drazek

[...] . To starzy tak maja, mlodzi takich problemow nie maja ,wiem po sobie ,kiedys wskakiwalo sie na drazek i bez specjalnej rozgrzewki robilo rozne fikolki,podciagniacia ,wymyki itd ,a teraz , kilka podciagniec trzeba poprzedzic mocna rozgrzewka ,albo w ogole zostawic [...]

Krew oddana. Na barki było: wznos ramion w bok stojąc 5kg/5x15p/ w pochyleniu po 15p wznos ramion przodem w górę 8kg/3x12p wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/5x6-8p wymachy sztangielkami w tył w pochyleniu 20kg/5x10p/ wyciskanie zza karku stojąc 28kg/4-8p podciąganie wzdłuż tułowia do brody stojąc 28kg/3x10p Po przerwie biceps z tricepsem: wyciąg [...]

no to dlaczego uważasz że podwyższony poziom glukozy we krwi jest gorszy niż nagły wyskok i spadek? w kontekście kulturystykiWydaje mi się, że nic takiego nie napisałem. Wyraziłem natomiast wątpliwość czy podwyższony poziom glukozy jest korzystny dla rozwoju muskulatury co sugerowałeś Ty. Napisałem, że cukier stołowy ma taki sam indeks glikemiczny [...]

ok, ja pasuje, niech każdy je co chce co do wyzwania to może być problem z oceną, ja idę na planowany zabieg 05.02.2019 więc może mi się nie udać wyciąć do tego czasuMożemy robić porównania co miesiąc. Pozy obowiązkowe filmowane lub zdjęcia. Nie chodzi o końcowe wycięcie lecz o pracę nad zmianą ciała i pokazanie czy kulturysta musi przez cały czas [...]

W pierwszej sesji ramion było: biceps na wyciągy z dołu drążek prosty 25kg/2x10p 30kg/4x8p francuz sztangielką stojąc 10kgx10p Potem przerwa na posiłek i inne czynności domowe z drzemką na macie fakira (może widać, że skóra z przodu jest z wgłębieniami?). Następnie 6 razy to co na filmiku https://youtu.be/Bhq-18CzX6E

Ten drążek to Ci dobrze idzie :-)

!a. WL 48kg/2x10p 58kg/3x10p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 8p 1c. Naprzemiennie napinanie ud https://youtu.be/jM9_Wd1Dku0 2. Przyciąganie wyciągu w siadzie drążek 60kg/2x12p 65kg/4x8p

Dzień 15 testu Witam, Po wczorajszym treningu dziś czuje się trochę spięty, ale myślałem ze będzie gorzej. Zamiast maty zrobiliśmy stację kondycyjne: walka z cieniem z hantlami w dłoniach, skręty tułowia z piłką lekarska 4 kg, kombinacje na worku (same ręce), brzuch z piłką lekarska 3 kg- każda stacja po minucie. Razem zrobiliśmy rundy. Pózniej [...]

Dzień 17 testu Witam, dziś zrobiłem zaległy trening z wczoraj. Miska już standardowo, w sumie i tak mnie nie ciągnie do tych świątecznych specjałów:) Placki z płatków owsianych jaj i białka+ owoc 120 gr ryzu paraboli z piersia 50 gr i 2 jajami trening Po 150 gr owoca 120 gr ryzu z 100 gr wołowiny+warzywa 100 gr r. brązowego+ 100 gr piersi i [...]

chłopaki spokojnie zyje własnie zbieram sie po treningu do przygotowania wpiski i dzis bedzie:) up Dzień 25 testu Dziś dzień treningowy, pierwszy trening w nowym roku:) 1 stycznia był "ciężkim dniem" ale cos tam zjadłem z rozkładu posiłków chociaż troche mi się przesunęły bo wstałem ok. 12:) Takie dni zdarzają się kilka razy w roku, wiec [...]

Dzień 27 testu Witam, Dziś półmetek testu. Dzień treningowy. Ostatni trening z mikrocyklu 8-ek. Dzisiejsza miska bez zmian,czyli: 1. Placki z owsianych, jaj i białka + owoc 2. 120 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 120 gr ryzu z wołowiną+warzywa 4. 100 ryżu+ porcji wieprza 5. 100 gr makaronu durum ze schabem i warzywami 6. Jaja z [...]

Dzień 29 testu Witam, dzień treningowy. Pierwszy trening z mikrocyklu 3-jek. Dzisiejsza miska bez zmian, trening wykonałem troche później czyli: glutamina 1. Placki z owsianych, jaj i białka + owoc 2. 100 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 120 gr ryzu z wołowiną+warzywa l-karnityna + kreatyna z bcaa trening kreatyna + 3 kapsy Bcaa [...]

Dzień 31 testu Witam, dzień treningowy. Dzisiejsza dieta standardowa glutamina 1. Placki z owsianych, jaj i białka + owoc 2. 100 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 120 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa l-karnityna + kreatyna z bcaa siłownia owoc +kreatyna + 3 kapsy Bcaa+ 2 wafle ryzowe po 20 min 4. 120 ryżu+ wołowina z warzywami [...]

Dzień 33 testu Witam, dzień treningowy. Dzisiejsza dieta standardowa, bez jakichkolwiek już cheat meal’ów :) Co do supli to na razie nie mierzyłem dokładnie czego ile mam ale wiadomo ze wartości będą zblizone do Radka, tyle ze ja zacząłem treningi siłowe chyba 2 dni wcześniej. Dieta i suplenetacja glutamina 1. Placki z owsianych, jaj i [...]

Dzień 40 testu glutamina 1. 100 gr płatków +3 jaja i 10 gr białka + 100 gr owoc(ananas) 2. 80 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 80 gr makaronu durum z piersia i warzywami 4. 120 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa 4o min przed treningiem poszła l-karnityna 15 min przed treningiem poszła kreatyna z bcaa+glukoza (20 gr wegli) [...]

Siema, dziś dzien treningowy. Miska była 100 % : glutamina 1. 100 gr płatków +3 jaja i 10 gr białka + 100 gr owoc(ananas) 2. 80 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 80 gr makaronu durum z piersia i warzywami 4. 120 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa 4o min przed treningiem poszła l-karnityna 15 min przed treningiem poszła kreatyna z [...]

Dziękuje za kolejną super imprezę.Potwierdzam bardzo dobrą organizację.Fajnie że udało nam się wygrać tą ustawkę,ale Team WW chyba chciał być gościnny ;-)Co do wyników podciągaczy,to z ciężarem 20 kg. Wygrał po dogrywce Mateusz Grabowowiec z Radzynia Podlaskiego.Jego wynik to 17 z 20 kg i 14 z 32 kg.Drugi byłem ja z wynikiem 17 powt z 20 i [...]

1. Przysiady - znowu łokcie i zwijany ogon... choć może trochę na drugim filmiku z przysiadami łokcie schowane. Jedyny plus to chyba to, że (wydaje mi się) ogarnąłem oddychanie Co do tych przysiadów to zrobiłem dziś z podwyższeniem pięt (na książkach). Szło mi się do góry zdecydowanie łatwiej. I czułem po sobie (na filmiku tego pewnie nie widać), [...]

Dzień 24 Dzień dość przyjemny. Pospałem dziś wreszcie dłużej. Wczorajszy dzień cały na dworze i emocje związane z meczem tak na mnie podziałały. A mecz mógł się naprawdę podobać. Po dobrym początku, niemrawj końcówce pierwszej połowy Polacy pokazali na co ich stać. Wasyl w obronie - skała, Błaszczykowski - sam meczu nie wygrasz (ale sam [...]

Na początek przepraszam, że odpisuję dopiero teraz, ale chciałem wszystko zawrzeć w jednej odpowiedzi, a wczoraj - nauka do kolokwium, dziś z kolei wyjazd do Łodzi. Dopiero teraz znalazłem chwilę, żeby odpisać. Przede wszystkim dziękuję Ci za wszelką pomoc - widzę ile czasu mi poświęcasz :-)) Nie jeden pewnie rzuciłby hasłowo, a od Ciebie mam [...]