Moj trening na najblizsze 4 tygodnie. prosze o ocene i komentarze

Wiek:21 lat
Staz:2lata +



Suplementy:bcaa g force 360tab. muscule fuel anabolic 2kg
Dieta za duzo tu pisania bo co tydzien jest inna ale 3mam 3450 kcal + - w dni nie treningowe 2900 kcal + -
biale mieso czerwone , owoce , warzywa, orzechy , oliwa z oliwek,makaron, ryz , tunczyk,losos, panga,
poledwica, pieczywo ciemne z ziarnami, nektary do picia, suszone owoce , owsianka , jaja , twarog chudy,poltlusty tlusty
zalezy co jest.


trening 4x w tyg. niedziela,poniedzialek,sroda,piatek

Niedziela: Nogi

Przysiad ze sztanga x5 15.12.10,8,8
Suwnica prostowanie x3 12,10,10
Prostowanie w siadzie x3 15,12,12
Uginanie nog w lezeniu x4 15,15,12,10
Lydki na suwnicy 4x 30

Poniedzialek: Klatka + naramienne + brzuch

Skos gryf prosty 5x 15,12,10,8,6
Plaska hantle 3x 15,12,12
Rozp na maszynie 4x 15,12,12,10
Arnoldki 4x 15,12,10,10
Na bok hantelkami w siadzie 3x 12,12,10

Sroda: Plecy

Martwy x5 15,12,10,8,6
Drazek szeroko nachwyt x4 15,12,10,8
Wioslowanie x4 15,12,12,10
w opadzie tulowia unoszenie hantli x4 15,12,12,10
Sztrugsy na maszynie x4 15,12,12,10

Piatek: Biceps + triceps

Uginanie gryfu prostego x4 15,12,10,10
Modlitewnik x3 12,10,10
Mlotki x3 12,12,10
Francuskie wyciskanie do czola x4 15,12,12,10
Pompki porecze x3 12,10,8
Wyciskanie na wyciagu gornym x3 15,12,10

a ankieta to co... czemu jej nie wypełniłeś?

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

gdzie ta ankiete moge znalezc?

co... a nie możesz kliknąć w link który Ci podałem...