Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem tu nowy, więc bez zbędnych hejtów. Chciał bym osiągnąć taką sylwetkęhttp://1.fwcdn.pl/ph/38/60/443860/114073_1.1.jpg Waże 56 kg i mam 170 cm wzrostu Widać mi lekko tzw " kaloryfer " ale własnie głównie chciał bym mięśnie brzucha budować, dodam, ze w domowych warunkach. Mam ławeczkę skośną do brzuszków i drążek rozporowy. Czy [...]
Witam Proszę o konstruktywną krytykę na temat mojego wyglądu. Ćwiczę w domu ok 2 lat w ubiegłym roku miałem okazję uczęszczać na siłownię przez 2 miesiące. Wtedy wycisnąłem 90kg na ławce płaskiej. wiek 19 lat wzrost 183 aktualna waga 78kg waga z przed ćwiczeń 66kg obwód klatki piersiowej 100cm obwód w bicepsie 37 dieta brak aktualny bf 7,9% [...]
Witam, ułozyłem plan i chcialem zeby ktoś go poprawił wrazie potrzeby. Mam tradycyjny sprzęt ponieważ cwiczę w domu: Sztanga, ławeczka, hantelki, drążek itd. Wczesniej ćwiczyłem Planem 3 dniowym. A teraz chcialem wskoczyć na 4 dniowy. Co o nim myślicie? PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps klatka: Wyciskanie Sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Rozpiętki 3x12 [...]
[...] 6. Poręcze - 159zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-porecze-do-cwiczen-regulowane-chwyty-d001.html 7. Drążek - 99 zł http://allegro.pl/item1056757420_marbo_semi_pro_drazek_do_sciany_6_chwytow.html Mam do Was pytanie, czy podstawa drążka którą przykręcamy do ściany to kwadrat 60x60 ? 8. Obciążenia,gryfy - 244 zł [...]
Witam! Mam 19lat. Ćwiczyłem na siłowni około 3 lat, teraz miałem rok przerwy ze względu na maturę. Doszedłem do wniosku że przydałoby się wyrzeźbić to byle co które posiadam. Wymiary to 192cm i 93kg , tkanka tłuszczowa nie jest zbyt duża jednak np do "kaloryfera" trochę brakuję , głównie właśnie przez nią. Inne części ciała też są trochę [...]
Wiek:21 lat Staz:2lata + Suplementy:bcaa g force 360tab. muscule fuel anabolic 2kg Dieta za duzo tu pisania bo co tydzien jest inna ale 3mam 3450 kcal + - w dni nie treningowe 2900 kcal + - biale mieso czerwone , owoce , warzywa, orzechy , oliwa z oliwek,makaron, ryz , tunczyk,losos, panga, poledwica, pieczywo ciemne z ziarnami, nektary do [...]
witam jestem nowy na forum to moj pierwszy post wiec jak jest cos nie tak to przepraszam nie ogarniam jeszcze tego. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego i ocene dotychczasowego planu na mase ćwicze w domu. Staz treningowy to 8 miesiecy SPRZĘT JAKI POSIADAM TO ławeczka do wyciskania regulowana ławeczka do brzuszków gryf łamany gryf [...]
[...] 4 cm:)) przez ten okres cwiczen ). Mam do dyspozycji laweczke prosta, 3 gryfy (2 krotkie i jeden dlugi), 70kg obciazenia(potem sobie dokupie ale teraz raczej starczy), drazek oraz taka maszyne do wioslowania (nie pamietam jak sie nazywa).Czy w plan treningowy na mase mozna wlaczyc skakanke?? Zaznaczam ze chcialbym trenowac jeden miesien [...]
[...] sztangi do brody 4x10 Nogi Prostowanie nóg w siadzie 4x15 Do tego 4 razy w tygodniu trening brzucha czyli: Spiecia brzucha 5x15 Posiadam jeszcze 2 gryfy, prosty i lamany, drazek do podciagania i obciazenie okolo 125kg +/- Oprocz tego taki sprzet: http://i55.tinypic.com/153y79j.png Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 185 Cel [...]
Witam, Mam pytanie - zastanawiam się nad wyborem metody treningowej. Mam do dyspozycji hantle, ekspander i drążek. Który trening przyniósłby mi lepsze efekty, Proteo System czy moja własna przeróbka treningu Mawashiego (którą już sprawdzano na forum, ta przeróbka poniżej). Czy Proteo System naprawdę jest taki dobry jak się go opisuje? Poniedziałek [...]
Cześc, Prośba o opinie na poniższy plan -split z partią 2 razy na tydz. Ostatnie 3 msc trenowałem push pull i chce coś zmienić bo czuje stagnacje. Dodam że cwicze w domu (ławka, drązek, brak wyciagu) Wiek 36 lat, cel masa i redukcja pasa:), dieta dopięta 3 gBB, 4g WW, 1 g T, trenuje łacznie ponad 10 lat z przerwami, obecnie od ponad roku stale. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Postanowiłem popracować trochę nad formą po kilku latach obijania się i nie do końca wiem jak sobie wszystko ułożyć na dłuższą metę. Aktualnie robię program pompek i brzuszków z tej strony Tu wprowadź tekst linku... do tego rowerek i bieganie bo głównym celem jest kondycja i przy okazji troszkę poprawa wyglądu :). Zacząłem od tych [...]
siemka,przygode z silka zaczalem w marcu tego roku :P na pocztaku byly 2 hantle 4kg i drazek - takie tepe machanie :P dopiero od pazdzienrika zaczalem cwiczyc normalnie ,a na prof silowni z full sprzetem - z pocztaku cwiczylem 1.klata + tric / 2.plecy + bic / 3.nogi / 4. barki + przedramie / bic + tric / wszytko po 3 cwiczenia po 4 serie z [...]
Witam ćwiczę, ćwiczę przyrosty są, ale niestety teraz widać, że mięśnie naramienne są zbyt małe w porównaniu do reszty ( trochę głupio wyglądaja szerokie barki bez naramiennych :/ ). Przedstawiam wam mój przyszły trening: PON: klata, biceps -pompki -rozpiętki na skosnej 4x10 -sztanga na skośnej 4x10 -hantelki na płaskiej 4x12 -uginanie ramion ze [...]
Witam, mam 24 lata i dość nieproporcjonalną budowę ciała mianowicie, wzrost 193 cm, waga 86 kg, obwody w cm: klatka 94, talia 92 (w tym przynajmniej 7 cm tłuszczu), biodra 102, udo 62, łydka 41,5, ramię w bicepsie 32,5, kark 38. Tak to wygląda mniej więcej, zawsze byłem szczupły dodatkowo w liceum wyskoczyłem wzrostowo a później w sezonie [...]
Mam mało sprzętu do dyspozycji :( - 2 sztangielki po 5kg - dwie sprężyny -drążek Poniedziałek (Klata+triceps) KLATA -POMPKI NA PORĘCZACH -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU TRICEPS -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: -POMPKI W PODPORZE TYŁEM [...]
Proszę o ułożenie planu treningowego, mam lekką skoliozę i dlatego nie posiadam wolnych ciężarów(bo to jak mnie mam pogarsza sprawę), atlas kupię w przyszłym tygodniu jak się wybiorę do jakiegoś większego sklepu sportowego. Niestety nabyłem tkankę tłuszczową na klacie(tj. głównie brzuszek). Proszę o nie używanie bardzo skomplikowanych zwrotów gdyż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zime wiec wiadome czlowiek przecietnie mniej sie rusza.Na ogol gram w pilke nozna,kosza,a takze uprawialem(ale juz tego nie robie od 5 miesiecy) taniec.) -Sprzet do cwiczen:drazek,hantle 2x 5kg Moim celem jest przybranie troche miesni na klatke,wyrobienie sobie "kaloryfera" i bardziej popracowanie nad rzezba,bo nie chce wygladac jak Pudzian itp. [...]
