hantli skrecanych 30 kg sztuka na start bedzie bardzo fajna opcja do trenownaia w domu :) zobaczysz jak dalej bedzie szedl Twoj zapal to mozna wtedy rozbudowac silke o lawke, stojaki, sztange i ciezary dodatkowe, drazek, porecze do klaty i bedziesz mial minimum ktore pozowli Ci zbudowac fajne cialo

[...] ze nie masz zadnych przeciwskazań medycznych i masz dostęp do sprzętu to zapomniałes że fbw powinien skłdac się z najefektywniejszych ćwiczeń takich jak siady,ciagi,wiosła,drazek,wyciski. A u Ciebie to tylko wycisk na klate i bary. nóg i pleców brak(bo szrugsy to ćwiczenie tylko na kaptury a nie na całe plecy). sugeruję wpaśc do działu dla [...]