Kulturystyka - ciągła walka o wygląd

ojan

Kabo9 - insulina jest anaboliczna. Zdaje się, że w tym celu niektórzy kulturyści wstrzykują ją sobie dodatkowo.
Cukier ma prawie taki sam indeks glikemiczny jak ryż biały (zdaje się, że 68 a ryż chyba nawet większy).

"cukier to węgle, ale powodują duże wahania a wręcz skoki insuliny oraz glukozy we krwi więc wg mnie nie jest to korzystne, najlepiej utrzymywać jak najdłużej podniesiony poziom żeby osiągnąć anaboliczny efekt na którym zależy kulturystom"
Nie wydaje mi się aby podwyższony poziom cukru był skuteczny w rozwoju masy mięśniowej.

węglowodany złożone łagodniej podnoszą poziom glukozy i on łagodniej spada, co za tym idzie jego podwyższony poziom utrzymuje się dłużej niż w przypadku cukrów prostych po których gwałtownie podnosi się poziom glukozy i gwałtownie spada, tak samo z odpowiedzią insuliny
to w takim razie teraz pytanie, zagadka do przemyślenia, na którą nie oczekuję odpowiedzi
dlaczego, skoro nie ma różnicy, większość kulturystów nie żywi się tylko cukrami prostymi tylko w większości złożonymi jedząc posiłki często co 2-3h?


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-10-30 12:16:51

kabo9

węglowodany złożone łagodniej podnoszą poziom glukozy i on łagodniej spada, co za tym idzie jego podwyższony poziom utrzymuje się dłużej niż w przypadku cukrów prostych po których gwałtownie podnosi się poziom glukozy i gwałtownie spada, tak samo z odpowiedzią insuliny
to w takim razie teraz pytanie, zagadka do przemyślenia, na którą nie oczekuję odpowiedzi
dlaczego, skoro nie ma różnicy, większość kulturystów nie żywi się tylko cukrami prostymi tylko w większości złożonymi jedząc posiłki często co 2-3h? :-

Cukier biały (stołowy) to węglowodan złożony z fruktozy i glukozy w równych częściach tzn. po 50% obu cukrów prostych.
Cukier stołowy ma indeks glikemiczny taki sam jak kasza (sprawdzałem po napisaniu poprzedniego posta ale teraz nie pamiętam jaka kasza czy ryż biały krótki.
Odpowiedź na zagadkę (której nie oczekujesz ale ja Ci ją dam) jest taka: powielają oni dawne stwierdzenia, które aktualne badania obalają. Takie same efekty osiągnie się jedząc rzadziej a więcej.
Sam jem co 3 godziny ale tak aby czuć się najedzonym. Gdy byłem górnikiem przodkowym jadłem 3 razy dziennie i trenowałem w domu kulturystkę. Najważniejsze jest nastawienie psychiczne - zakodujesz sobie, że możesz jeść rzadziej i też będziesz uważał to za świetną metodę. Były w tym dziale osoby to potwierdzające i propagujące nawet wielogodzinne posty bez szkody dla siły i samopoczucia.

Zrobiłem: przysiady 48/58/68/78kgx10p 88kgx8p 98kgx5p 108kgx2p

pójdę jeszcze na trasę marszową i zrobię coś na brzuch


Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-10-30 13:23:53

Pomijam to, ze kasza dostarcza jeszcze włókna, mikroelementy i witaminy, a cukier.... tylko krzepi.
Panie Janie - jak Pan zerknie nie na index glikemiczny, a na ładunek glikemiczny to Pan zrozumie różnice między kaszą a cukrem w kompocie.
Ale czy Pan zerknie, czy nie zerknie i tak będzie Pan robił jak chce.
Jak już Pan pisze o nowych badaniach to prosze jakimś linkiem rzucić - chętnie przeczytam. A posty itd. to już zostawmy może innym?

może i osiągną, jednak Ci co żywią się częściej tak samo jak Ci co rzadziej bazują na węglowodanach bardziej złożonych niż wymienione dwucukry
przypadek? nie sądzę

poza tym IG jest przereklamowany

edit: widzę ze Paatik mnie uprzedziła jak pisałem swojego posta, w każdym razie myślę podobnie



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-10-30 13:59:41

Paatik

Pomijam to, ze kasza dostarcza jeszcze włókna, mikroelementy i witaminy, a cukier.... tylko krzepi.
Panie Janie - jak Pan zerknie nie na index glikemiczny, a na ładunek glikemiczny to Pan zrozumie różnice między kaszą a cukrem w kompocie.
Ale czy Pan zerknie, czy nie zerknie i tak będzie Pan robił jak chce.
Jak już Pan pisze o nowych badaniach to prosze jakimś linkiem rzucić - chętnie przeczytam. A posty itd. to już zostawmy może innym?

Dyskusja była o węglowodanach oraz o wyrzutach insuliny a także indeksie glikemicznym. Nie neguję wyższości kaszy nad cukrem stołowym w odżywianiu. O ilościach cukru także nie wspominałem. Ma Pani rację pisząc, że będę robił tak jak chcę.
Linkami nie będę rzucał - nie zapisuję ich.

no to dlaczego uważasz że podwyższony poziom glukozy we krwi jest gorszy niż nagły wyskok i spadek? w kontekście kulturystyki

kabo9

no to dlaczego uważasz że podwyższony poziom glukozy we krwi jest gorszy niż nagły wyskok i spadek? w kontekście kulturystyki

Wydaje mi się, że nic takiego nie napisałem. Wyraziłem natomiast wątpliwość czy podwyższony poziom glukozy jest korzystny dla rozwoju muskulatury co sugerowałeś Ty. Napisałem, że cukier stołowy ma taki sam indeks glikemiczny jak ryż biały czy kasza a więc należy przyjąć, że nie ma nagłego wyskoku a potem spadku.

Zaliczyłem trasę marszową w krótkich spodenkach i koszulce z krótkim rękawkiem. Wiało mocno. Trochę truchtałem
W drodze powrotnej podciągnąłem się 2x na drążku próbując wyrzucić dłonie ponad drążek. Udawało się je jedynie odrobinę oderwać . Brak dynamiki . Będę nad tym pracować .

tylko w praktyce wygląda to tak, że jak biały chleb z dżemem popijemy kompotem z cukrem to mamy kumulację cukru i skok glukozy będzie dużo bardziej agresywny niż jak zjemy na obiad ryż/kaszę z mięsem, ponieważ białko i tłuszcze obniżą nam potencjalny IG całego posiłku
solo nikt kaszy raczej nie spożywa a cukier owszem

i pisałem o takiej sytuacji jak na schemacie

podwyższony poziom glukozy w organizmie przez dłuższy okres będzie lepszy niż gwałtowny skok i gwałtowny spadek tejże

kabo9 - to co przytoczyłeś nie dowodzi tego, że podwyższony poziom cukru ma korzystny wpływ na rozwój mięśni.

Jem jak chcę, trenuję jak chcę (albo mogę) i na razie nie wyglądam tak jakbym chciał .
Wczoraj jednak nie zrobiłem nic na brzuch.
Dzisiaj:
1a. WL 48/58 kgx10p 63kgx7p 67kgx5p 4p
1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p
2. Przenoszenie za głowę 20kgx12p 22,5kg/2x12p
3. Wiosłowanie nachwytem 48kgx12p 58kgx10p? 68kg/2x7p
4. Wiosłowanie podchwytem 68kg/3x10p

ojan

kabo9 - to co przytoczyłeś nie dowodzi tego, że podwyższony poziom cukru ma korzystny wpływ na rozwój mięśni.

a kiedy działa insulina ?
przynajmniej ja to sobie tak tłumaczę


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-10-31 10:13:43