drazek

Rano wróciłem do dawnych przyzwyczajeń i znowu zrobiłem kilka serii na brzuch. Potem jednak w południe maszerowałem 7km - było sucho i świeciło słoneczko. Po południu trening klatki z bicepsem: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 48/58kgx12p 68kgx10p 74kg/3x5p 2. Rozpiętki na poziomej 20kg/5x12p 3. Pompki na poręczach 4x8p robiło się z trudem (dawno [...]

Wracam do pisania dziennika i treningów. Dzisiaj plecy i triceps. 1. Podciąganie w szerokim nachwycie 4x8p 2. Podc. sztangi do brzucha w opadzie tułowia nachwytem 60kgx10p 70kg/3x10p 3. Wiosłowanie z góry na maszynie 10p 3x8p 4. Przyciąganie w siadzie na maszynie podchwytem 10p 3x8p 5. Ściąganie na maszynie w siadzie 2x10p 8p 6p 6. Przyciąganie w [...]

No to jadę z koksem bez koksu! Na razie rano nic. W południe klatka i biceps: 1.Wyciskanie na poziomej ławeczce 50/60kgx12p 70kg/8p 7p 6p 2. Wyciskanie w siadzie 2x10p 3x8p 3. Rozpiętki na poziomej 20kg/4x10p 4. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 22kg/2x12p 24kg/2x12p 26kgx12p 5.Biceps sztangą stojąc 20kgx15p 30kgx10p 35kg/4x8p 6. Biceps [...]

Dzięki za dopieszczenie zdjęć. Miał być dzień wolny lecz były jednak dwie sesje. Po południu plecyz tricepsem: wiosłowanie z góry przyciąganie nachwytem w siadzie ściąganie wyciągu podchwytem do klatki przyciąganie neutralnym w siadzie triceps sztangielką za głowę 10kg/12kgx10p 14kg/3x6p 5p triceps na wyciągu nachwytem drążek prosty 6x6p Wieczorem [...]

Wydaje mi się, że on ten drążek ma zgięty! Sugestia trafna (od pasa w górę) gdyż mój telefon robi trochę ostrzejsze zdjęcia niż kuby i byłby obciach! Może jutro da się coś zrobić - ale to naprawdę nie jest forma na takie zdjęcia! Nawiązując do zdjęć zamieszczonych w jednym z tematów. Odnosiłem się do tego co jest przedstawione na zdjęciach i nie [...]

Od dzisiaj trenuję każdego dnia. Podzieliłem treningi na kilka sesji. Rano było: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p 68x6p 73kg/2x4p Podc. na drążku wąskim nachwytem po 75x5p p 2. Pompki na mini poręczach 5x10p Podc. chwyt neutralny na szerokość barków po 5p Potem trasa 7km (częściowy marszobieg). Po południu barki oraz biceps i triceps: [...]

Jaki skromniś XD Nie wiem o co biega! XD? Dzisiaj rano: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 48/58kgx10p 68x9p 73kgx6p 3x5p Podc. na drążku średnim nachwytem (broda nad drążek) po7p 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej +5kg/ 3x10p Podc. chwyt równoległy +5kg po 5p i miałem dosyć - brak ochoty na więcej! Idę się przejść 7km. Na razie nie pada!

no jeszcze pol godziny i zawijamy z roboty, dzisiaj trenning z nastawieniem na plecy i lapki, damy martwy, wiosło, wznosy na kaptury, drążek, opone i mlot, +ze 3 cwiczenia na bicka i 2 na przedramiona :-D Zmieniony przez - szczepanNR w dniu 2014-04-16 13:12:47

Masz rację! Wszystko mam małpiaste. Nawet biję się w piersi jak goryl! (Mogłem się przygotować lepiej do MP w Kielcach!) Biceps sztangielkami stojąc 8x10p Triceps na wyciągu drążek prosty po 10p Została mi trasa do przebycia.

panteon - robię na tym pompki tzn. używam to do ich robienia gdyż ostatnio robiłem inne ćwiczenia. Nie jestem mistrzem w ilości powtórzeń i w jednej serii mogę zrobić ich niewiele ponad 20p. Gdy nie miałem sztangi i ławeczki do wyciskania to robiłem pompki w różnych ustawieniach dłoni i w różnym rozstawie. Tempo powtórzenia nie za szybkie i pełne [...]

Wstałem. Zjadłem twaróg z zupą dyniową. Porolowałem trochę skórę. wyciskanie sztangi na poziomej ławce 48/58/68kgx10p 78kgx4p podciąganie na drążku nachwytem (broda nad drążek) CC+15kg po 5p i odeszła mi ochota na dalsze wysiłki. Pójdę się przejść - tyle jeszcze mi się chce. Zaliczę wizytę u lekarza (zaświadczenie o stanie zdrowia na ewentualne [...]

Nie mam termometru - a więc nie mam gorączki! Popołudniowy trening pleców: ćwiczenia bez zmian czyli 4x5 serii po 10p (w ostatnich po 8p). Triceps drążek łamany na wyciągu z góry nachwytem 4x10 3x8p francuz sztangielką stojąc 7x10p no i miałem dosyć! Zadziwił mnie młodzieniec, który robił rozpiętki na maszynie z całym stosem 138kg (zrobił 4p , [...]

To dobrze - jest wino/drążek/dipy - jest puchar!

Ja tam wolałem u Pana pompki na podpórkach, dipy, drążek, napinanie ud i spacery - do tego wino, twaróg, czasem sąsiadka.. I puchar był!

Dalszy ciąg niby redukcji: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 40x12p 60x10p 70x8p 75kg/5p 2x4p 80kg/2x2p 2. Wyciskanie przed siebie w siadzie 5x10p 3.Wyciskanie przed siebie na innej maszynie 2x10p 3x8p 4. Biceps sztangą stojąc 20x15p 25x12p 30kg/2x10p 35kg/4x6p 5. Biceps w siadzie na maszynie 12p 3x8p 6. Biceps nachwytem na wyciągu z dołu drążek [...]

masti - najbardziej obiektywny jest organizator Przed południem: 1. Przyciąganie w siadzie 10p 2x8p 2x6p 2. Ściąganie drążków 10p 2x9p 2x7p 2x4p 3. Przyciąganie w siadzie (jedna seria nachwytem , druga podchwytem) 2x10p 2x9p 2x6p 2x4p 4. Francuz hantlą 10kgx10p 12kg/3x9p 14kg/3x31/2p 5. Prostowanie podchwytem drążek prosty wyciąg z góry 3x10p 2x8p [...]

jestem cały czas ;D i jak podoba się? jutro mam plan zamontować w końcu drążek i bramę którą tam widać na filmiku. I oczywiście kredens wynieść ;D:D:

http://www.youtube.com/watch?v=zmZ686nkMpU I jak się teraz podoba ?? Jeszcze tylko bramę zamontować , drążek i lustra :D

nieee, Duda mi wyśle, za to, że go broniłam:D:D ćwiczę na siłce, a drażek by mi się przydał do domu. Mam koszulkę z Activa:D Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-09-02 17:48:18

Drążek jest przesrany, mogę się podciągnąć maksymalnie 10 razy i dalej ch** :(